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18 Gründe, warum du die ganze Zeit müde bist
Was bewirkt, dass du dich so müde fühlst?
1. Überspringen Sie Ihr Training
Fühle dich ein bisschen müde? Es ist keine Entschuldigung, um Ihr Training zu überspringen. In der Tat zeigt eine Studie der University of Georgia, dass regelmäßiges Ermüden dazu führen kann, dass Sie sich müder fühlen. Der Trick besteht darin, sich zumindest kurzzeitig - zwischen 20 und 30 Minuten - einer relativ intensiven Übung (wie Laufen oder Radfahren) zu widmen. Sie müssen keinen Marathon laufen, um Ihre Energieniveaus hoch zu halten.
Geh einfach raus und mach etwas Physisches. Schließlich hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training Kraft und Ausdauer steigert und Ihren gesamten Körper effizienter macht, was bedeutet, dass Sie sich nicht so oft so müde fühlen werden.
2. Nicht genug Wasser trinken
Dehydration kann direkt mit Ermüdung verbunden sein. Medizinische Experten der Tufts University schätzen, dass ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 Prozent einen signifikanten Einfluss auf unser Energieniveau haben kann, da es eine sichtbare Verringerung des Blutvolumens verursacht.
Die Forschung erklärt, dass Dehydration das Herz dazu bringt, das Blut weniger effizient zu pumpen. Dies wiederum begrenzt die Geschwindigkeit, mit der Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und lebenswichtigen Organen gelangen. Es ist ein Rezept für Erschöpfung. Stellen Sie also sicher, dass Sie im Laufe des Tages viel Wasser in sich haben!
3. Nicht genügend Eisen zu konsumieren
Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der ein Eisenmangelproblem hat. Wenn Sie das tun, wissen Sie, dass sie sich häufig darüber beschweren, dass sie sich müde, schwach und unfähig fühlen, sich für längere Zeit auf etwas zu konzentrieren. Nun, wir alle können unter den Folgen leiden, dass wir nicht genug Eisen bekommen haben. Ohne ausreichende Eisenwerte in unserem Blut gelangt weniger Sauerstoff in die Muskeln und Zellen unseres Körpers.
Die gute Nachricht ist, dass Sie dies ändern können, indem Sie mehr eisenintensive Nahrungsmittel zu sich nehmen, von magerem Rindfleisch zu Kidneybohnen, Tofu, Eiern, dunklem und grünem Gemüse und Nüssen. Hier ist ein weiterer Tipp: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, kann Ihrem Körper helfen, eisenhaltige Nahrungsmittel aufzunehmen. Also, koppeln Sie Ihr Steak und Grünkohl Abendessen mit einem Orangensaft das nächste Mal, wenn Sie anfangen, ein wenig heruntergekommen fühlen.
4. Das kleine Zeug schwitzen
Es mag Sie überraschen, aber zu viel Sorgen kann sich nachteilig auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Es heißt Stress, und es kann dazu führen, dass Sie sich sowohl geistig als auch körperlich erschöpft fühlen.
Es ist völlig normal, sich von Zeit zu Zeit ängstlich und gestresst zu fühlen und in diesen Fällen ist es der Schlüssel, einfach tief durchzuatmen und darüber nachzudenken, a) wie vernünftig Ihre Bedenken wirklich sind und b) was das Schlimmste ist, was passieren könnte. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die Realität nicht annähernd so katastrophal ist wie Ihre Sorge. Wenn Sie sich die ganze Zeit so fühlen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.
5. Frühstück ausblasen
Angenommen, Sie haben einen normalen Schlaf für einen Erwachsenen - ungefähr sieben bis acht Stunden. Wahrscheinlich bist du nicht mitten in der Nacht aufgestanden, um etwas zu essen, was bedeutet, dass dein Körper eine ganze Weile ohne jegliche Nahrung auskommt.
hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Laut Dr. Mark Flannery, einem zertifizierten Ernährungsspezialisten und Mitglied der American Association of Integrative Medicine, ist es unerlässlich, dass Sie das Frühstück nicht wegblasen. Geben Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er braucht, um durch den Tag zu kommen. Wenn Sie mit der Idee, so früh am Morgen zu essen, kämpfen, versuchen Sie, etwas kleines, wie eine Energieriegel zu haben. Wenn das zu viel ist, versuchen Sie einen Obst- und Gemüsesmoothie.
