6 wichtige Nährstoffe zum Abnehmen

Wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, denken Sie wahrscheinlich automatisch an Möglichkeiten, weniger zu essen. Weniger zu essen ist jedoch nicht unbedingt die Antwort - es zählt, was Sie essen.

Wenn Sie daran denken, eine Diät zu machen, anstatt nur Mahlzeiten abzuziehen, sollten Sie erwägen, das, was Sie einnehmen, durch nährstoffreiche Nahrungsmittel zu ersetzen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, natürlich abzunehmen. Hier sind sechs Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu verhungern ...

1. Ballaststoffe

Du hast diesen Begriff schon oft gehört, aber was genau ist das? Es ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in Obst und Gemüse gefunden wird, und es hilft, regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, indem es Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. Die Mayo Clinic merkt an, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie Diabetiker sind. Ballaststoffe können helfen, die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen. Diese diätetische Praxis kann Ihnen helfen, die Entwicklung von (Typ 2) Diabetes zu vermeiden, fügt die Klinik hinzu.

2. Zink

Dies ist ein essentieller Nährstoff, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems geht, aber Livestrong bemerkt auch, dass dieses natürlich vorkommende Element Ihnen helfen kann, den Messwert auf der Skala zu senken.

Die Online-Quelle zitiert eine Studie von 2013, die zeigte, dass übergewichtige Personen oft niedrige Zinkwerte in ihren Systemen haben. Eine andere Studie im selben Jahr zeigte, dass durch Zugabe von 30 Mikrogramm Zinkgluconat pro Tag (durch eine Ergänzung) eine Gewichtsreduktion unter anderen Vorteilen gezeigt wurde.

3. Proteine

Sie gehören zu den "Bausteinen des Lebens" und sind für die Gesundheit unerlässlich. Es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, dass mehr mageres Protein in Ihrer Diät (vermeiden Sie gebratene Nahrungsmittel mit Protein) Ihrem Körper und Ihrem Körper helfen kann, Gewicht zu verlieren.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). Women's Health Magazin behauptet, dass obwohl proteinreiche Lebensmittel können in Kalorien (für diejenigen, die zählen), aber ein Schwerpunkt auf Protein in Mahlzeiten kann dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern, weil sie Arbeit für Ihren Körper zu metabolisieren (also Kalorien verbrennen). Auch kann Protein dazu beitragen, Ihren Drang zu essen, ständig zu essen, und Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit satter zu fühlen, anderen Quellen zufolge.

4. Kalzium

Laut WebMD können Quellen von Kalzium (Milchprodukte) dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise zu steigern, was Ihren Fettverbrennungsofen ankurbeln wird.

Die Online-Gesundheit Quelle stellt fest, dass während die durchschnittliche Gewichtszunahme für Frauen im mittleren Alter bis zu einem halben Pfund pro Jahr ist, diejenigen, die die höchste Aufnahme von Milchprodukten haben eine durchschnittliche Gewichtszunahme von null Pfund. Allerdings ist dies keine Einladung, auf Käse zu laden - insgesamt sind die Kalorien immer noch wichtig, fügt die Quelle hinzu.

5. Vitamin D

Ein Vitamin, von dem viele Amerikaner nicht genug bekommen, ist Vitamin D angeblich, Gewicht zu senken, nach mehreren Quellen. magazine. Das Vitamin ist oft niedrig in Menschen, die übergewichtig sind, nach Shape- Magazin.

Vitamin D entsteht durch den Kontakt mit Sonnenlicht (und kann als Ergänzung eingenommen werden). Shape erklärt eine Theorie, dass der Hypothalamus - "der sehr kleine Teil des Gehirns, der hormonelle Funktionen reguliert" - niedrige Vitamin-D-Spiegel erkennt und reagiert, indem er Ihren Hunger und den "Gewichts-Sollwert" Ihres Körpers erhöht.

6. Vitamin B-12

Die Experten sind immer noch auf der Hut darüber, ob es echte Gewichtsverlust Vorteile für die Einnahme von B-12 gibt. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline merkt an, dass obwohl B-12 vor relativ kurzer Zeit mit dem Abbau von Pfunden in Verbindung gebracht wurde, es keine fundierten Studien gibt, die diesen Anspruch bestätigen.

Dies ist jedoch sehr zutreffend: B-12 hilft dabei, Fette in Energie umzuwandeln, was Ihren Wunsch nach Sport steigern und durch Aktivität abnehmen kann. Ein Mangel an B-12 kann zu einer megaloblastischen Anämie führen, die zu Ermüdung führt - kein großer Motivator, um sich zu bewegen.