10 Gründe, mit dem Abnehmen aufzuhören!

Wir können nicht im Supermarkt Schlange stehen, ohne die vielen Zeitschriften- und Boulevard-Schlagzeilen zu sehen, die die neueste Wunderdiät oder das Superfood anpreisen. Die US-amerikanische Ernährungsindustrie erntet jährlich über 40 Milliarden Dollar und wächst weiter, da die nordamerikanische Bevölkerung den Kampf um die Beule verliert. Interessanterweise haben Adipositas-Forscher klargestellt, dass erfolgreicher Gewichtsverlust langsam erfolgen muss, während die Ernährungsindustrie den Traum vom Erreichen des perfekten Körpers in nur 8 Wochen ausnutzt.

Was das Verlieren dieser lästigen Pfunde angeht, scheint es eine große Kluft zwischen dem, was wir wissen, und dem, was wir tun, zu geben. Wenn die Stärkung unserer mentalen und physischen Gesundheit ganz oben auf unserer Liste steht, kann es gut für uns sein, sich ein paar Augenblicke Zeit zu nehmen und folgende Punkte zu beachten ...

1. Diäten funktionieren nicht

Wir haben diese Botschaft schon einmal gehört, also warum machen wir weiter mit den Diäten? Ist es Hoffnung? Ist es Verzweiflung? Was auch immer es ist, es treibt die Ernährungsindustrie an, neuere und lächerlichere Ernährungspläne zu erfinden, während sie Milliarden von Dollars einbringt. Am Ende ist der Witz auf uns, wie wir jedes Pfund verlorenes Fett innerhalb von ein oder zwei Jahren finden.

Diäten funktionieren nicht aus vielen Gründen, aber der wichtigste Grund liegt im Verständnis der Biologie der Gewichtsabnahme. Nach dem Feiern dieses 20-Pfund-Verlustes fängt das Gehirn an, hart zu arbeiten, um unseren Verlust zu unterminieren, indem wir Essen besser schmecken lassen, uns bestimmte Nahrungsmittel sehnen lassen und uns hungriger machen, so dass wir alles erreichen werden, was nötig ist, um diese Pfunde zurückzubekommen. Ja, das Gehirn spielt schmutzig und hat keine Schläge.

2. Abnehmen stiehlt unsere Aufmerksamkeit

Wenn wir uns eine Welt vorstellen könnten, in der wir uns nicht auf Ernährung oder unseren Körper konzentrieren, wie viel zusätzliche Zeit müssten wir anderen Hobbys widmen? Vielleicht könnten wir einen Abendkurs machen oder auf eine neue Karriere hinarbeiten. Vielleicht könnten wir dieses Buch schreiben oder die Chancen ergreifen, von denen wir nur geträumt haben, aber nicht aus Angst. Die Angst, fett oder unattraktiv zu wirken oder zu fürchten, was andere denken, kann uns davon abhalten, das zu tun, was wir wirklich tun wollen.

Bereits in der Grundschule können Jungen und Mädchen negative Gefühle für ihren Körper entwickeln. Dies kann einen Einfluss auf die Ernährungs- und Nahrungseinschränkung bis ins Erwachsenenalter haben, mit einem kontinuierlichen Fokus auf Fett, Nahrung und Körper. Mit solch einer zeitaufwendigen Verfolgung bleibt keine Zeit für Freunde, Familie und andere Hobbys, die unseren Geist stärken und unser Selbstbewusstsein stärken würden.

3. Diäten sind kein Spaß

Wie oft haben wir das Angstgefühl verspürt, als wir wussten, dass das Büro-Potluck kommt oder nachdem wir diese Einladung erhalten haben? Was werden wir essen? Werden wir am Ende vom Wagen fallen? Werden wir unsere Kontrolle verlieren und zu alten Verhaltensweisen zurückkehren? Diese Ängste sind real und sie halten uns davon ab, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen und mit anderen zusammen zu sein.

