10 Möglichkeiten, Schnarchen zu reduzieren

Trunken Sie (oder Ihr Partner)? Neben jemandem zu schlafen, der schnarcht, kann nervig und frustrierend sein, um es gelinde auszudrücken. Die Qualität Ihres Schlafes ist ernsthaft beeinträchtigt, wenn Sie neben jemandem mit einem Schnarchproblem schlafen. Jeder kennt die Vorteile eines guten Nachtschlafs. Während viele Leute denken, dass Schnarchen unkontrollierbar ist, ist das einfach nicht der Fall. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Schnarchen zu reduzieren.

Wenn Sie den nächtlichen Lärm in Ihrem Zuhause reduzieren möchten, beachten Sie diese bewährten Methoden:

1. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol trinken vor dem Schlafengehen entspannt die Muskeln in Ihrem Gesicht und in der Kehle. Die Entspannung stört das Atmen und bringt Sie in einen tieferen Schlaf. Sobald Sie in einem tiefen Schlaf sind, werden Sie eher schnarchen. Wenn Sie wirklich ein Glas Wein oder ein Bier vor dem Schlafengehen genießen, versuchen Sie es mindestens eine Stunde vor dem Heu zu konsumieren.

2. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Halten Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht kann wirklich helfen, Schnarchen zu reduzieren. Trockene Luft reizt die Schleimhäute in Nase und Rachen und macht Sie dadurch sehr anfällig für Schnarchen. Erwägen Sie den Kauf eines Luftbefeuchters, der das Atmen erleichtert und das Schnarchen weniger wahrscheinlich macht.

3. Dusche vor dem Schlafengehen

Eine heiße Dusche direkt vor dem Schlafengehen hilft beim Öffnen der Nasenwege und erleichtert das Atmen, wenn Sie zu Bett gehen. Machen Sie das Wasser so heiß wie möglich, damit der Dampf alle Durchgänge freigibt. Einige Experten schlagen vor, Ihre Nase mit einer Salzwasserspülung in der Dusche für noch bessere Entlastung auszuspülen.

4. Heben Sie Ihren Kopf

Viele Experten sind sich einig, dass das Anheben des Kopfes um 4 Zoll dazu beitragen kann, das Schnarchen zu reduzieren. Diese Position erleichtert das Atmen und zwingt Ihre Zunge und Ihren Kiefer nach unten anstatt zurück in Ihre Kehle. Für eine vorübergehende Lösung sollten Sie überlegen, ob Sie ein zusätzliches Kissen über das vorhandene Kissen legen möchten. Wenn Sie eine Verbesserung bemerken, gibt es speziell entworfene Kissen, die Ihren Kopf während der Nacht in der richtigen Position halten.

5. Schlaf auf deiner Seite

Viele Menschen haben es schwer, auf der Seite zu schlafen, aber wenn Sie in dieser Position einen erholsamen Schlaf bekommen, kann das helfen, das Schnarchen zu beseitigen. Wenn du auf deinem Rücken schläfst, fällt deine Zunge in deine Kehle zurück, was deine Atmung blockiert und Schnarchen häufiger macht. Halten Sie Ihre Atemwege frei, indem Sie auf Ihrer Seite schlafen.

6. Gewicht verlieren

Dies mag wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, aber schwerere Personen sind anfälliger für Schnarchen. Wenn Sie das Gewicht verlieren können, verlieren Sie möglicherweise auch das Schnarchen. Experten sagen, dass ein Verlust von ein wenig Gewicht Fettgewebe im hinteren Teil des Rachens reduzieren kann, was dazu beitragen wird, Ihre Atemwege zu reinigen und Ihre Atmung zu erleichtern.

7. Bleiben Sie hydratisiert

Viel Wasser im Laufe des Tages (und vor allem direkt vor dem Schlafengehen) kann Wunder wirken, um das Schnarchen zu reduzieren. Sekrete in der Nase werden klebriger, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, wodurch Sie anfälliger für Schnarchen sind. Wie viel Wasser ist genug? Das Institute of Medicine zeigt, dass gesunde Frauen 11 Tassen Wasser pro Tag konsumieren sollten (dazu gehört Wasser aus allen Nahrungsmitteln und Getränken) und Männer sollten 16 Tassen konsumieren.

8. Versuchen Sie Hals-Übungen

Wenn Sie 30 Minuten pro Tag Halsentzündungen widmen, hat dies einen signifikanten Einfluss auf die Häufigkeit Ihres Schnarchens. Eine Übung sagt jeden Vokal (aeiou) mehrmals laut. Ein anderer ist, die Zungenspitze hinter die oberen Zähne zu legen und die Zunge 3 Minuten am Tag nach hinten zu schieben. Öffnen Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihren Kiefer nach links und rechts und halten Sie auf jeder Seite für 30 Sekunden wird auch dazu beitragen, Schnarchen zu reduzieren.

9. Holen Sie sich einen Nachtwächter

Wenn Sie die meisten einfachen Methoden auf dieser Liste ausprobiert haben und sich Ihr Schnarchen immer noch nicht verbessert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Nachtwächter zu bekommen. Diese Wachen sehen einem von Athleten getragenen Mundschutz ähnlich. Sie helfen, Ihre Atemwege offen zu halten, indem Sie Ihren Unterkiefer und Ihre Zunge während der Nacht nach vorne zwingen.

10. Überarbeiten Sie sich nicht

Bemerken Sie, dass Ihr Schnarchen lauter oder häufiger ist, wenn Sie gestresst oder überlastet sind? Dies liegt daran, dass Ihr Körper und Ihr Geist (ähnlich wie Alkohol) erschöpft sind, wenn Sie nachts ins Bett gehen und Sie dazu zwingen, in einen tiefen Schlaf zu gehen. Sobald Sie tief schlafen, steigen die Chancen auf Schnarchen erheblich. Versuchen Sie es, keine verrückten Stunden zu arbeiten oder direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.

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