6 unschuldige Gewohnheiten, die Hormonspiegel negativ beeinflussen

Unsere Körper sind mit Hormonen, und diese Hormone sind verantwortlich für einige der wichtigsten Funktionen im Körper, einschließlich der Pubertät, Schlaf, Stress, Stimmung, Sexualtrieb, Gewicht, Appetit und mehr. Bestimmte scheinbar unschuldige Gewohnheiten können jedoch Ihre Hormone und diese lebenswichtigen körperlichen und geistigen Funktionen verheerend beeinflussen. Lassen Sie uns sechs alltägliche Verhaltensweisen untersuchen, die Ihre Hormone stark beeinflussen können, indem sie hormonelle Ungleichgewichte verursachen ...

1. Unterbrochener Schlafplan

Der Schlaf wird von der inneren Uhr Ihres Körpers oder den zirkadianen Rhythmen bestimmt. Nach einer Untersuchung des International Journal of Endocrinology besteht eine deutliche Verbindung zwischen dem Schlaf-Wach-Zyklus und der Hormonsekretion, insbesondere für Frauen.

In der Tat beeinflussen Hormonschwankungen wiederum den Menstruationszyklus, Stress (aufgrund von überschüssigem Cortisol), Blutzucker und zirkadianen Rhythmen, was zu Schlafstörungen und zuckerhaltigem Heißhunger führt.

2. Mangel an Übung

Ich habe lange die vielen subtilen (oder weniger ästhetischen) Vorteile von regelmäßigem Training ausgeschrieben. Nun, WebMD.com sagt, dass abgesehen von einem Mangel an Energie und dem Risiko einer sich ausdehnenden Taille Linie, regelmäßige körperliche Aktivität auch Ihre Hormone in Schach halten kann.

Endorphine oder so genannte "Wohlfühl" -Chemikalien, die zur Freisetzung durch das Gehirn ausgelöst werden, halten uns energetisiert und positiv (und verhindern Reizbarkeit und Depression). Endorphine beeinflussen auch die Libido (alias: Sexualtrieb) und halten das Immunsystem stark und in der Lage, Keime und Krankheiten zu bekämpfen. Also versuche jeden Tag mindestens 30 Minuten zu laufen.

3. Fehlen der kardiovaskulären Aktivität

Du kommst vielleicht wie Gangster ins Fitnessstudio, aber wenn deine Workouts sich nur auf die Gewichte konzentrieren (Widerstandstraining), dann werden deine Hormone darunter leiden.

Studien, die an der Penn State University durchgeführt wurden, haben ergeben, dass diejenigen, die aerobe Aktivität aus ihrem Trainingsprogramm auslassen, die natürlichen Appetitzügler-Vorteile eines Hormons, das als Ghrelin bekannt ist, nicht nutzen. Dieses Hormon ist direkt damit verbunden, wie viel Sie schwitzen, und wiederum hilft Ihnen, das Verlangen nach Snacks und Junk-Food-Snacks zu vermeiden.

4. Süßer Zahn

Wenn Ihre Ernährung aus viel verfeinertem Zucker besteht - einschließlich Süßigkeiten, Schokolade, zuckerhaltigen Limonaden und anderen verarbeiteten Lebensmitteln - und Sie nicht nur der Gefahr einer ungesunden Gewichtszunahme ausgesetzt sind, sind Sie auch anfällig für metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes.

Zu viel überschüssiger Zucker in Ihrer Ernährung kann Insulinresistenz verursachen, sagt Dr. Holly Phillips, eine in New York City ansässige Ärztin, die sich auf Gesundheitsprobleme von Frauen spezialisiert hat. Wenn Sie Insulinresistent werden, wird Ihr Körper ineffizient Energie aus Zucker in die Körperzellen übertragen.

5. Nicht eine andere Fad Diät

Wenn du dazu tendierst, auf den Zug eines jeden Promi-Diät-Trends aufzuspringen, denke darüber nach, was dieses Jo-Jo für deine Hormone bewirkt. Crash-Diäten, Saft-Reinigungen und Entgiftungen, die Kalorien (bis zu 1000 Kalorien pro Tag) stark einschränken, verheerenden buchstäblich auf Ihre Hormone, nach Daten zusammengestellt von der Pennington Biomedical Research Center.

Jede Diät, die Kalorien einschränkt und ein Enddatum (jede Modediät) hat, verursacht drastische hormonale Ungleichgewichte, indem sie Östrogenspiegel zum Einsturz veranlaßt. Im Gegenzug können Sie schnell Gewicht verlieren, allerdings zu Lasten Ihrer Stimmung, Ihres Appetits und Ihres Schlafplans, und die Chancen stehen gut, dass Sie, sobald Sie zu einer normalen Diät zurückkehren, einfach das gesamte Gewicht zurückerhalten, plus einige !

6. Koffeinrausch am Nachmittag

Sind Sie anfällig für einen zuckerhaltigen Latte oder einen Ausflug zum Sodaautomaten an jedem Arbeitstag um 14 Uhr? Sie können die Schuld dafür direkt auf Ihre Stresshormone legen: aka: Cortisol. Dieses Hormon löst direkt den Kampf oder die Flugreaktion des Körpers aus und verursacht Angstzustände, Nervosität, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und erhöhten Zuckerdrang.

Eine Studie, die von Forschern der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health durchgeführt wurde, verbindet die überschüssige Koffeinaufnahme mit einem Ruck Cortisol, was nur zu erhöhtem Stress und Angst führt und den Schlaf stark beeinträchtigt.