Der Stress ist besonders intensiv, wenn unsere Ernährung uns davon abhält, Kohlenhydrate oder tierische Produkte zu sich zu nehmen. Diäten brauchen nicht nur viel Zeit, um zu planen und vorzubereiten, aber viele Essenspläne erlauben kein soziales Leben (zumindest nicht eines, das das Feiern von Essen erlaubt).

4. Diäten führen zu Störungen

Es ist eine feine Linie zwischen Diät und Essstörung. Obwohl die Statistiken darauf hindeuten, dass nur 35 Prozent der Diätetiker sich zu Anorexie oder Bulimie wandeln, nehmen subklinische Essstörungen (dh Störungen, die unter dem Radar der Diagnose fliegen) zu. Von der Nahrungsvermeidung und -beschränkung bis hin zu einer ungesunden Besessenheit mit gesunder Ernährung neigen Diäten dazu, mit unseren Köpfen zu spielen.

Steven Bratman, MD, Autor oder "Health Food Junkies", teilt viele Geschichten von Menschen, die sich auf die Ernährung als einen ganzheitlichen Weg zur Vorbeugung von Krankheiten konzentrieren und nur dann Opfer einer gesunden Ernährung werden. Diese Besessenheit wird als Orthorexie bezeichnet und wurde zuerst von Bratman identifiziert. Orthorexie ist eine subklinische Form von Essstörungen, die möglicherweise nicht diagnostizierbar ist, sich aber negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann.

5. Diäten können das größere Bild nicht ansprechen

Gewichtszunahmen und -verluste betreffen nie wirklich das Essen; Unsere Essgewohnheiten sind zweitrangig im Vergleich zu dem, was sie antreibt. Stress und emotionales Essen sind normalerweise die Schuldigen für Gewichtszunahme (ganz zu schweigen von hormonellen Verschiebungen, die mit dem Alter auftreten) und selbst dann könnten wir tiefer graben, um zu zeigen, dass unsere Emotionen und die mentale Gesundheit auf dem Fahrersitz sitzen, wenn es um Einflüsse kommt.

Um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erzielen, ist eine Untersuchung unserer psychischen Gesundheit einer der ersten Schritte, um positive Veränderungen auf lange Sicht zu beeinflussen. Das Verständnis der Verbindung zwischen unseren Emotionen und wie sie unsere Essgewohnheiten beeinflussen, wird einen größeren Einfluss auf unsere Gewichtsverlust-Strategie haben, als einfach die Nahrung zu beschränken.

6. Diäten können teuer sein

Der Kauf von Fertigprodukten, Tränken und Pulvern im Namen der Gewichtsabnahme führt nur zu einem leichteren Portemonnaie. Die Frage, die man immer stellen sollte, bevor man Zeit und Geld in eine neue Ernährungsweise investiert, ist die Frage, ob dieser Plan lebenslang umgesetzt werden kann. Wenn die Antwort nein ist, ist es am besten wegzugehen und einen Plan zu finden, der nachhaltig ist.

Beachten Sie außerdem, dass eine Diät, die nur in einem Pulver oder durch ein spezielles Programm gefunden werden kann, nicht die gesündeste Wahl ist. Obwohl sich Ernährungswissenschaftler und Ernährungsgurus nicht darüber einigen können, was gesund ist und was die Antwort auf die Gewichtskontrolle ist, gibt es zwei Richtlinien, denen die meisten zustimmen können; 1) eine Diät essen, die im Ganzen, unverarbeitet, Nahrung reich ist und 2) begrenzten Zucker begrenzt oder beseitigt.

7. Diäten sind nicht über gute Ernährung

Wenn eine Diät zu dem einzigen Zweck der schnellen und einfachen Gewichtsabnahme geschaffen wird, sind die Chancen gut, es ist keine Diät, die der Gesundheit gewidmet ist. Von den Zählpunkten bis zur Beseitigung bestimmter Obst- und Gemüsesorten gibt es viele Diäten, die uns nicht beibringen, wie wir unseren Körper gut tanken können.

