10 Übungen für den Schreibtisch

Es ist eine bedauerliche Realität, dass viele von uns jeden Tag acht Stunden oder länger an unseren Schreibtischen angekettet sind. Nicht zu vergessen die Überstunden oder die Arbeit, die wir an den Wochenenden mit nach Hause nehmen. Es ist eine traurige Tatsache, dass die meisten von uns mehr Zeit mit Sitzen verbringen als mit Stehen, Laufen, Laufen oder Aktivitäten, was uns offen lässt für alle möglichen körperlichen Probleme - wie Gewichtszunahme, Rückenprobleme, schlechte Durchblutung und mehr.

Es gibt effektive Möglichkeiten, den Schaden zu bekämpfen, indem du lange über einen Computer gebeugt sitzst. Nimm diese zum Beispiel. Sie können sie direkt an Ihrem Schreibtisch tun, um die Durchblutung, schlechte Haltung zu verbessern; abgerundete Schultern; enge Handgelenke, Nacken- und Rückenmuskulatur; und um Ihre gesamte Kernkraft zu stärken, so dass Sie den ganzen Tag sitzen, ist viel einfacher für Ihren Körper.

Hier sind 10 Übungen, die du machen kannst, ohne auch nur von deinem Schreibtisch aufzustehen ...

1. Karpaltunnel Stretch

Das Karpaltunnelsyndrom ist ein häufiges Leiden, das durch wiederholte, stressähnliche Typisierung in den Mittelhandnerv in den Handgelenken mündet. Es führt oft zu Gefühls- und Bewegungsverlust im Handgelenk, Unterarm und Teilen der Hand und kann Taubheit, Kribbeln, Schwäche oder Muskelschäden in den Händen verursachen. Sie können jedoch einen Karpaltunnel verhindern, indem Sie Ihre Handflächen mit den Fingern auf sich gerichtet auf Ihren Schreibtisch legen. Drücke langsam auf deine Hände, bis du die Dehnung spürst. Halten Sie für 15 Sekunden jedes Mal und wiederholen Sie 4 mal auf jeder Seite.

2. Schulter dehnen

Diese Übung schafft Flexibilität in engen Hälsen und Schultern. Setzen Sie sich einfach aufrecht in Ihren Stuhl und strecken Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und beugen Sie die Handfläche nach unten in Richtung des mittleren Rückens und zwischen den Schulterblättern. Greife deine rechte Hand nach oben und über deine linke Schulter. Drücken Sie vorsichtig und drücken Sie den Ellenbogen nach unten. Halten Sie für zwei Runden auf jeder Seite 10 Sekunden lang.

3. Obenliegende Seitenstreckung

Sitze aufrecht in deinem Stuhl und hebe dein rechtes Handgelenk über deinen Kopf. Greifen Sie mit der linken Hand über den Kopf und ziehen Sie Ihr rechtes Handgelenk zur linken Seite, um der rechten Seite Ihres Körpers eine gute Dehnung zu geben (besonders die schrägen Muskeln, auch bekannt als Seitenbauch). Achten Sie beim Ziehen darauf, dass Ihre Schultern sich nicht bis zu den Ohren verkrampfen. Auf jeder Seite zweimal wiederholen und 10 Sekunden lang halten.

4. Spinal Twists

Um deinem Rücken eine gute Dehnung zu geben und die ganze Spannung aus dem Tag herauszudrücken, setze dich aufrecht nach vorne, kreuze deine linke Hand über dein rechtes Knie und verdrehe deinen Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, dass beide Hüften in Ihrem Stuhl stehen. Halten Sie für 10 Sekunden, loslassen und zweimal auf jeder Seite wiederholen.

5. Schreibtisch Push Ups

Eine großartige Übung, um die Kraft Ihres Oberkörpers zu erhöhen, stehen Sie Ihrem Schreibtisch gegenüber (etwa 3 Fuß von Ihrem Schreibtisch entfernt), mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante Ihres Schreibtischs, so dass sie in einer Linie mit Ihrer Schulter bleiben und Ihre Brust nach unten neigen, so dass Ihr Gesicht auf den Schreibtisch trifft. Benutze deine Brust- und Bizepsmuskulatur und schiebe deinen Körper zurück auf eine Planke. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

6. Oberschenkelstreckung

Eine Menge Stress kann sich in den Achillessehnenmuskeln mit eingeschränkter Aktivität aufbauen. Um etwas Erleichterung zu bekommen, schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg und legen Sie ein Bein auf die Kante des Schreibtisches. Beugen Sie Ihren Fuß so, dass die Zehen zur Decke zeigen, und beugen Sie sich langsam nach vorne in die Hüfte, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Wenn du deine Zehen nicht greifen kannst, greife hinter die Knie oder Waden und halte 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie 4 mal.

7. Unsichtbarer Stuhl Kniebeugen

Eine großartige Übung zur Kräftigung des Rumpfes, bei der man sich im Sitzen auf den Stuhl setzt, mit den Füßen hüftbreit aufrecht stehen und die Arme bequem an den Seiten halten kann. Senken Sie Ihren Hintern, während Sie sich an den Knien beugen und Ihren Rücken gerade halten (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Sie können sogar vor Ihrem Stuhl stehen und mit dem Sitz hinter Ihnen für das Gleichgewicht senken. Sie können auch die Arme nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht zu verbessern. Mache 210 bis 15 Wiederholungen.

8. Trizeps Dips

Diese Übung zielt auf den Muskel auf dem Rücken der Arme ab (Sie wissen, der, der aussehen kann wie verlieren Hühnerhaut). Stehen Sie ein paar Zentimeter von der Schreibtischkante entfernt nach außen. Legen Sie beide Hände auf die Kante des Schreibtisches auf beiden Seiten mit den Fingern nach außen, die Füße sind hüftbreit auseinander. Beuge dich an den Ellenbogen, lege Gewicht auf deine Hände, während du ein paar Zentimeter nach unten neigst, und verwende dann deine Oberkörperkraft, um deinen Körper wieder nach oben zu drücken. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

9. Knie-Erweiterungen

Sitzende Knie hebt die Quadrizeps (oder Oberschenkel) Muskeln an. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, die Füße flach und den Rücken gerade gegen die Stuhllehne. Benutzen Sie nur die Beinstärke und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Halten Sie Ihr Bein für 5 Sekunden gerade und senken Sie dann den Fuß wieder nach unten, damit er flach auf dem Boden liegt. Wechseln Sie Ihre Beine für 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

10. Ball Stabilisierung

Auf einer instabilen Oberfläche zu sitzen, wie zum Beispiel den Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball zu tauschen, fördert den Kraftaufbau in den Rumpfmuskeln (die Bauchmuskeln, der mittlere und untere Rücken und die Hüften) für ein besseres Gleichgewicht, Haltung und Stabilität. Du wirst bemerken, dass nach dem Sitzen auf einem Stabilitätsball für ein paar Tage, dass du sitzt, die Haltung gerader ist und dass du zurück bist, ist plötzlich in richtiger Ausrichtung. Ermutigendes "aktives Sitzen", stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und erhöht die Rumpfstabilität, sodass tägliche Aufgaben wie Gehen, Stehen und Treppensteigen dem Körper leichter fallen.