7 Bewältigungsstrategien für chronische Schmerzen zur Diskussion während der nationalen Schmerzwoche

Während Medikamente sind eine Möglichkeit, den Schmerz zu zügeln, gibt es viele andere Techniken, die helfen, die Kante von Ihrem Leiden zu nehmen, so dass Sie die Ziele erreichen können, die Sie im Sinn haben. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Während die Nationale Schmerzwoche noch bis Ende Juli dauert, schauen wir uns sieben Methoden zur Behandlung chronischer Schmerzen an ...

1. Lass es nicht zu deinem Kopf gehen

Wie die American Psychological Association betont, sind chronischer Schmerz und emotionaler Zwang oft eng miteinander verbunden. Aufgrund dieser Tatsache ist die Bewältigung von Stress ein großer Teil der Verringerung der körperlichen Schmerzen, die Sie erleben.

Ein Weg, dies zu tun, ist durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität (wenn Sie Schmerz Bedingung ermöglicht es Ihnen zu trainieren), auch wenn es nur ein regelmäßiger flotter Spaziergang ist, um die Gelenke zu lockern. Wenn nicht, denken Sie daran, Ihre Ernährung zu verbessern und mindestens die richtige Menge Schlaf zu bekommen. Sie können auch die Quelle des Stresses beurteilen und sich davon entfernen, wenn es machbar ist.

2. Wasser den Schmerz hinunter

Healthline.com schlägt vor, stark zu trinken, um mit Ihrem schmerztrinkenden Wasser fertig zu werden. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen, kann sich die Schmerzsymptomatik je nach Quelle verstärken.

Während es im Büro leicht ist, einen Kaffee oder ein zuckerhaltiges Getränk zu sich zu nehmen, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen und stattdessen Wasser zu trinken. Die oben genannten Getränke sind Diuretika (Übersetzung: Sie machen Sie viel pinkeln) und kann dazu führen, dass Sie mehr dehydriert als zu Beginn. Bonus: Wasser hat keine Kalorien.

3. Vermeiden Sie, zu viel Alkohol auf das Feuer zu gießen

Wie bereits erwähnt, ist das Trinken von alkoholischen Getränken wahrscheinlich keine gute Möglichkeit, Ihre chronischen Schmerzen zu bewältigen. Es kann dazu führen, dass Sie es für eine kurze Zeit vergessen, aber bestimmte Getränke verursachen Entzündungen, die zu noch stärkeren Schmerzen führen können (ganz zu schweigen von einem fiesen Kater).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass HealthCentral.com Rotwein und Schokolade als natürliche Schmerzstillungsmittel anpreist . Die Quelle sagt, beide haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die im Gegensatz zu einigen anderen Berichten über Rotwein im Internet ist. (Vielleicht würde ein Glas nicht weh tun?)

4. Schärfen Sie Ihre Schmerzmittel

Wenn Sie ein bisschen Würze in Ihrem Leben mögen, dann haben Sie Glück, denn laut Healthline ist es ein effektiver Weg, Schmerzen durch Entzündungen zu lindern. Das Hinzufügen bestimmter Gewürze zu Ihrer Mahlzeit kann Ihre schmerzenden Gelenke scheinbar beruhigen.

Healthline spricht insbesondere über die Vorteile von Kurkuma, einem "brillanten gelben Gewürz", wie es in der indischen Küche üblich ist. Die Quelle stellt fest, dass dieses Gewürz seit Jahrhunderten verwendet wird, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln, von Erkältungen bis zu Infektionen. Oh, und mach dir keine Sorgen, einen Feuerlöscher in der Nähe zu halten, denn Kurkuma ist eine milde Würze im Vergleich zu anderen.

5. Atme Luft ein, atme Schmerz aus

WebMD schlägt einen eher östlichen Ansatz vor, um sich gegen Schmerzen zu wehren. Nun, es kämpft wirklich nicht wirklich; es geht mehr darum, ruhig und zentriert zu sein und den Schmerz von den schmerzenden Gelenken und Muskeln loszulassen.

Du könntest tiefes Atmen ausprobieren, was sowohl entspannend ist als auch von der Quelle deiner Beschwerden ablenkt. WebMD schlägt vor, an einer Stelle unterhalb Ihres Bauchnabels zu atmen und dann so viel Luft wie möglich in einem Atemzug zu füllen, bevor Sie loslassen. Es könnte einige Übung erfordern, um es zu meistern.

6. Therapeutische Dissoziation praktizieren

Dissoziation ist normalerweise keine gute Sache, besonders wenn es um familiäre oder intime Beziehungen geht. Es entfernt sich mental von einer Situation oder wird für die andere Person zumindest weniger "verfügbar". Im Falle der Verwendung von Dissoziation, um Schmerzen zu bewältigen, ist der Schmerz die Person.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com nennt diese letztere Technik für Schmerz "gute Dissoziation", weil Sie sich im Wesentlichen von einer giftigen Person lösen . Im Gegensatz zur Meditation, die Sie dazu ermutigt, sich auf den Moment zu konzentrieren, bedeutet Dissoziation, dass sich Ihr Gehirn an einem anderen Ort befindet. Dies kann jedoch ungesund werden, wenn die Abgrenzung von Schmerz bedeutet, dass man sich von allem, was man genießt, distanziert, fügt die Quelle hinzu.

7. Bekämpfe es nicht alleine

Chronische Schmerzen können wie Depressionen sein - und in vielen Fällen können sie depressiv (und umgekehrt) sowie einsam und isoliert sein, besonders wenn es einschränkt, was Sie tun können. Nun, es gibt viele andere da draußen, die dasselbe denken wie du, also warum nicht mit ihnen in Verbindung treten?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com schlägt vor , "Cyber-Umarmungen" in Online-Foren zu erhalten, wo Sie mit Leuten chatten können, die die gleichen Bedingungen haben wie Sie und wissen, was Sie durchmachen. Alternativ können Sie auch Selbsthilfegruppen finden, die Sie persönlich besuchen können - aber starke Schmerzen können das Herumkommen erschweren.