Der Sinn einer gesunden Ernährung mit einer Vielzahl von Gemüse und Obst ist es, das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren. Sicher, wir können in unseren Jeans gut aussehen, wenn wir einer Diät folgen, die bestimmte Früchte und / oder Gemüse ausschließt, am Ende kann unser Risiko einer chronischen Krankheit zunehmen. Denken Sie daran, dünn zu sein bedeutet nicht, gesund zu sein.

8. Diäten machen uns schlechte Vorbilder

Diejenigen, die in den 1970er und 80er Jahren aufwuchsen, haben vielleicht gesehen, wie unsere Mütter im Namen der Gewichtsabnahme Reiskuchen, Melone und Hüttenkäse essen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass diejenigen, die in einem Haushalt mit einem Fokus auf Fettabbau aufwachsen, eine höhere Rate an Diäten und eine ungesunde Beziehung zu Nahrung und Körper als Erwachsene erwarten können.

Um sicherzustellen, dass wir gesunde Vorbilder für unsere Kinder sind, müssen wir in der Lage sein, eine Balance zwischen den gesunden Lebensmitteln und den "lustigen" Lebensmitteln zu schaffen. Die Kennzeichnung von Lebensmitteln als "gut" oder "schlecht" kann auf lange Sicht die Bühne für weitere Nahrungsmittelbeschränkungen und -vermeidung sein. Ob Sie es glauben oder nicht, eine Eiscreme mit unseren Kindern zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

9. Diäten sind schlecht für unsere psychische Gesundheit

Der Zyklus der Diät schließt nicht nur die Ebbe und den Fluss des Fettes ein, sondern kann auch unsere mentale Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Forschung hat nicht nur gezeigt, dass ein Defizit an Nährstoffen sich negativ auf Stimmung und Kognition auswirken kann, es deutet auch darauf hin, dass es zu Essanfällen kommen kann (was zu Schamgefühlen und Schuldgefühlen führt).

Wenn wir Wert auf unser Gewicht legen, macht es Sinn, dass wir Gefühle von Depression und Wertlosigkeit erfahren, wenn wir die Pfunde packen. Obwohl die Antworten auf Gewichtskontrolle in der Selbstakzeptanz und der Annahme einer gesunden, ausgewogenen Diät liegen können, ist es kein sexy. Wir können den Körper, den wir so wollen, nicht erreichen, aber wir werden ein höheres Niveau an geistiger und körperlicher Gesundheit erreichen, was übrigens zu Gewichtsverlust auf der Straße führen kann.

10. Diäten (wirklich wirklich) nicht arbeiten

Dieser Punkt ist so wichtig zu beachten, wir haben ihn zweimal hinzugefügt. Wenn es eine Diät gäbe, um eine langfristige Gewichtsabnahme sicherzustellen, die schnell, einfach und schmerzfrei war, würden wir nicht sehen, dass unsere Lieblingspromis mit den gleichen Problemen kämpfen. Diäten funktionieren nicht! Je früher wir mit dieser Idee vertraut werden, desto besser für unsere Gesundheit, unsere Brieftaschen und unsere Erwartungen.

Der erste Schritt, Fett für immer zu verlieren, ist eine gute Vorstellung davon, was gerade passiert. Warum essen wir? Was essen wir? Wann essen wir? Ein Muster des emotionalen Essens oder der Verwendung von Nahrung zur Bewältigung von Stress zu etablieren, ist ein guter Weg, um Veränderungen zu bewirken. Gehen Sie langsam mit Veränderung, beginnend mit dem Ersetzen der Stress-Essen mit einer Aktivität oder gesünderen Snack-Option. Das Abschiednehmen von den Pfunden fürs Leben ist schwieriger als gesagt ... aber es ist möglich, wenn wir NEIN zur nächsten Diät sagen können.