10 Gesunde Arbeit aus Home-Tipps

Arbeiten von zu Hause aus hat sich zu einem Trend entwickelt. Immer mehr Unternehmen bieten Arbeit von zu Hause aus an, und dank der Technologie konnten mehr Arbeitsplätze aus der Ferne geschaffen werden. Aber das Arbeiten von zu Hause aus bedeutet nicht, dass Sie nachlassen, in vielen Fällen sind Mitarbeiter, die remote arbeiten, tatsächlich produktiver und arbeiten mehr als die in einer Büroumgebung. Die Vorteile von Pendelverkehr und flexiblen Arbeitszeiten machen es zu einer idealen Situation, aber es kann schwierig sein, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

Wenn Sie sich nicht bewusst bemühen, gesund zu sein, kann die Arbeit von zu Hause aus Ihre körperliche Aktivität verringern; Ursache Rücken-, Schulter- und Nackenprobleme; führen zu längeren Stunden; und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Mit diesen zehn gesunden Arbeit von zu Hause Tipps, können Sie die Vorteile Ihrer Situation ohne den Schaden ernten ...

1. Legen Sie fest und behalten Sie regelmäßige Stunden

Es ist leicht, immer mit der Arbeit verbunden zu sein, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Ohne festgelegte Start- und Stoppzeiten können Sie am Abend und am Wochenende arbeiten. Es ist ungesund, immer über das Telefon verbunden zu sein oder sogar außerhalb der regulären Geschäftszeiten E-Mails zu beantworten. Sofern es keine Job-Anforderung ist, Bereitschaftsdienst zu leisten, kann das Trennen am Ende eines normalen Arbeitstages helfen, Stress abzubauen und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern - Ihr Verstand braucht Pausen und Zeit frei zu verbringen mit Ihrer Familie oder einige dringend benötigte Zeit zu nehmen wird einen spürbaren Unterschied in Ihrem Leben machen.

2. Haben Sie ein bestimmtes Büro oder einen Arbeitsbereich

Es könnte so aussehen, als ob ein Traum wahr wird, wenn Sie auf Ihrer Couch oder sogar im Bett arbeiten, aber ein dafür vorgesehener Arbeitsbereich kann Ihrer physischen und psychischen Gesundheit schaden. Bequeme Sofas und Bettkissen bieten nicht die notwendige Unterstützung für Ihren Rücken, was zu schlechter Haltung und Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen führen kann. Wenn Sie ein Home-Office oder einen Arbeitsbereich einrichten, der nicht in der Nähe Ihres Hauses liegt und häufig außerhalb der Arbeit genutzt wird, teilen Sie Ihr Arbeits- und Privatleben richtig auf. Sie müssen auch gute Unterstützung und Haltung haben, also investieren Sie in einen Bürostuhl, der Ihnen die physische Unterstützung gibt, die Sie benötigen.

3. Nehmen Sie stündliche Pausen

Studien haben gezeigt, dass Arbeiter, die stündliche Pausen einlegen, produktiver sind. Das bedeutet, dass stündliche Arbeitsunterbrechungen nicht nur Ihre Produktivität steigern, sondern auch Ihre Gesundheit fördern. Den ganzen Tag zu sitzen, ohne aufzustehen und herumzulaufen, kann die Herzgesundheit negativ beeinflussen und den Stoffwechsel reduzieren. Um sich daran zu erinnern, diese stündlichen Pausen zu nehmen, stellen Sie einen Timer auf Ihrer Uhr, Ihrem Computer oder Telefon ein. Verwenden Sie diese Erinnerungen, bis es für Sie zur zweiten Natur wird, diese Pausen zu nehmen - es kann nur die Motivation sein, die Sie brauchen, um einen gesunden Lebensstil zu führen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

4. Machen Sie Ihren Raum ergonomisch

Zu den häufigsten körperlichen Problemen, die Menschen jeden Tag am Schreibtisch erleben, gehören Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Wenn man den ganzen Tag auf einem Computerbildschirm sitzt und anstarrt, kann das kurz- und langfristig Probleme verursachen. Um einen idealen Arbeitsplatz für eine bessere Gesundheit zu haben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie Ihren Raum ergonomisch. Laut der Mayo Clinic gibt es mehrere Faktoren, die einen Raum ergonomisch gestalten: richtige Stuhlhöhe und Unterstützung, Halten der wichtigsten Objekte in Ihrer Nähe, Mausposition, Handgelenkposition, Monitorhöhe, Schreibtischgröße, Headsets, Fußstützen, Handgelenkstützen und Körperhaltung . Befolgen Sie die empfohlenen ergonomischen Einstellungen, um damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

5. Fit in eine Übung

Während einer Mittagspause haben Sie Zeit, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und spazieren zu gehen oder eine andere Form der Übung zu machen. Obwohl Sie normalerweise nicht tagsüber trainieren, wenn Sie in einem Büro sind, verringert sich die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, nicht. Es scheint nicht so, als würdest du in einem Büro viel laufen, aber Ausflüge in die Cafeteria oder in den Speisesaal oder sogar zu einem Badezimmer auf der anderen Seite des Gebäudes gehen müssen. Wenn Ihr Badezimmer und Ihre Küche so nah sind, bewegen Sie sich nicht annähernd so stark. Wenn Sie also von Ihrem Monitor weggehen, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihrem Gehirn eine Ruhepause geben.

6. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball

Sie haben wahrscheinlich schon Leute gesehen oder gehört, die einen Übungs- / Stabilitätsball als Schreibtischstuhl benutzen. Übungsbälle sind ideal für den Aufbau von Kernkraft und können mit Ihrer Haltung helfen, solange Sie sie richtig verwenden. Ein normaler Schreibtischstuhl erfordert keine Muskelaktivität, während ein Stabilitätsball erfordert, dass sich die Muskeln in Ihrem Kern, Hüften und Beinen zusammenziehen, um auszugleichen. Wenn Sie den ganzen Tag über einen Ball ein- und ausschalten, können Sie Ihre Kernkraft und Ihren Muskeltonus erheblich verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einer guten Körperhaltung bewusst sind, die richtige Größe des Balls für Ihre Körpergröße haben und sich zu einem normalen Stuhl begeben, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

7. Raus aus dem Haus

Es gibt viele körperliche Gesundheitsprobleme, die durch das Arbeiten von zu Hause verursacht werden, aber es ist wichtig, daran zu denken, sich auch um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sind Sie sehr isoliert - Sie haben keine Kollegen, mit denen Sie bei Kaffee plaudern können, und die Mittagspausen werden auf eigene Faust eingenommen. All diese Isolation ist nicht gut für deine mentale Gesundheit, deshalb ist es wichtig, regelmäßig aus dem Haus zu gehen. Gehen Sie zu einem Café mit Wifi, um mit anderen Menschen in Kontakt zu sein, oder gehen Sie zu Networking-Veranstaltungen, um soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht zu erleben. Es kann ziemlich einsam werden, wenn man die ganze Zeit allein ist, auch wenn man es vielleicht nicht merkt.

8. Stehen Sie, wenn Sie können

Es gibt viele Möglichkeiten, den Stand in Ihren Arbeitstag zu integrieren. Wenn möglich, besorgen Sie sich einen Stehpult oder einen Schreibtisch, der sowohl auf Stuhl- als auch auf Stehhöhe eingestellt werden kann. Stehtische können die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und stellen Sie sicher, dass Sie richtiges Schuhwerk tragen, wenn Sie es benutzen. Eine andere Art zu stehen und sogar ein bisschen zu gehen ist, wenn man anruft. Gehen Sie um den Boden herum, in dem Ihr Büro steht, es ist nichts falsch daran herumzulaufen, während Sie telefonieren, und dies wird Ihre täglichen Schritte erhöhen und Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten.

9. Nehmen Sie ein regelmäßiges Mittagessen ein

Eine Küche in Ihrer Nähe kann zu ungesunden Snacks führen. Es kann auch in die andere Richtung gehen - viele Leute lassen das Mittagessen völlig ausfallen, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Aber du brauchst eine gesunde, regelmäßige Mahlzeit zum Mittagessen, um dir Energie zu geben und deinen Blutzuckerspiegel wieder hochzubringen. Eine Mittagsmahlzeit hilft Ihnen, sich auf den Rest des Tages zu konzentrieren und sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie in der Regel arbeiten durch Mittagessen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bis Sie in der Küche enden werden Sie hungern und wahrscheinlich zu essen, was ungesund ist und zur Gewichtszunahme beitragen kann.

10. Halten Sie gesunde Lebensmittel auf Lager

Es ist so einfach, in Ihre Küche zu gehen und alle ungesunden Lebensmittel zu essen, die Sie für besondere Anlässe kaufen oder wenn Gäste vorbeikommen. Das Naschen ist eine häufige Versuchung, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, weil Ihre Küche leicht zugänglich ist - warum sollten Sie regelmäßig Snacks und Mittagessen zubereiten, wenn Sie in die Küche gehen können, wann immer Sie wollen? Aber das wird wahrscheinlich zu Junk Food führen. Um ungesunde Snacks zu vermeiden, halten Sie gesunde Snacks bereit. Sie können sogar ein komplettes Mittagessen inklusive Snacks zubereiten und alles in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Sie essen, und sorgt dafür, dass Sie gesunde Sachen essen.