7 Lifestyle-Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA) ist nach Angaben von Healthline.com die häufigste Gelenkerkrankung in den USA und betrifft etwa 27 Millionen Menschen. Es ist eine schmerzhafte Form von Arthritis, die durch Abnutzung des Knorpels verursacht wird und eine Polsterung zwischen den Knochen bewirkt, die zu Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führt.

Während es jedoch Behandlungen gibt, die Schmerzen und Entzündungen lindern können, gibt es auch einige Veränderungen im Lebensstil, die Sie machen können, um den Zustand zu verbessern, damit Sie Ihre Lebensqualität verbessern können. Hier sind sieben Vorschläge für diejenigen, die an Osteoarthritis leiden ...

1. Fügen Sie viel Licht Übung hinzu

Es ist wichtig, dass Sie sich bewegen, wenn Sie an einer Gelenksbegrenzung leiden, oder Sie riskieren, mehr Bewegungsfreiheit zu verlieren und gleichzeitig die Steifigkeit zu erhöhen. Healthline schlägt vor, "low-impact" Übungen zu machen, die immer noch auf die Verbesserung Ihrer Kraft und aerobes Training ausgerichtet sind.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, einige Übungen in einem Becken zu machen, die den Einfluss auf Ihre Gelenke dramatisch reduzieren können, indem Sie Ihr Gewicht unterstützen. Wasser lässt dich anmutig ziehen, bietet aber auch genug Widerstand, um dein Blut zu pumpen und deine Muskeln zu straffen.

2. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Wenn Sie zusätzliche Masse auf Ihrem Körper haben, können Sie Ihre Knie unnötig belasten und Ihre Arthritis-Symptome verschlimmern. Die Arthritis Foundation hat eine Vielzahl von Vorschlägen, wie Sie ohne extreme Diäten etwas Übergewicht abnehmen können.

Die Stiftung listet auch die Vorteile von ein paar Pfunde fallen, wenn Sie an Arthritis leiden, wie Druck auf Ihre Gelenke zu reduzieren, Entzündungen (und damit verbundene Schmerzen) zu lindern, und das Risiko der Entwicklung anderer chronischer Krankheiten wie Diabetes und sogar Krebs.

3. Holen Sie sich etwas Ruhe

Ihr Körper - und Ihre Gelenke - könnten ab und zu eine Auszeit nehmen, und Healthline erklärt, dass es wichtig ist, bei Osteoarthritis ausreichend Ruhe zu bekommen. Ruhe zu bekommen ist auch wichtig, um den Zustand in erster Linie zu verhindern, geben Sie Ihren Gelenken und Muskeln eine Chance, sich nach Aktivitäten erholen.

Ihre Gelenke werden Ihnen sagen, wann sie eine Pause brauchen, da sie "geschwollen oder schmerzend werden", fügt es hinzu. Sobald Sie dieses Maß an Unbehagen erreicht haben, versuchen Sie, intensive Aktivität für mindestens 12 Stunden zu vermeiden. "Eine verletzte Gelenkheilung zuzulassen, reduziert das Risiko, in der Zukunft OA zu entwickeln", fügt er hinzu.

4. Überwachen Sie Ihren Blutzucker

Was hat Zucker mit Osteoarthritis zu tun? Nun, nach der Arthritis Foundation, wenn Glukose in Ihrem System grassiert, könnte es die Bildung von Molekülen erhöhen, die zur Versteifung der Gelenke beitragen.

Die Quelle stellt auch fest, dass es Forschung gibt, die zeigt, dass Diabetes die Chancen der Entwicklung von OA erhöhen kann, und Diabetes kann eine "systemische Entzündung, die zu Knorpelverlust führt" auslösen, was die ganze Situation verschlimmert. Sie können auch am Charcot-Gelenk (auch bekannt als neuropathische Arthropathie), die Gelenkschäden durch Nervenschäden im Zusammenhang mit Diabetes verursacht enden, fügt die Mayo Clinic hinzu.

5. Ändern Sie Ihre Ernährung

HealthCommunities.com erklärt, dass das, was Sie essen, zu mehr Schmerz führen könnte, der mit OA verbunden ist. Nicht nur wird die Verbesserung Ihrer Ernährung möglicherweise Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren, was wir bereits erwähnt, ist wichtig in Fällen von Arthritis, sondern kann auch Ihr gesamtes Gesundheitsbild profitieren.

Die Quelle schlägt vor, mehr Fisch zu essen (vermutlich für die Omega-3-Säuren), während "moderate Mengen" an magerem Fleisch erhalten bleiben. Schalten Sie Ihre Speiseöle zu kaltgepresstem Olivenöl oder Leinöl, da dies helfen kann, Entzündungen von OA zu reduzieren, fügt es hinzu. Sie können auch einige scharfe Speisen (wie Chilischoten) probieren, die Capsaicin, ein natürliches Schmerzmittel, enthalten. Wenn Sie nicht heiß umgehen können, gibt es auch Capsaicin Cremes.

6. Cut Rauchen und Trinken

Wir wissen, dass dies leichter gesagt als getan ist, aber der Schmerz von OA kann durch Alkohol verschlimmert werden, was Ihren Drang zur Selbstmedikation erhöhen kann. Ein Beitrag in der US Library of Medicine umreißt eine Studie über die Auswirkungen von chronischem Alkoholkonsum auf OA, wobei es bemerkt, dass es die Entwicklung der Erkrankung erhöhen kann.

Die Studie umfasst Gruppen von Mäusen (alkoholgefüttert und kontrolliert), wobei die Forscher Schlüsselindikatoren auf dem Weg messen (z. B. einen Rückgang der entzündungshemmenden Eigenschaften in der mit Alkohol gefütterten Gruppe). Die Post behauptet, es sei "der erste Beweis, dass chronischer Alkoholkonsum ein neuer Risikofaktor für die Entwicklung von OA sein könnte". In der Zwischenzeit, wie Sie bereits wissen sollten, ist Rauchen aus vielen Gründen schlecht. Einer davon ist, dass es das Immunsystem unterdrückt. Es wurde auch mit einem stärkeren Knorpelverlust und Schmerzen in Verbindung gebracht.

7. Bleiben Sie in Verbindung

Eine Fallstricke Leute mit OA können in fallen sich von Freunden und Familie, und nicht bekommen die Unterstützung, die sie brauchen. Dies kann auch einschränken, wie oft Sie sich auf den Weg machen, um Freunde und Familie zu sehen, was keinen Vorteil für Ihre körperliche Verfassung hat.

WebMD-Notizen, die einer Unterstützungsgruppe für OA beitreten, können eine große Weise zur Verfügung stellen, Ihre Gefühle über die Bedingung zu teilen, während Sie fortfahren, Sachen zu tun, die Sie lieben und Zeit mit geliebten zu verbringen, einen langen Weg in einer positiven Aussicht beibehalten. "Konzentriere dich eher auf deine Fähigkeiten als auf deine Behinderung", bemerkt sie.