7 Möglichkeiten, Ihre Lebenserwartung zu verlängern

Während ein längeres Leben für viele Menschen wichtig ist, ist die Aufrechterhaltung einer hohen Lebensqualität in das Alter auch ein großer Faktor. Hier sind sieben Wege, die dir helfen können, länger zu leben, während du die Zeit, die du auf diesem Planeten hast, etwas mehr genießt ...

1. Bleiben Sie in Bewegung

Sicher, wenn du den ganzen Tag auf der Couch sitzt, verringert sich deine Chance, von einem Lastwagen angefahren zu werden, aber du tust dir auf lange Sicht keinen Gefallen. Best Health Magazine sagt, dass "selbst wenn du 50 bist und noch nie an einer körperlichen Aktivität teilgenommen hast", es noch immer nicht zu spät ist, die Vorteile zu bekommen (einer davon scheint ein längeres Leben zu haben).

Die Quelle erklärt, dass ein "lebhafter" 1/2-stündiger Spaziergang 3-mal pro Woche "Ihr physiologisches Alter um ungefähr 10 Jahre grundlegend umkehren kann". Offensichtlich gibt es Forschung, um dies zu untermauern: eine Studie von 220 Ruhestand alten Männern (die Hälfte, die diese Übung Regime folgte, die Hälfte, die nicht) zeigten, dass die aktive Gruppe hatte eine 12-prozentige Steigerung der aeroben Kraft und 10-prozentige Steigerung in Stärke und Hüfte Flexibilität über ein Jahr hinweg. Es ist keine Überraschung, dass überschüssiges Körpergewicht auch Ihre Lebenserwartung erhöhen kann.

2. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

Offensichtlich hungern kann Ihnen helfen, länger leben (zumindest für Würmer oder Mäuse), nach LiveScience.com. Die Quelle stellt fest, dass immer noch darüber diskutiert wird, ob eine kalorienreduzierte Diät die gleichen Auswirkungen auf einen Menschen haben würde (obwohl eine Studie nahelegt, dass Menschen auf diese Weise 5 Jahre zu ihrem Leben hinzufügen könnten).

Es wurde gezeigt, dass Labormäuse fast doppelt so lange leben, wenn sie eine "fast hungernde" Diät erhalten, was 30 Prozent weniger Kalorien als üblich bedeutet. Wenn Sie jedoch ein Feinschmecker sind, ist dies möglicherweise keine Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie über Ihre erwarteten Jahre hinaus altern ...

3. Länger arbeiten

Während einige ihre stressigen Jobs mit einem frühen Grab verbinden können, wird das Arbeiten in Ihren späteren Jahren dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern. article that early retirement may actually up your risk of dying prematurely (which is a huge drag). Medical Daily merkt in einem Artikel an, dass die vorzeitige Pensionierung das Risiko erhöht, vorzeitig zu sterben (was ein großer Nachteil ist).

Der Artikel zitiert Forschungsergebnisse von der Oregon State University, die darauf hinweist, dass die Arbeit nach dem 65. Lebensjahr ein längeres Leben bedeuten könnte, und die Vorteile wurden bei Menschen gezeigt, die mit 66 Jahren in Rente gingen. "Selbst Erwachsene, die sich selbst als ungesund beschrieben haben, profitieren von einem verzögerten Ruhestand, was darauf hindeutet, dass neben der Gesundheit auch die Sterblichkeit nach der Pensionierung beeinflusst wird", so die Quelle.

4. Partner Up

Während verheiratete Paare nicht immer auf Augenhöhe sind, scheint die Ehe ein großes Plus zu sein. research has proved that married men in particular “are both mentally and physically healthier than single guys and, as a result, tend to outlive them.” Das Männerjournal sagt, dass die Forschung bewiesen hat, dass insbesondere verheiratete Männer "sowohl geistig als auch körperlich gesünder sind als einzelne Männer und infolgedessen dazu tendieren, sie zu überleben."

