12 Lebensmittel, die den Alterungsprozess verlangsamen können

Niemand wird gerne gesagt, dass sie älter aussehen, als sie tatsächlich sind. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, ein jugendliches Aussehen zu erhalten, beginnend mit einer Ernährung reich an Nährstoffen, die der Haut und anderen Teilen des Körpers zugute kommen. Neue Forschungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten und sogar Meeresfrüchten ist, dazu beitragen kann, dass man ein jünger aussehendes Aussehen erhält und länger lebt.

Eine gesunde Ernährung kann einen jünger aussehen lassen, indem oxidative Schäden verhindert und Entzündungen reduziert werden. Aber welche Lebensmittel machen das am besten?

1. Blaubeeren

Die Forschung zeigt, dass Lebensmittel, die mit sekundären Pflanzenstoffen gefüllt sind - wie auffällige Früchte und Gemüse - dazu beitragen können, Entzündungen und oxidativen Stress am menschlichen Körper zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Lebensmittel, die sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, Zell- und Gewebeschäden verhindern können, die beide zum Alterungsprozess beitragen.

Die gute Nachricht ist, dass süß schmeckende Blaubeeren mit Phytochemikalien gefüllt sind. Der Trick ist, wilde Blaubeeren zu finden, die mehr Anthocyane enthalten - eine Art Antioxidans, das Blaubeeren ihre einzigartige Farbe verleiht - als ihre domestizierte Cousine.

2. Mandeln

Forscher glauben, dass eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses spielt. Die gute Nachricht ist, dass Mandeln mit Magnesium gefüllt sind, von dem die meisten Erwachsenen nicht genug bekommen. Wenn Sie kein Fan von Mandeln sind, können Sie auch Magnesium erhalten, indem Sie Erdnüsse und Cashewnüsse essen. Und wenn Sie einfach nicht verrückt werden können, enthält Spinat auch Magnesium.

Dennoch kann man die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln nicht leugnen. Sie sind reich an gesunden Fetten und Proteinen, was bedeutet, dass sie Sie weiterbringen und Sie weniger wahrscheinlich weniger gesünder essen machen.

3. Tomaten

Tomaten machen eine gute Ergänzung zu fast jedem Gericht - von Gartensalaten zu Roastbeef-Sandwiches und Pastasoßen. Aber sie sind auch wirklich gesund für Sie und enthalten eine beeindruckende Menge an Phytochemikalien und Antioxidantien, die das Altern bekämpfen.

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihr Aussehen machen, kochen Sie Ihre Tomaten, die Experten sagen, erhöht die antioxidative Wirkung der Frucht. Wenn Sie sich jedoch mehr für den Vitamin C-Gehalt der Tomate interessieren, essen Sie sie roh. So oder so, das ist ein gesundes Nahrungsmittel.

4. Leinsamen

Von der zellulären Ebene und darüber hinaus spielen Entzündungen eine wichtige Rolle im Alterungsprozess. Der Schlüssel ist, Nahrungsmittel zu finden, die Entzündung verhindern können. Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren die Entzündung reduzieren. Deshalb sollten Sie so viel Leinsamen - der in Omega-3-Fettsäuren sehr hoch ist - wie Sie können in Ihre Ernährung bekommen.

Insbesondere Leinsamen, die in vielen Vollkornnahrungsmitteln wie Brot gefunden werden, bieten über 8500 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Das ist mehr als jeder andere Samen oder jede Nuss. Der Schlüssel ist, gemahlene oder gemahlene Leinsamen zu bekommen, da ganze Leinsamen durch Ihr Verdauungssystem passieren können, ohne zu zerbrechen.

5. Grasland Milch

Wir hören oft nicht viel über Vitamin K2, das in grasgefütterten Milchprodukten reichlich vorhanden ist. Aber Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Kalziumspiegels im Körper und ist sehr hilfreich bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Das Problem ist, dass Kalzium mit zunehmendem Alter an Orten, wo wir es nicht brauchen, wie Arterien und Weichteile, enden kann. Im Idealfall ist Calcium dort am stärksten, wo wir es haben wollen (dh die Zähne und Knochen). Vitamin K2 kann dazu beitragen, dass Kalzium an die Orte gelangt, an denen es am besten wirkt, anstatt es zu schädigen.

6. Spinat

Wie die Blaubeeren, die oben auf dieser Liste gefunden werden, ist Spinat reich an Phytochemikalien und Antioxidantien, die beide helfen, Entzündungen und Zellschäden zu reduzieren. Spinat ist auch reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass er den Verdauungsprozess unterstützen und uns jünger fühlen lässt.

