Einstecken in diese 13 Techniken für eine digitale Detox

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Mit so viel Wert auf die Entgiftung Ihres Körpers ( was nicht wirklich eine Sache ist ), wie wäre es mit Fokus auf mehr weniger Bildschirme vor Ihnen den ganzen Tag zu bekommen? Die Forschung hat gezeigt, dass das ständige Einstecken in unsere Geräte negative mentale und physische Auswirkungen haben kann, aber wir tun es weiterhin jeden Tag.

Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, digitale Geräte zu benutzen - das würde bedeuten, dass Sie das wahrscheinlich nicht lesen würden. Aber die Bildschirmzeit zu verkürzen und in anderen Bereichen Ihres Lebens aufzutauchen, kann echte Vorteile haben. Werfen wir einen Blick auf 13 Entgiftungswege aus dem digitalen Verlies ...

1. Abwesend, aus dem Sinn

Einer der Haken der digitalen Verbindung ist ständig verfügbar, und für Leute, die denken, dass sie Sie zu jeder Zeit des Tages oder der Nacht erreichen können. Sie müssen jedoch nicht in den Abgrund verschwinden, wenn Sie sich für ein paar Tage entkoppeln. Sie müssen nur eine virtuelle Rezeption einrichten, um Ihre Nachrichten zu verteilen.

Shape.com nennt diese "digitalen Sicherheitsnetze", zu denen enge Freunde und Verwandte gehören, die für ein paar Tage nicht erreichbar sind. Sie können Ihr Netzwerk auch im Voraus warnen, dass Sie von den Bildschirmen wegtreten möchten, und Sie sollten eine Abwesenheitsnotiz einrichten, die besagt, dass Sie an einem bestimmten Tag abwesend und zurück sind. Wenn es wirklich einen Notfall gibt, den Sie gerne hätten, wählen Sie jemanden, der vertrauenswürdig ist, um Sie aufzuspüren.

2. Nehmen Sie ein digitales Inventar

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. Der Telegraph in Großbritannien merkt an, dass Sie zwei Listen erstellen sollten, bevor Sie sich für eine digitale Entgiftung entscheiden - eine dieser Listen sollte eine Liste all Ihrer digitalen Gadgets sein, von Smartphones über Tablets bis hin zu E-Readern.

Die andere Liste sollte eine Liste von Dingen sein, die du außerhalb der digitalen Welt magst, egal ob es um Wanderungen geht oder um mit einem Freund zu essen. Dies wird Ihnen helfen, Dinge zu identifizieren, die Sie wirklich lieben, die Sie mehr tun könnten, wenn Sie nicht ständig an soziale Medien gebunden sind, fügt es hinzu.

3. Setzen Sie Benachrichtigungen auf Notice

Du gehst die Straße entlang oder wartest im Büro deines Zahnarztes, und du fühlst ein Summen in deiner Tasche. Der Drang, es zu überprüfen, ist fast überwältigend - aber was ist, wenn Sie diese Benachrichtigung überhaupt nicht haben?

Wired sagt, dass Sie alle Ihre "Push-Benachrichtigungen" deaktivieren sollten. Dies sind Nachrichten, die bei Aktivitäten in einer App wie Facebook angezeigt werden. Sie können in jede App oder in die Einstellungen Ihres Telefons gehen und alle diese unnötigen Updates ausschalten, so dass Sie nur Textnachrichten und Telefonzugriff erhalten.

4. Lassen Sie ein bisschen betrügen

Denken Sie an eine digitale Entgiftung wie eine Diät - ein wenig Nachsicht wird es nicht vollständig brechen, und könnte dazu beitragen, Ihren Wunsch, die Ernährung insgesamt zu drosseln. Die Telegraph-Anrufe rufen während einer Entgiftung eine "Erlaubnis" auf Ihr Telefon, was bedeutet, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Surfen im Internet einstellen. "Wenn Sie für Ihre Geräte ein maximales tägliches Zeitlimit festsetzen, werden Sie eher bei Ihrer Entgiftung bleiben", notiert die Quelle.

Wenn Sie sich nicht so oft in Ihr Telefon zurückziehen, zwingt Sie dies fast dazu, sich mit dem wirklichen Leben zu befassen, und Sie werden vielleicht "ermutigt, soziale Interaktionen lieber persönlich als über einen Bildschirm zu genießen", fügt er hinzu.

