10 Lifestyle-Tipps für gesundes, glückliches Altern

Wenn wir glauben, was wir in den Filmen und im Fernsehen sehen, endet das Leben praktisch nach dem 30. Lebensjahr. Die Realität ist, dass unsere Weltbevölkerung altert und laut der UN-Bevölkerungsabteilung bis 2035 1 von 5 Menschen sein wird 65 Jahre alt oder älter sein. Für die meisten umfassen die Erwartungen des Alterns die Fähigkeit, Mobilität zu erhalten, verletzungsfrei und krankheitsfrei zu sein und bis zum 100. Lebensjahr in unseren Häusern zu bleiben. Welche Schritte können wir unternehmen, um sicherzustellen, dass dies Realität ist und nicht nur? ein Rohrtraum?

Die folgenden zehn Tipps erleichtern nicht nur den Alterungsprozess ohne zu viel Schock, sondern tragen auch dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten und Verletzungen zu verringern und führen uns sogar in unsere 90er Jahre ohne Drama, unabhängig (und sehen immer noch relativ strahlend aus der Prozess)…

Tipp 1: Schlaf

Es ist ein Mythos, dass wir umso weniger Schlaf bekommen, je älter wir werden. Mit zunehmendem Alter ist es jedoch schwieriger, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Von hormonellen Verschiebungen bis hin zu erhöhtem Stress werden die meisten Menschen über 40 nicht in einer Nacht, die sie für eine gute Gesundheit benötigen, für den vorgeschriebenen ununterbrochenen Schlaf von 7 bis 8 Stunden geschlossen.

So schwer es auch zu bekommen ist, Schlaf ist eines der wichtigsten gesundheitsschützenden Verhaltensweisen über alles. Darüber hinaus kann chronische Schlaflosigkeit zu psychischen Problemen führen, einschließlich Depressionen und körperlichen Problemen, einschließlich chronischer Erkrankungen. Wenn Schlaf eine Herausforderung ist, kann es ein guter Zeitpunkt sein, einen Schlafexperten zu Rate zu ziehen oder zu Hause einfache Änderungen vorzunehmen, z. B. den Bildschirm eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten, ein heißes Bad oder eine Dusche zu nehmen oder eine entspannte Umgebung im Schlafzimmer zu schaffen.

Tipp 2: Strecken

Inflexibilität kann für eine Vielzahl von Verletzungen und gesundheitlichen Problemen einschließlich chronischen Rückenschmerzen, Muskelzerrungen und Stürzen verantwortlich gemacht werden. Tatsache ist, dass wir, wenn wir unsere Muskeln nicht aktiv nutzen, unsere Muskeln verlieren werden.

Die gute Nachricht ist, dass Flexibilität in jedem Alter, an jedem Ort und zu jeder Zeit erhöht werden kann. Hast du keine Zeit zu strecken? Denke Stretching ist langweilig und unnötig? Versuche, eine Lieblingsfernsehsendung oder einen Lieblingsfilm anzuschalten und davor zu strecken. Es braucht nur ein paar Minuten pro Tag, um die Muskellänge und -mobilität zu erhöhen.

Tipp 3: Beweg dich

Körperliche Aktivität kann viele altersbedingte Veränderungen rückgängig machen, die wir im Alter von 40 Jahren beobachten können. Ein täglicher Gang kann den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Lungenkapazität senken und das Immunsystem stärken, um die Anzahl der Erkältungen und Flusen zu reduzieren pro Jahr.

Körperliche Aktivität kann Depressionen in Schach halten und sogar leichte bis mittelschwere Depressionen ohne die Hilfe eines Antidepressivums behandeln. Es kann Falten reduzieren, indem es die Haut mit Sauerstoff versorgt und uns sogar in unserer Jeans großartig aussehen lässt. Wenn die Vorteile von körperlicher Aktivität in eine Pille verpackt werden könnten, wäre es das am meisten nachgefragte Medikament der Welt (und dazu gehört auch Viagra)!