6. Essen zu viel Junk Food
Es gibt einen Grund, warum Ernährungswissenschaftler Süßigkeiten und salzige Snacks wie Kartoffelchips als "leere Kalorien" bezeichnen. Junk Food enthält nur sehr wenige Bestandteile, die Ihr Körper zur Arbeit einsetzen kann, wie Vitamine und Proteine, so eine kürzlich in der Fachzeitschrift Physiologie veröffentlichte Studie & Verhalten
Schlimmer noch, diese Lebensmittel stehen sehr hoch auf dem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können. Das ist auf kurze Sicht in Ordnung, wird aber letztendlich zu einem Systemabsturz führen, wodurch Sie sich müder fühlen als zuvor. Deshalb ist es wichtig, ballaststoff- und proteinreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgen.
7. Zu viele Verantwortlichkeiten übernehmen
Wenn Sie eine fleißige, ehrgeizige Person sind, haben Sie wahrscheinlich eine harte Zeit, wenn Sie "Nein" sagen, wenn der Chef mit einer neuen Aufgabe zu Ihnen kommt. Aber manchmal sagt "ja" kann für Ihre Gesundheit und besonders Ihre Energieniveaus schlecht sein, entsprechend einer Studie, die von den nationalen Instituten der Gesundheit veröffentlicht wird. Das Problem kann sehr lästig sein, wenn Sie Mahlzeiten und Trainingseinheiten auslassen und nicht zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett kommen.
Experten schlagen vor, eine Liste von Aufgaben zu erstellen und zu bestimmen, welche Aufgaben am wichtigsten sind. Dann stellen Sie sicher, dass Ihr Chef weiß, dass Sie einfach keine Zeit haben, alles zu tun. Erklären Sie ihnen, wenn nötig, warum - die Chancen stehen gut, sie wissen nicht genau, wie viel auf Ihrem Teller liegt und wie sich das auf Ihre Gesundheit auswirkt. Und das Letzte, was sie (wollen) wollen, ist ein müder Angestellter.
8. Deine Umgebung ist eine Unordnung
Ob bei der Arbeit oder zu Hause (oder beides), Unordnung ist geistig anstrengend. Es beschränkt Ihre Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und kann Ihnen sogar das Gefühl geben, dass die ganze Welt um Sie herum herunterkommt.
Der bloße Anblick eines unordentlichen Schreibtisches oder einer Küche als erstes am Morgen kann laut dieser Studie der Princeton University überwältigend sein, so dass Sie sich fühlen, als ob es unmöglich wäre, Ihrem Stress zu entkommen. Im Gegensatz dazu werden Sie sich in einem ordentlichen und organisierten Raum effizienter fühlen, Stress abbauen und Ihr Energieniveau halten.
9. Trinken vor dem Schlafengehen
Es ist nicht zu leugnen, dass ein alkoholisches Getränk nach einem langen Arbeitstag helfen kann, sich zu entspannen. Aber es ist wichtig, zu viele Getränke vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da Alkohol einen sehr sichtbaren Rebound-Effekt hat.
Im Wesentlichen, während ein Getränk oder zwei können Ihnen helfen, zu entspannen und sogar Sie schlafen zu lassen, Alkoholkonsum kann Ihre Chancen auf aufwachen mitten in der Nacht, sagt Dr. John Shneerson, Leiter des Schlafzentrums im Papworth Hospital in Cambridge. Das lässt dich stundenlang herumwirbeln und dich am Morgen furchtbar erschöpft zurücklassen. Deshalb schlagen Ärzte vor ein paar Stunden vor dem Heu den Alkoholkonsum einzustellen.