5. Detox allmählich

Wenn Sie süchtig nach etwas sind - in diesem Fall ist Ihr Telefon - Cold Turkey nicht in der Regel der beste Ansatz. Die gleiche Quelle sagt, Sie können sich in eine digitale Entgiftung erleichtern, indem Sie 1-Verhalten auf einmal ändern.

Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, Ihr Telefon nicht zum Esstisch zu bringen oder es in der Tasche zu lassen, wenn Sie mit Freunden essen gehen. Dann könnten Sie die Benachrichtigungen nach einer bestimmten Tageszeit ausschalten (z. B. wenn Sie sich für das Bett fertig machen). "Mach weiter so, entferne deine Abhängigkeiten inkrementell, bis du dich kontrollierst", heißt es.

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6. Finde einen Entgiftungskumpel

Wenn Sie nach einer positiven Veränderung suchen, wie zum Beispiel ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder nach dem Abendessen gehen gehen, dann ist es ideal, jemanden mit dem gleichen Ziel zu haben, sich auf Kurs zu halten.

Gleiches gilt für die digitale Entgiftung - finden Sie einen Freund, der auch interessiert ist, sich für ein bisschen von seinen Gadgets zu verabschieden und sich gegenseitig zu motivieren, indem er sich zum Kaffee und zu Gesprächen von Angesicht zu Angesicht trifft. Natürlich sollten Sie sich nicht gegenseitig SMS oder Facebook schicken, um sich ständig zu erkundigen, wie die Entgiftung abläuft.

7. Fürchte dich nicht vor dem FOMO

Ein großer Grund, warum Menschen ihre elektronischen Geräte nicht verlassen können, ist ihre Angst, sie zu verpassen (auch als FOMO bezeichnet). Was ist, wenn es eine Party gibt, die du vermisst, oder einen begrenzten Verkauf in deinem Lieblingsladen?

Shape.com sagt, dass du dir selbst sagen solltest: "Wo auch immer ich bin, ist genau dort, wo ich sein muss." Das heißt, wenn du im Bett liegst, dann ist das wahrscheinlich genau richtig für dich in diesem Moment. Du kannst nicht immer die ganze Zeit überall sein, und wenn du denkst, dass du es sein solltest, wird es wahrscheinlich nur deine Angst verstärken.

8. Gründen Sie einen Grund, um Ihr Telefon herauszuziehen

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. Psychology Today sagt, dass wir unsere Telefone oft aus Gewohnheit herausziehen, ohne ein echtes Ziel, außer vielleicht Zeit zu vertreiben, die Zeit zu überprüfen oder zu vermeiden, mit einer nervigen Person zu sprechen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Häkchen bei der Überprüfung von Benachrichtigungen ablegen.

Indem Sie den Drang, ein Telefon als "Sicherheitsdecke" zu benutzen, herunterdrücken, können Sie erfahren, wie Sie in dem Moment, in dem Sie allein oder mit einer Gruppe von Menschen sind, präsent und dankbar sind. Natürlich, wenn Sie Ihr Telefon für Anweisungen verwenden müssen, wenn Sie verloren sind, oder rufen Sie jemanden mit wichtigen Nachrichten, gehen Sie dafür.

9. Verwenden Sie einen echten Wecker

Für viele von uns beginnt unsere Verbindung zur elektronischen Welt, sobald der Wecker klingelt - weil viele Menschen ihr Smartphone als Wecker benutzen. Dann müssen Sie übergreifen und schlummern oder den Alarm ausschalten, und das nächste, was Sie wissen, Sie überprüfen jemandes Band Fotos von der Nacht zuvor.

Laut Shape.com gaben 50 Prozent der von Qualcomm befragten Amerikaner an, neben ihren Geräten zu schlafen (diese Zahl ist jetzt sicherlich höher). Probieren Sie einen echten Wecker aus oder stellen Sie ihn auf "Radio", so dass Sie am Morgen Nachrichten oder Musik hören, die Sie aufrütteln, anstatt jemanden in sozialen Medien zu engagieren. Als zusätzlichen Bonus, lassen Sie Ihr Telefon außer Reichweite, wenn Sie Ihren Kaffee und Frühstück genießen.