Tipp 4: Gesunde Ernährung

Ernährungswissenschaftler lernen weiterhin über die mentalen und physischen Vorteile der Ernährung. Gegenwärtig deutet die Forschung stark auf eine positive Beziehung zwischen gesunder Ernährung und einem gesunden Alterungsprozess hin. Bradley Wilcox, Co-Autor von The Okinawa Diet Plan, ist ein Professor für Geriatrie an der Universität von Hawaii und schlägt vor, eine gesunde Ernährung sollte Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten, um alle Antioxidantien zu bekommen, die wir brauchen, um die Zelle zu reduzieren Auswirkungen des Alterns.

Diese Antioxidantien können dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verzögern, indem sie erneut die Zellschäden bekämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden, die durch normalen Stoffwechsel und externe Quellen wie Verschmutzung, Rauchen und UV-Strahlen von der Sonne erzeugt werden. Indem wir Gemüse in allen Farben in unseren Ernährungsplan aufnehmen, stellen wir sicher, dass wir eine große Vielfalt an Nährstoffen erhalten, die für eine gute Gesundheit und ein glückliches Älterwerden notwendig sind.

Tipp 5: Zucker reduzieren

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums konsumiert der durchschnittliche Amerikaner pro Jahr 150 bis 170 Pfund Zucker. Obwohl man denken könnte, dass es eine einfache Ernährungsumstellung braucht, um weniger Zucker zu essen, wird Zucker jetzt an den unwahrscheinlichsten Orten gefunden. Von Saucen und Ketchups bis hin zu Joghurt und abgepacktem Fleisch muss man sorgfältig die Zutatenliste lesen, um herauszufinden, wo sich der Zucker versteckt.

Seit den 1980er Jahren ist die Zuckeraufnahme in Nordamerika langsam gestiegen und damit auch chronische Krankheiten. Aus einer erhöhten Rate bei Herzerkrankungen, Diabetes, Alzheimer-Krankheit und Krebs scheint eine Beziehung zwischen den beiden zu bestehen. Zucker wurde mit Entzündungen in Verbindung gebracht, die mit vielen chronischen Krankheiten wie bestimmten Krebsarten, Diabetes und Arthritis in Verbindung gebracht wurden. Dr. Nancy Appleton, eine Autorin in Ernährungswissenschaften, stellt fest, dass Essen so wenig wie 2 Teelöffel Zucker ein Ungleichgewicht in der Körperchemie verursachen kann, genug, um Krankheit einzuladen. Wenn das nicht genug ist, um unsere Naschkatzen abzuschalten und unsere Zuckeraufnahme zu reduzieren, vielleicht wissend, dass eine Diät mit hohem Zucker unsere Haut stumpf und faltig machen kann, bevor ihre Zeit reif ist für das, was sie braucht.

Tipp 6: Reduzierung der Verletzungspraxis

Es versteht sich von selbst, dass das Tragen eines Sicherheitsgurts beim Fahren und des Helms beim Radfahren die Verletzungsgefahr verringert. Obwohl dies ein guter Anfang ist, geht die Reduzierung der Verletzungen über das hinaus, wenn wir in unsere mittleren Altersjahre gehen. Es kann Übungen wie Balancing und Core-Stabilität, die Aufrechterhaltung flexibler Muskeln und die Aufmerksamkeit auf die Bedeutung der Ruhe gehören.

Denken Sie daran, Bewegung und Mobilität im Alter von 80 Jahren ist viel anders als bei 40. Der Schlüssel zu so mobil und schmerzfrei wie möglich in unseren 80er und 90er Jahren ist es, auf die Übungen, die uns geschmeidig halten und halten stabil. Mit täglichen Dehnungs- und Ausgleichsübungen bleiben unsere Muskeln flexibel und unsere Gelenke stabil genug, um einen plötzlichen Sturz auf dem Gehsteig zu überwinden.

Tipp 7: Du bist nicht so jung wie du dich fühlst

Der Fehler, den viele machen, ist eine Übung oder ein Sportprogramm zu beginnen, wo wir aufgehört haben ... vor 20 Jahren. Obwohl wir uns vielleicht noch jung fühlen, ist unser Körper gealtert. Wenn wir wieder zu Sport kommen, ist es wichtig, am Anfang mit der Steigerung unserer Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten zu beginnen.

Obwohl unsere Muskeln ein Gedächtnis haben und die Aktivität beim zweiten Mal nicht so schwer zu erlernen ist, haben sie sich geschwächt und brauchen etwas Zeit, um zu gewinnen, was sie verloren haben. Die gute Nachricht ist, dass das Alter kein Faktor für Stärke und Flexibilität ist, es kann nur ein bisschen mehr Zeit brauchen.

