10 High Fat Foods Sie haben jede Ausrede zu essen

Gib es zu; Wir haben Fett für viele Sachen verantwortlich gemacht, die es nicht verdient. Sicher, das Eis, das du letzte Nacht gegessen hast, während du Wiederholungen von Veronica Mars geschaut hast, hat dir wahrscheinlich nicht viel gebracht, wenn du versuchst, für den Frühling Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie zu viele überflüssige Pfunde herumtragen, kann sich Fett um Ihre lebenswichtigen Organe bilden - was zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes führt. Aber malen Sie nicht alles Fett mit der gleichen roten Bürste. In der Tat sind bestimmte Arten von Fett tatsächlich ziemlich gut für Sie.

Hier sind zehn fettreiche Lebensmittel, die Sie (in Maßen) in Ihre wöchentliche Diät aufnehmen sollten ...

1. Fischöle

Das Meer bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen wie "fetter Fisch" (oder solche mit hohem Gehalt an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch, Hering, Forelle, Sardinen und Makrelen. In der Tat, The American Heart Association gibt Ihnen ihren Segen und empfiehlt zwei Portionen pro Woche!

2. Olivenöl

Wenn Sie nach einem gesunden Modell suchen, suchen Sie nicht weiter als das Mittelmeer, wo die Diät als die gesündeste der Welt bezeichnet wird. Ein Grund dafür ist, dass es vor allem Olivenöl enthält, ein gesundes Fett, das mit der Senkung des Risikos von Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall verbunden ist.

3 Eier

Eier - das ganze Ei, nicht nur das Eiweiß - ist eine der vollständigsten verfügbaren Proteinquellen. Während der Verzehr von nur Eiweiß das Fett drastisch senkt, ist es das Eigelb, das voll von Nährstoffen wie Cholin und Vitamin B-Vitamin ist. Sicher, Eier sind cholesterinreich in Eiern, aber nur, wenn Sie es tun.

4. Avocados

Avocados könnten sehr fetthaltig sein. Sie sind jedoch reich an herzstärkendem, einfach ungesättigtem Fett, dem Fett, das schlechtes Cholesterin reduziert. Plus, du tust deinem Herzen einen großen Gefallen, wenn du Kartoffelpüree-Avocado für Butter auf deinem Mittagssandwich ersetzst.

5. Geflügel

Der Vogel ist das Wort, wenn es um gesundes Protein geht. Sowohl Huhn als auch Truthahn der mageren Sorte sind gute Quellen für gesunde Fett-Energie für das Muskelwachstum.

6. Nüsse

Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Pistazien packen einen Protein-Punch von Vitamin E, gesunde Omega-3-Fettsäuren; und Carotinoide, die für eine gesunde Sicht lebenswichtig sind. Plus, die meisten Ernährungswissenschaftler werden Ihnen sagen, dass diejenigen, die jeden Tag eine kleine Handvoll Nüsse essen; sind tendenziell dünner als nicht nussfressende Individuen.

7. Mageres Rindfleisch

Wenn Sie rotes Fleisch wegen seines hohen Fettgehaltes meiden, sollten Sie es vielleicht noch einmal überdenken! Schlanke Rindfleischstücke sind im gleichen Herz hoch - gesunde Fette wie diese Flasche Olivenöl, die tatsächlich dabei helfen können, Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin zu senken und gleichzeitig eine gute Dosis Eisen, Vitamin Bs und Zink zu liefern.

8. Dunkle Schokolade

Wenn Sie ein Trottel mit einem süßen Zahn sind, möchten Sie vielleicht den ganzen Milchschokoladenriegel für eine kleine 3-Unze-Portion des dunklen Materials tauschen. Studien zeigen, dass dunkle Schokolade (die Art, die reine Kakaobutter enthält) Stearinsäure enthält, die den Verdauungsprozess verlangsamt und hält Sie zufrieden von Ihrem Schokoladenfix für viel länger.

9. Kokosnuss

Genießen Sie den Geschmack der Tropen und stillen Sie Ihren Appetit, indem Sie Kokosraspeln zu Salaten, Müsli, Haferflocken oder Ihrem morgendlichen Smoothie hinzufügen. Warum? Weil Kokosnuss den Blut-Keton-Spiegel erhöht - ein natürlicher Appetitzügler.

10. Nuss Butter

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der natürlichen Mandelbutter und dem Glas verarbeiteter Erdnussbutter! Also, bevor Sie nach dem Glas mit dem lustigen Bär auf der Vorderseite greifen, denken Sie an eine 100-prozentige Erdnussbutter, Cashew-Butter, Sojabutter oder Mandelbutter, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist - abzüglich zugesetzter Zucker und Konservierungsstoffe. Der Trick ist, nach einer Nussbutter zu suchen, die wenig mehr als trockene geröstete Nüsse enthält.

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