12 wichtige Gründe, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken

Man hört oft viel über Leute, die trainieren, um ihren Kern zu stärken, aber was bedeutet das eigentlich? Im Kern geht es um mehr als nur steinharte Bauchmuskeln.

Zu den Rumpfmuskeln gehören auch der M. transversus und der M. rectus abdominis, die laut Livestrong.com die Muskeln sind, die von unterhalb des Brustbeins bis zur Taille verlaufen. Ein Teil der Rückenmuskulatur gehört ebenfalls zur Kernfamilie. Werfen wir nun einen Blick auf 12 Gründe, warum Sie sich auf sie konzentrieren sollten ...

1. Verteidigung gegen Verletzungen

Best Health (Reader's Digest) merkt an, dass es mehr als nur oberflächliche Gründe gibt, Ihre mittleren Muskeln zu stärken. Der Aufbau der Muskeln unter der Oberfläche in der Nähe der Wirbelsäule, der zu Ihrer Kernstabilität beiträgt, kann das Verletzungsrisiko sogar reduzieren, erklärt er.

Das liegt daran, dass die meisten Bewegungen "in der Mitte beginnen und sich nach außen bewegen" und ein starkes Zentrum bedeutet, dass Sie mit Ihrer Routine einfacher und schmerzfreier rollen können. Die Quelle schlägt vor, Ihre Bauchmuskeln zu ziehen, fünf Atemzüge lang zu halten und dann 10 Wiederholungen zu entspannen, um die Rumpfstabilität zu erhöhen. Mach das 10-mal am Tag.

2. Eine schützende Mauer errichten

Die gleiche Quelle erklärt, dass der Aufbau deines Kerns fast so ist, als ob man eine schützende Wand vor lebenswichtigen Organen in diesem Teil deines Körpers bauen würde. Es kann auch andere essentielle Systeme schützen - "es ist auch, wo die größten (und wichtigsten) Venen und Arterien des Körpers basieren", sagt Best Health.

Starke Rumpfmuskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule effektiver und eine gesunde Wirbelsäule hilft Ihnen dabei, sich effektiver zu bewegen. Wenn Sie keinen gesunden Kern haben, "wird es schließlich Schmerzen verursachen, und das wird die Qualität Ihres Lebens beeinflussen."

3. Direkte Vorteile verschaffen

Viele von uns lassen sich stundenlang über ein Smartphone oder einen Bürotisch fallen, und das belastet unseren Nacken und unsere Schultern. Ein starker Kern hilft Ihnen, eine gesunde Haltung zu bewahren.

for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD listet 6 Übungen auf, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Der Schlüssel liegt darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihren Kern bilden. Es sagt, dass Yoga und Pilates (als Beispiele) effektiv sind, um "Ihren gesamten Kern mit langsamen, kontrollierten Bewegungen anzusprechen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen".

4. Kein Schmerz in der ... Zurück?

– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Wenn Sie regelmäßig mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, dann könnte Ihre schwache Kernmuskulatur schuld sein, laut HealthStatus.com - die feststellt, dass Rückenschmerzen eine der häufigsten chronischen Schmerzen sind.

Die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule sind verantwortlich für die Unterstützung der Wirbel und Bandscheiben im Rücken, erklärt er. "Der untere Rücken sollte eine Vorwärtskurve haben, aber schwache Rumpfmuskeln machen diese Position unmöglich, was zu Schmerzen in den umliegenden Muskeln und Sehnen führt", fügt er hinzu.

5. Unterstützung der Verdauungsfunktion

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, um deinen Kern zu trainieren, dann ist es schwer zu glauben, dass schwache Rumpfmuskeln dein Verdauungssystem belasten könnten.

Das Fitness Magazine erklärt, dass das Arbeiten der Rumpfmuskeln und das Dehnen dazu beitragen können, dass der Kern zu eng wird, was die Organe komprimieren und zu schlechter Verdauung führen kann. Arbeiten Sie daran, die Flexibilität und die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur zu verbessern Routinen.

6. Alltägliche Routinen einfacher machen

Der Aufbau von Rumpfmuskeln ist nicht nur für Leute gedacht, die Triathlons gewinnen wollen. Einen starken Kern zu haben, kann allen zugute kommen, da Routineaufgaben und Aktivitäten dadurch viel einfacher werden.

to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post listet 7 Gründe auf, um deinen Kern zu trainieren - das hat nichts damit zu tun, den stereotypen 6-Pack-Bauch zu gewinnen, damit du auf Instagram selbstbewusster aussiehst. Es listet in der Lage, Aufgaben wie Staubsaugen mit weniger Belastung durchzuführen - und zusammen mit größerer Leichtigkeit des Staubsaugens Ihres Schlafzimmers, es wird Ihre Fähigkeit verbessern, andere Tätigkeiten im Schlafzimmer durchzuführen, fügt es hinzu ...