Tipp 8: Übung ist kein Gewichtsverlust-Tool

Obwohl wir in unserer Jugend eine schwere Trainingseinheit benutzt haben, um "Strand Körper bereit" zu bekommen, können wir nicht die gleichen Ergebnisse erwarten, wie wir uns nach dem 40. Lebensjahr bewegen. Andere Faktoren wie hormonelle Veränderungen, erhöhter Stress und Schlaflosigkeit (um nur einige zu nennen) kann eine Rolle spielen, um die Pfunde bei Männern und Frauen zu halten. Eric Ravussin, Professor am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, erklärt, dass Bewegung "ziemlich nutzlos" ist, wenn es als Werkzeug zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird. Im Allgemeinen verbrauchen Trainierende mehr Kalorien als sie verbrennen oder essen mehr als Ergebnis des Trainings. Eine weitere Studie an der Harvard University folgte 34.000 weiblichen Teilnehmern über einen Zeitraum von 13 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die im Laufe der Zeit weniger Gewicht zulegten, jeden Tag trainierten. Alle Teilnehmer nahmen im Alter an Gewicht zu, aber diejenigen, die mäßig für etwa eine Stunde pro Tag trainierten, schienen die geringste Gewichtszunahme zu haben.

Obwohl die Nachrichten schlecht erscheinen, verzweifeln Sie nicht. Bewegung kann nicht zu Gewichtsverlust führen, wie wir altern, sondern eine Kombination aus Bewegung und einer gesunden Ernährung könnte. Natürlich muss man andere Ursachen der Gewichtskontrolle berücksichtigen, wie chronischen Stress, psychische Erkrankungen, Schlafmangel und Verletzungen. Unabhängig vom Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme können wir sicher sein, dass wir, wenn wir ein lebenslanges Trainingsprogramm in Verbindung mit einer gesunden Ernährung genießen, die Vorteile von erhöhter Energie und verringerter chronischer Krankheit genießen werden!

Tipp 9: Akzeptieren Sie, dass Aging unvermeidlich ist

Es scheint nicht fair zu sein, dass Weisheit mit dem Alter kommt, also Falten, Inkontinenz und Haarausfall ... aber es schlägt die Alternative. Viele von uns kämpfen Alter bis zum Tod (buchstäblich) durch plastische Chirurgie, über Bewegung, teure Anti-Aging-Produkte und ungesunde Ernährung, nur um Enttäuschung und ein leeres Bankkonto zu führen.

Akzeptanz ist der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Alterungsprozess, aber das bedeutet nicht, dass man Gewichtszunahme oder Energiemangel akzeptieren muss. Es gibt viele gesunde Wege, den eigenen Lebensstil durch Ernährung, Schlaf und körperliche Aktivität zu ändern, die das, was wir haben, so lange wie möglich behalten können. Ein berühmtes anonymes Zitat sagte einmal: "Jugend ist ein Akt der Natur; Alter ist ein Kunstwerk ".

Tipp 10: Praktiziere Dankbarkeit

Es ist leicht, sich in den negativen Gedanken unseres Alterungsprozesses zu verlieren. Es ist wahrscheinlich nicht ungewöhnlich für viele von uns, in den Morgenspiegel zu schauen und sich zu wundern, wer auf uns zurückblickt. Es ist zu dieser Zeit, dass das Praktizieren von Dankbarkeit das Wichtigste ist, um uns auf die positiven Dinge in unserem Leben zu konzentrieren.

Emmons und McCullough fanden 2003 heraus, dass Menschen, die jede Woche in einem Dankbarkeitsjournal schrieben, regelmäßiger trainierten und berichteten, dass sie sich besser fühlten und weniger körperliche Symptome verspürten. Eine andere Anwendung der Dankbarkeit ist so einfach wie das Aufzählen von so vielen Dingen, für die wir dankbar sind, wenn wir zur Arbeit fahren, im Kaffee-Line-Up warten oder bevor wir schlafen gehen. Nimm die Herausforderung an und praktiziere täglichen Dank für einen Monat. Die Ergebnisse können angenehm überraschend sein.