Der Trick ist Spinat sofort zu kühlen. In der Tat sagt die Forschung der Colorado State University, dass die Menge an Antioxidantien in Spinat nach nur wenigen Tagen in einer Umgebung mit Raumtemperatur um die Hälfte sinken kann. Das Abkühlen des Spinats hilft, diesen Abbauprozess zu verhindern.

7. Bohnen

Bohnen, Bohnen, die magische Frucht ... wir alle wissen, wie das kleine Liedchen geht. Aber sie sind auch unglaublich gesund, da Hülsenfrüchte viele Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten und wenig Kohlenhydrate enthalten. Das macht sie zu einer guten Nahrungsquelle, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber weil sie mit entzündungshemmenden Verbindungen geladen sind, sind sie auch großartig, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Für die besten Ergebnisse versuchen Sie rote Bohnen, schwarze Bohnen und Pintobohnen, die die höchsten Mengen an Antioxidantien enthalten.

8. Wilder Lachs

Lachs ist vollgepackt mit gesunden Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen reduzieren und den Alterungsprozess verlangsamen. Einfach gesagt, wenn Sie einen Schnitt von Fleisch wollen, das Sie in Schwung bringt und sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Vorteile hat, greifen Sie auf etwas Lachs.

Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass nicht alle Lachse gleich sind. Für die besten Ergebnisse suchen Sie wilden Lachs und vermeiden Sie die gezüchteten Sachen. Wenn Sie kein Fan von Lachs sind, aber diese Omega-3-Fettsäuren möchten, probieren Sie Sardinen oder Thunfisch.

9. Joghurt

Die meisten Arten von Joghurt enthalten gesunde Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, die bei der Verdauung helfen können und verhindern, dass die Entzündung außer Kontrolle gerät. Da Probiotika auf Entzündungen im Darm abzielen, spielen sie eine wichtige Rolle bei der Regulierung des gesamten Systems gemäß WebMD.

Schließlich kann ein Problem in unserem Magen oder Darm viele andere Teile des Körpers beeinflussen und beeinflussen, wie wir altern. Beim Einkauf für Joghurt, versuchen Sie, die Arten mit viel Faser und niedrigerem Zuckergehalt auszuwählen.

10. Kurkuma

Manchmal können wir durch den Wechsel der verwendeten Gewürze ein besseres und jüngeres Gefühl bekommen. Kurkuma enthält viele entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen, die den Verdauungsprozess unterstützen und das Altern verlangsamen können.

Kurkuma kann in den meisten indischen Curry-Gerichten gefunden werden, aber das Gewürz, das in fast jedem Supermarkt gefunden werden kann, ist eine hervorragende Ergänzung für jede Mahlzeit. Seien Sie vorsichtig, um es nicht zu verschütten, da dieses gelbe Gewürz Kleidung beschmutzen kann.

11. Knoblauch

Knoblauch enthält die entzündungshemmende und antioxidative Verbindung Allicin, die nur gebildet wird, wenn die Knoblauchzehe aus ihrem ursprünglichen Zustand manipuliert wird. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten, Knoblauch zu zerkleinern oder zu zerkleinern, bevor Sie ihn zu Ihren Lieblingsspeisen wie Pasta-Sauce und Salsa hinzufügen.

Wegen seiner vielen Alter trotzenden Qualitäten wird Knoblauch häufig im Kampf gegen Bedingungen wie Herzkrankheit und Bluthochdruck empfohlen.

12. Dunkle Schokolade

Die Forschung hat gezeigt, dass Kakao Flavanol, eine Art von Antioxidantien, die in dunkler Schokolade enthalten sind, tatsächlich das kognitive Altern rückgängig machen kann. Der Trick besteht darin, nach Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil zu suchen, da diese Art von Schokolade die meisten entzündungshemmenden Eigenschaften besitzt.

Das bedeutet natürlich, Milchschokolade und Schokolade, die "holländisch verarbeitet" ist, zu vermeiden, da Experten sagen, dass dieser Alkalisierungsprozess den Flavanolgehalt erheblich reduzieren und die Anti-Aging-Eigenschaften der Schokolade begrenzen kann. Schließlich, nehmen Sie das nicht als Anstoß, um Schokolade die ganze Zeit zu essen, bedenken Sie, dass sogar dunkle Schokolade viel Zucker, Fett und Kalorien enthält.