8 Vorteile der Übung nach Dunkelheit

Meistens, wenn du mich an einem Freitagabend suchst, bin ich im Club - nein, nicht im Tanzclub - im Fitnessclub. Tatsächlich habe ich meine kleinen schwarzen Kleider und Peeptoes gegen schwarze Yogahosen und Crosstrainer getauscht, um eine abendliche Schwitzsitzung zu bekommen. Aber bevor Sie sich für mich entschuldigen, überlegen Sie sich die vielen Vorteile des Abendtrainings.

Also, wenn die Nacht die richtige Zeit ist (weil Sie keine andere Zeit haben), um zu trainieren, dann ernten Sie vielleicht die folgenden acht Vorteile, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten nach Einbruch der Dunkelheit reservieren ...

1. Schwitzen Sie den täglichen Stress ab

Ich weiß nicht wie es dir geht, aber ich benutze auch Übungen, um mein Gewicht zu kontrollieren und meine Energie zu steigern. Ich benutze es auch als primäres Mittel, um Stress und Angst zu verbrennen. Und am Ende eines geschäftigen Arbeitstages ist es oft so, dass ich oft eine Menge Stress angesammelt habe, den ich buchstäblich wegschwitzen muss.

Also nimm all diese Frustration - die schnarrende Bemerkung deines Kollegen, die Wut deines Freundes, das Gejohle deines Chefs, deine Probleme mit dem Auto oder das Gejammer deines Kindes - zu einem Spinning- oder Kickbox-Kurs und lass es auf eine positive Art und Weise raus. So lässt du es mit deinem Schweiß auf dem Sportboden zurück. Alternativ, wenn Sie nach einem besonders anstrengenden Tag etwas Ruhe und Entspannung benötigen, legen Sie das High-Oktan-Workout für einen After-Yin oder Verjüngungskurs beiseite, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

2. Nehmen Sie Ihr Training über das Tageslimit hinaus

Laut einer Studie des Applied Physiology Laboratory an der Abteilung für Kinesiologie, Gesundheitsförderung und Erholung der University of North Texas ist Ihre Sauerstoffaufnahme um 6 Prozent schneller und Ihre Erschöpfungsreaktion bei intensivem Training wird in den Abendstunden um 20 Prozent verbessert im Vergleich zum Morgentraining.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten auch, dass der durchschnittliche Körper neben einer besseren Sauerstoffaufnahme und -verwertung in den Abendstunden eine höhere Kraft und Muskelfunktion als in den Morgenstunden aufweist, was bedeutet, dass Sie nachts ein längeres, schnelleres und intensiveres Training erwarten können .

3. Sweat in der Nacht und schlafen besser

Wenn dein Verstand wie ein inneres Hamsterrad rennt, wenn du dich hinlegst, schläfst du ins Fitnessstudio - bevor du ins Heu gehst! Während der Ausübung zu nahe an der Schlafenszeit kann eine nachteilige Wirkung haben, eine Studie von der National Strength and Conditioning Association durchgeführt, festgestellt, dass Aerobic und Krafttraining verbessern sowohl die Schlafqualität und Dauer verlängern.

Die Studie von 2015 überwachte die akuten Auswirkungen von Widerstandstraining auf eine Gruppe von Teilnehmern im College-Alter. Die Studie stattete die Probanden mit Schlafüberwachungsgeräten aus und stellte fest, dass die Teilnehmer einschlafen und länger blieben und während der Nacht weniger arbeiteten.

4. Keine Notwendigkeit für Crowd Control

Wenn du während des Monats Januar überhaupt ins Fitnessstudio gegangen bist, weißt du, wie gut die Morgentrainer nach dem neuen Jahr sein können. Sicher, nach dem alten Sprichwort "der frühe Vogel bekommt den Wurm". Wenn Sie jedoch später am Abend ins Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass die Abendgymnastik-Ratte das Laufband, die Ellipse, die Yogamatte, das Handtuch und vieles mehr bekommt von offenen Parkplätzen in der Nähe der Tür.