10. Überprüfen der Nachrichten direkt vor dem Bett
Es kann schwierig sein, Stunden zu gehen, ohne Ihre E-Mails, SMS oder Social-Media-Konten zu überprüfen. Aber dies kann zu Ihrem Stressniveau beitragen, was es für Sie schwieriger macht, sich zu entspannen und einzuschlafen, sagt Michael Woodward, Ph.D., Organisationspsychologe und Autor des Buches The YOU Plan.
Stellen Sie sich vor, es gibt eine E-Mail von Ihrem Chef, in der Sie gebeten werden, eine neue Aufgabe zu übernehmen. Wäre es nicht besser, wenn Sie sich morgens nach einem soliden 8-Stunden-Schlaf als erstes um dieses Anliegen kümmern, als kurz vor dem Zubettgehen? Es ist etwas, das Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie Ihr Smartphone oder Ihren Tablet-PC abholen, während Sie sich für die Nacht ins Bett legen.
11. Sie haben Schlafapnoe
Schlafapnoe lässt Menschen sich müde fühlen, egal wie viel Schlaf sie bekommen. Dies liegt daran, dass sie einen Zustand haben, in dem sie Schlafunterbrechungen erleiden. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. Prävention erklärt, dass obstruktive Schlafapnoe ist, wenn die "oberen Atemwege tatsächlich schließt oder kollabiert für ein paar Sekunden, die wiederum Ihr Gehirn warnt aufzuwachen, um wieder zu atmen." Während es gut ist, das Gehirn natürlich reißt uns wach ( es ist normalerweise so subtil, dass die Person nicht einmal weiß, dass es passiert), es verwirrt auch ihren Schlaf. Eine Person, die an Schlafapnoe leidet, darf niemals in diese tiefe, erholsame Phase des Schlafes eintreten, was zu Müdigkeit während des Tages führt.
Roseanne S. Barker, MD, ehemalige medizinische Direktorin des Baptist Sleep Institute in Knoxville, TN, erzählt Vorbeugung, dass jemand mit dieser Krankheit Dutzende oder Hunderte von Malen pro Nacht aufhören könnte zu atmen.
12. Ausarbeiten vor dem Schlafengehen
Die meisten Menschen, die ein aktives Leben führen, haben die Theorie gehört, dass das Training vor dem Schlafengehen für Sie schlecht ist. Nun, es stellt sich heraus, dass es wahr ist! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. W. Christopher Winter, MD, Autor von The Sleep Solution , sagt, dass das Training innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Schlafengehen den Schlaf einer Person beeinträchtigen kann. "Dies kann das Cortisol (das Stresshormon) erhöhen und die Melatonin-Sekretion reduzieren und die Zeit bis zum Einschlafen verlängern", sagt er.
, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Diese Behauptung wird von Rajkumar Dasgupta, MD, einem Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, unterstützt , der Prävention sagte : "Training erhöht auch die Körpertemperatur, was das Einschlafen erschweren kann."
13. Sie schleifen Ihre Zähne
Ähnlich wie Schlafapnoe, jemand, der ihre Zähne in der Nacht reibt, wird vielleicht nicht einmal merken, dass sie es tun. Die medizinische Bezeichnung für das Zähneknirschen ist "Bruxismus" und nicht überraschend, kann es einige ernste Auswirkungen haben. Nicht nur kann es Zahnprobleme wie Kiefergelenksstörungen verursachen, es kann auch den Schlaf einer Person unterbrechen. Jemand, der nachts seine Zähne schleift, kann die ganze Nacht sporadisch aufwachen, weil seine Zähne ihre Atemwege blockieren und sie daran hindern, genug Sauerstoff zu bekommen.
Es gibt nichts Angenehmes an der Idee, dass jemand an den Zähnen knirscht und laut W. Christopher Winter, MD, kann dies ein Hinweis auf ein anderes Problem sein. "Bruxismus kann auch ein Hinweis auf eine andere Schlafstörung sein", sagt Winter.