10. Engagieren Sie sich nicht online mit Argumenten

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. Es gibt einen inzwischen etwas veralteten Artikel von Lifehacker , der besagt, dass Sie kein Online-Argument gewinnen werden - und das gilt auch heute sicher. Es ist den Besten von uns passiert - du siehst eine Meinung von jemandem, den du ignorierst, der korrigiert werden muss, und das nächste, was du weißt, ist, dass du eine Stunde deines Tages verloren hast und mit jemandem debattiert hast, der dich nur wütender macht.

Die Quelle nennt es den "Backfire-Effekt", der darauf zurückzuführen ist, dass Sie "viel mehr Zeit mit Informationen verbringen, die Sie nicht akzeptieren, als Informationen, die Sie akzeptieren." Es könnte von evolutionären Wurzeln stammen - wenn Sie etwas Negatives ansprechen mussten für das Überleben, fügt es hinzu. Ohne zu weit in diese Theorie zu gehen, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich niemandem die Meinung ändern werden, indem Sie sie digital anschreien, und Sie werden Zeit verlieren, wenn Sie einen Sonnenuntergang erleben.

11. Lassen Sie Ihre Geräte zu Hause

Das mag in der heutigen Welt so fremd und nicht intuitiv erscheinen - was ist, wenn Sie sich verirren? Was ist, wenn dein Auto kaputt geht? Was, wenn jemand einen Tutu trägt, der mitten auf dem Marktplatz tanzt, musst du sofort auf Instagram spielen?

Aber erstaunlicherweise konnten die Menschen außerhalb ihrer Häuser überleben und gedeihen, lange bevor es Smartphones gab. Dies gilt auch für das "Bedürfnis" nach Musik über Kopfhörer beim Joggen (übrigens zum Joggen). "Anstatt zu denken, dass das Leben ohne deinen iPod langweilig ist, gewöhne dich daran, Vogelgezwitscher zu hören, wenn du rennst", sagt der Telegraph. Wenn Sie sich ohne Ihr Smartphone wirklich nicht sicher fühlen, wenn Sie alleine ausgehen, schalten Sie alle Benachrichtigungen aus oder schalten Sie das Gerät aus.

12. Haben Alternativen bereit

Der Drang, Ihre Geräte zu überprüfen, wird stark sein - besonders zu Beginn der Entgiftung. Machen wir uns hier nichts vor. Aber wenn Sie "auf Versuchung vorbereitet" sind, wie Shape.com es ausdrückt, dann können Sie gesunde Alternativen finden, um der digitalen Auslosung nachzugeben.

Es besagt, dass Sie Ihre Lieblingszeitschrift oder ein Buch zur Hand haben sollten, wenn Sie online gehen möchten. Oder seien Sie nur bereit, einen Spaziergang zu machen, um Ihre Umgebung zu beobachten. "Wenn Sie in diesem Moment vollkommen präsent sind, werden Sie sich besser fühlen, Ihr Stressniveau wird sich verringern und Sie werden stärkere Beziehungen entwickeln, wenn Sie sich mit Freunden und der Familie unterhalten", fügt er hinzu.

13. Holen Sie sich stattdessen die echte Sache

Aus der gleichen Quelle geht hervor, dass Sie herausfinden sollten, was Sie an Social Media am meisten mögen und was Sie dort hält - vielleicht möchten Sie beispielsweise Kunst betrachten. "Wenn Sie von künstlerischen Fotos auf Instagram inspiriert sind, besuchen Sie eine Kunstgalerie mit einem Freund", heißt es.

Wenn du es liebst, die Fortschritte deines Fitnessstudios zu beobachten, dann gehe ins Fitnessstudio und erstelle deine eigene Fitnessgeschichte. Anstatt Schnappschüsse von Fotos eines Sonnenuntergangs zu machen, um sie mit all deinen Anhängern zu teilen, um "Likes" zu erreichen, versuche, ein mentales Bild davon zu machen, nur für dich selbst, fügt es hinzu. "Die Wissenschaft zeigt, dass Sie sich später mit allen Sinnen an einen Moment erinnern werden", sagt Shape. Wenn du süchtig nach Dating-Apps bist ... nun, wir können nicht viel dafür sagen, außer vielleicht ein paar Singles Clubs in deiner Nähe zu finden.