Neben dem Mangel an Aufstellungen für Maschinen und dem freien Platz in Aerobic-Kursen, können Sie auch bemerken, dass Fitnesstrainer am Abend viel mehr Freizeit haben, wenn sie einfach ohne Kunden in der Turnhalle laufen. Perfekte Zeit, um nach einer Anleitung für Ihre Longier- oder Hocktechnik zu fragen.

5. Weniger Rush am Morgen

Wenn ich vor der Arbeit trainieren musste, musste ich vor der Arbeit mein Mittagessen, meinen Laptop, meine Turnschuhe, meine Trainingsbekleidung und meine Duschsäcke packen. Jetzt mag das nicht wie eine Travestie erscheinen, wenn Sie ein Morgenmensch sind - aber ich bin nicht so glücklich.

Jede zusätzliche Zeit, die ich mir morgens kaufen kann, ist ein Segen. Es bedeutet, dass ich ein ausgewogenes Frühstück essen kann, duschen kann, den ganzen Schnee und Eis von meinem Auto kratze und daran denke, ein Mittagessen zu packen. Jetzt, wo ich meine Trainingseinheiten zu den Abendstunden verliere, habe ich mehr Zeit und weniger Stress, bevor ich im Büro sein muss.

6. Genießen Sie die Lax-Umgebung

Genau wie in der Nacht- oder Nachtschule, ist das Training in der Nacht in der Turnhalle in den Abendstunden viel nachsichtiger. Zum Beispiel habe ich kein Problem damit, mir im Pool eine Spur zu verschaffen, und ich kann meine elliptische Zeit über die strikte 30-Minuten-Regel hinaus verlängern, die während der morgendlichen Hauptverkehrszeit gilt.

Wie bereits erwähnt, sind selbst die Personal Trainer chillen während der nächtlichen Turnhallen. Sie werden wahrscheinlich keinen Termin für die Unterstützung bei den schweren Taschen oder den TRX-Geräten vereinbaren müssen, und Sie können wahrscheinlich bei Ihrem Yoga-Lehrer nach vorteilhaften Dehnungen für Ihre engen Hüftbeuger fragen.

7. Gym Fun After Dark

Morning Gym-Goers kann ein mürrischer Haufen sein. Sie sind nicht nur halb eingeschlafen, sie sind peinlich berührt, um in der Öffentlichkeit gesehen zu werden (sehen Sie sich all das Kopfende an), und hetzen, um durch ihre Workouts zu kommen - es ist schwierig, das Fitnessstudio mit einem positiven, fröhlichen Glühen während der Morgenstunden zu verlassen.

Schnell vorwärts zum Abend, Sie werden feststellen, dass Lehrer mehr bereit sind, Tipps zu teilen, andere Turnhalle Ratten sind wahrscheinlicher, Sie zu erkennen, während Sie hocken, und Klassen sind eher geeignet, Discokugeln vs Drill Sergeant Forderungen zu kennzeichnen. Ich schaue auf den Nachtplan meines Fitnessstudios und sehe eine Reihe von spaßigen Aktivitäten, wie zum Beispiel eine Knicklicht-Körperpumpe, Candle-Light-Spinning-Kurse, Karaoke-Zumba und Anti-Schwerkraft-Yoga (oder Yoga in Schleudern).

8. Erleben Sie die offenen Straßen

Jetzt reserviere ich meine nächtlichen Trainingseinheiten nicht nur für das Fitnessstudio. Zum Beispiel, während der knackigen Herbstabende, bin ich mit meinem Fahrrad auf die Straße gegangen (natürlich mit richtiger Beleuchtung) und an warmen Sommerabenden fahre ich mit einer Gruppe, wenn die Luft kühler ist und die Wege offen sind (mit hellen, reflektierende Kleidung, natürlich).

Wenn Sie noch nicht auf die Idee von nächtlichen Workouts verkauft haben, sollten Sie eine Studie des Clinical Research Center der University of Chicago in Betracht ziehen, bei der diejenigen, die nachts trainieren, ein höheres Fitnessniveau erreichen als diejenigen, die morgens trainieren zur Verbesserung des Stoffwechsels (erhöhte Cortisol- und Thyrotropinhormone).