14. Depression
Auch wenn Depressionen eine psychische Erkrankung sind, kann es körperliche Symptome einschließlich Müdigkeit haben. Es ist eine Krankheit, die eine Behandlung erfordert, weil ohne sie die Symptome für eine lange Zeit, sogar Jahre dauern können. Die Müdigkeit im Zusammenhang mit Depression kann so lähmend sein, dass die Menschen nicht aus dem Bett kommen wollen.
15. Schilddrüsenerkrankung
Die Schilddrüse ist eine Drüse an der Vorderseite des Halses, die für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist, die den Stoffwechsel steuern. Wenn jemand eine Schilddrüsenerkrankung hat, die normalerweise auf eine niedrige Hormonproduktion oder eine Überproduktion zurückzuführen ist, kann dies eine Reihe von Nebenwirkungen, einschließlich Müdigkeit, verursachen. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD listet Hypothyreose (wenn die Schilddrüse nicht genug Hormone produziert) als einer der größten Schuldigen für niedrige Energieniveaus.
16. Es stimmt etwas mit deiner Darmgesundheit nicht
Vielen Menschen ist nicht klar, wie sehr unser Darm unsere Gesundheit beeinflusst. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, erklärt Reader's Digest, dass ein gesunder Darm dicht und sicher ist, wo nichts von außen hineingelangen kann, aber wenn jemand eine ungesunde Ernährung hat, "kann der Darm zu einer lockeren, netzartigen Struktur statt einer enge Struktur, und Proteine, die nicht in unserem Blutkreislauf sein sollen, dringen in unseren Blutkreislauf ein, was eine entzündliche Reaktion auslöst. "
Was hat das mit Ermüdung zu tun? Die Quellen gehen weiter zu sagen, dass diese entzündliche Reaktion körperliche Symptome wie "Blähungen, Müdigkeit, Launenhaftigkeit, Kopfschmerzen oder Gewichtszunahme" verursachen kann.
17. Anämie
Anämie tritt auf, wenn der Körper nicht genug gesunde rote Blutkörperchen oder Hämoglobin hat. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen niedrig ist, bedeutet dies, dass ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, was Symptome wie Müdigkeit verursacht. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Laut Prävention wird Anämie in der Regel durch einen "Eisen- oder Vitaminmangel, Blutverlust, innere Blutungen oder chronische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Krebs oder Nierenversagen verursacht."
Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit müde, also gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Anämie haben, wenn Sie sich müde fühlen. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, sagte Reader's Digest, dass die Müdigkeit durch Anämie so stark ist, dass die Patienten kurzatmig sind. "Wenn jemand sagt" Ich bin müde und fühle mich ein wenig außer Atem "oder" Ich habe Probleme mit dem Training, "das neigt dazu, Anämie zu sein", sagt sie.
Frauen haben ein höheres Risiko, anämisch zu werden, weil sie anfälliger für Eisenmangel sind. Dies liegt an dem Blutverlust, den sie während der Menstruation erfahren, und an dem zusätzlichen Bedarf an Eisen während der Schwangerschaft und Stillzeit.
18. Sie haben Diabetes
Diabetes ist ein großes Problem in Nordamerika. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. Die Prävention sagt, dass jedes Jahr mehr als 2 Millionen Menschen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert werden. Schockierend schlagen sie vor, dass diese Zahl noch höher ist, weil viele Leute wahrscheinlich Diabetes haben, aber nicht es sogar kennen. Was ist es also mit Diabetes, die Menschen müde macht? Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, sind nicht in der Lage, Glukose (auch Zucker genannt) richtig zu verwenden, was ein Problem ist, weil unser Körper dies als Brennstoff verwendet.
. Hoher Blutzucker macht das Blut "schlammig", was wiederum die Blutzirkulation beeinträchtigt und zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen für unsere Zellen führt, sagt David Spaero von Diabetes Self-Management.com . Es verursacht auch die Blutgefäße durch den Zucker entzündet werden. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Wenn das passiert, kommen laut Forschung Immunzellen namens Monozyten ins Gehirn und verursachen Ermüdungserscheinungen", sagt Spero.