Die von der Harvard University zitierten Studien ergaben, dass verheiratete Männer in früheren (besser behandelbaren) Stadien weitaus wahrscheinlicher tödliche Krebserkrankungen auffanden als unverheiratete Gegenstücke. Anscheinend ist es auch gut für das Herz, eine langfristige Geliebte zu haben, denn eine andere Studie fand heraus, dass verheiratete Männer 46 Prozent weniger an Herzkrankheiten einzelner Männer sterben.

5. Kinder später haben

Hier ist eine für die Damen, vor allem diejenigen, die beschließen, Kinder bis nach ihren 20ern zu entlassen. Forbes magazine article explains that research from the New England Centenarian Study (NECS) shows women waiting till age 33 to have children “have a greater chance of living longer than women who had their last child before the age of 30.” Ein Artikel des Forbes-Magazins erklärt, dass Untersuchungen der New England Centenarian Study (NECS) zeigen, dass Frauen bis zum 33. Lebensjahr warten, dass Kinder "länger leben als Frauen, die ihr letztes Kind vor dem 30. Lebensjahr hatten".

Die Forschung zeigte, dass die Ergebnisse nicht unbedeutend waren; Frauen, die ihr letztes Kind nach dem 33. Lebensjahr hatten, verdoppelten ihre Chance, 95 Jahre alt zu werden, verglichen mit Frauen, die Kinder hatten, bevor sie 30 Jahre alt wurden, so der Artikel. Es gibt auch Hinweise, "dass die genetischen Variationen, die dazu führen, dass eine Frau länger fruchtbar wird, ihre Chancen auf eine ungewöhnlich lange Lebensspanne erhöhen können", fügt die Quelle hinzu.

6. Bleiben Sie verbunden

Wenn Sie die Vorhänge herunterziehen und ein geschlossenes Leben führen, könnte Ihre Lebenserwartung um Jahre zurückgehen. Time magazine explains , “A healthy social life may be as good for your long-term health as avoiding cigarettes.” And we're not talking about your friends on social networking sites. In der Tat erklärt Time Magazine : "Ein gesundes soziales Leben kann genauso gut für Ihre langfristige Gesundheit sein wie das Vermeiden von Zigaretten." Und wir sprechen nicht über Ihre Freunde in sozialen Netzwerken.

Der Artikel sagt auch, dass es noch nicht vollständig verstanden ist, warum Soziales einen positiven Einfluss auf die Lebensspanne hat, und es stellt fest, dass einige Ärzte die sozialen Unterstützungen noch nicht als einen Weg angesehen haben, gesund zu bleiben. Der Artikel erwähnt neben Menschen, die sich darum kümmern, dass Sie Ihr Wohlbefinden im Auge behalten. "Laborstudien haben gezeigt, dass in einer stressigen Situation Blutdruck und Herzfrequenz weniger steigen, wenn Menschen von einer Person begleitet werden Sie."

7. Lächele öfter

Klar, du hast das wahrscheinlich schon einmal gehört. according to NaturalHealth365 , research has proven this to be true. Nach Angaben von NaturalHealth365 hat die Forschung dies jedoch bestätigt. Die Forscher der Wayne State University untersuchten die "Intensität" des Lächelns von 230 Baseballkartenfotos (die ihre Karriere vor 1950 begannen).

Offenbar hatten die, die auf ihren Fotos am meisten lächelten, eine durchschnittliche Lebensdauer von 79, 9 Jahren, verglichen mit 75 Jahren für Spieler mit einem teilweisen Lächeln und 72, 9 Jahren für Spieler, die auf ihren Fotos überhaupt nicht lächelten. Die Quelle merkt an, dass der Akt des Lächelns Endorphine und Serotonin freisetzt, die dabei helfen, Entzündungen und Schmerzen zu kontrollieren. "In der Tat ist das Lächeln ein kraftvoller Immunverstärker und Stimmungsstabilisator", fügt er hinzu. Also, auch wenn Sie heute nicht lächeln wollen, versuchen Sie es trotzdem.