7. Es zu Herzen nehmen

Das Arbeiten mit den Kernmuskeln wird laut Fitness Magazine auch Ihrem Herz einen gesunden Schub geben. Die Quelle erklärt, dass etwa 10 Prozent des "viszeralen" Fettes zwischen der Bauchwand und den wichtigsten Organen stattfindet. "Das ist das gefährlichere Fett, von dem ein Überschuss zu vielen Problemen führen kann - von Herzproblemen über Demenz bis hin zu Brustkrebs", warnt er.

Um diese Art von Fett zu begrenzen, schlägt die Quelle vor, Ihre Routinen zu kombinieren, um Crunches und Planken zusammen mit Cardio (um das Blut zu pumpen) zu helfen, 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu erreichen.

8. Erscheinender Verdünner

Seien wir ehrlich - viele Leute trainieren, damit sie besser für Fotos oder für bevorstehende Veranstaltungen aussehen können, und hey - wir haben nichts dagegen, solange Sie auch die Fitness-Vorteile im Auge haben.

. Wie bereits erwähnt, können stärkere Bauchmuskeln Ihnen helfen, eine bessere Körperhaltung zu erreichen - und einer der Vorteile einer gesunden Körperhaltung wird laut WebMD als dünner wahrgenommen . Die Quelle weist auf frühere Untersuchungen hin, die zeigen, dass Frauen, die aufrecht stehen, von den Zuschauern als "jünger und attraktiver" bewertet wurden, selbst wenn das Thema mehr wog als jemand, der zusammenbrach.

9. Bodybuilder übertreffen

Okay, wir können das nicht versprechen, aber einen starken Kern zu haben, wird definitiv einen großen Beitrag zu Ihrer sportlichen Leistung leisten - so die Huffington Post. "Es wird Ihnen helfen, einen Bodybuilder in fast jeder Sportart zu übertreffen (außer bei einem Gewichtheben Wettbewerb)", heißt es.

Während ein Bodybuilder "wellige Bauchmuskeln" hat, die ihn unaufhaltsam erscheinen lassen, haben sie vielleicht nicht das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit eines starken Kerns, der ihnen beim Werfen, Treten und Laufen einen Vorteil verschaffen kann, erklärt er. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Muskeln unterhalb der Oberfläche zu konzentrieren.

10. Hilft Ihnen leichter zu atmen

Zu lernen, wie man tief durchatmet, hat eine Reihe von Vorteilen, und der Aufbau der Kernmuskulatur - einschließlich des Zwerchfells an der Spitze des Kerns - kann dabei helfen, erklärt Fitness Magazine.

Das Zwerchfell ist wichtig für eine tiefe Atmung, erklärt er. Die Quelle fügt hinzu, dass eine Studie herausgefunden hat, dass das Lernen, von deinem Zwerchfell zu atmen, helfen kann, deine Entspannung zu erhöhen und Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, sich von einem Training zu erholen. "Nachdem die Athleten ein intensives Training absolviert hatten, gefolgt von einer Stunde entspannender Atmung, hatten sie niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol", heißt es.

11. Versetzt Ihren Körper in Balance

Ein ausgewogenes Gleichgewicht bedeutet, dass Sie Ihre Workouts auf Core-Muskelübungen ausbalancieren müssen. WebMD erklärt, wenn Sie unsicher sind, wenn Sie zum Beispiel aus der Dusche kommen, können schlechte Rumpfmuskeln die Ursache sein. Du verlierst eher dein Gleichgewicht und fällst ohne "starke Rumpfmuskeln", sagt WebMD.

. Dieser Verlust des Gleichgewichts und der Koordination ist mit dem Altersprogression üblich, fügt die Quelle hinzu . Aber glücklicherweise ist das Core-Muscle-Training wieder trendy - obwohl sich Physiotherapeuten seit Jahren auf diese Muskeln konzentrieren.

12. Förderung des allgemeinen Wohlbefindens

Best Health merkt an, dass man nicht nur mehr Aufmerksamkeit am Strand bekommt (wenn man danach strebt), man fühlt sich insgesamt besser, wenn der Core am besten ist - und sollte das nicht Grund genug sein, ein Core Training zu beginnen Regime?

Es bestätigt, dass es von Vorteil ist, von innen heraus stärker zu werden. Sobald Sie einen starken Kern haben, können Sie anfangen, sich mehr auf die äußeren Muskeln zu konzentrieren, die gewöhnlich mit Stärke verbunden sind, fügt es hinzu. "Nur weil du stark bist, heißt das nicht, dass du einen starken Kern hast. Es ist wirklich etwas, an dem jeder arbeiten kann ", fügt er hinzu.