Braucht meine Diät eine Umarbeitung?

Wir alle glauben, dass wir besser essen als der Durchschnittsbürger. Nach Untersuchungen der International Food Information Council Foundation (IFICF) ist dies jedoch definitiv nicht der Fall. In der Tat zeigen viele nationale Umfragen, wie die vom IFICF durchgeführte, das Gegenteil - dass der Durchschnittsamerikaner einen falschen Blick darauf hat, wie gesund oder ungesund seine Ernährung in Wirklichkeit ist.

Stellen wir uns den Tatsachen. mit Hilfe dieser sieben Signale, die auf die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung hinweisen ...

1. Ihre Haut ist weniger als leuchtend

Forscher der American Academy of Dermatology behaupten, dass Anzeichen für eine nahrhafte Ernährung fast immer direkt auf der Außenseite angezeigt werden. Das bedeutet, dass Ihre Haut Ihre gesunde Ernährung widerspiegelt. Das Gegenteil kann jedoch auch für makellose, weniger als glühende Haut gesagt werden. Wenn Sie die Haut als einen Spiegel Ihrer Gesundheit betrachten, wird eine schlechte Ernährung Verwüstung auf Ihrer äußeren Erscheinung beschädigen

Diejenigen mit Haut mit Mitessern, Pickeln, trockenen oder öligen Flecken, Hautausschlägen und frühen Zeichen des Alterns gekennzeichnet sind in der Regel Vitaminmangel (dh Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und E) und signalisieren typischerweise, dass Ihre Ernährung fehlt bestimmte wesentliche Nährstoffe.

2. Sie sind chronisch erschöpft

Zwei sehr häufige diätetische Verbote können dazu führen, dass Sie Ihre Füße ziehen, obwohl Sie viele Augen geschlossen hatten. Für den Anfang ist Austrocknung eine häufige Ursache von Müdigkeit. Wenn Sie kein einfaches altes H2O mögen, peppen Sie Ihr Glas mit einem Spritzer frischer Zitrone, Limette, Gurke, rosa Grapefruit oder Orange auf.

Zweitens, wenn Ihre Ernährung in verarbeiteten, Convenience-Lebensmitteln schwer ist, könnte die Quelle Ihrer Erschöpfung bis zum Absturz des Blutzuckerspiegels zurückgeführt werden, sagen Psychologen von der Universität von Kalifornien, Los Angeles (UCLA) Brain Research Institute. Fettreiche, mit Junk-Food beladene Diäten sind mit metabolischem und kognitivem Verfall verbunden - im Gegensatz zu jenen, die eine gesunde und nahrhafte Ernährung mit gelegentlicher Nachsicht konsumieren.

3. Wieder krank?

Ähnlich wie Ihre Haut und Ihre Energieniveaus, wird Ihre Ernährung auch weitgehend Ihre Immungesundheit beeinträchtigen, so Forscher der Cornell University, die auf eine ausgewogene Ernährung mit einer breiten Palette von Vitaminen und Mineralstoffen zeigen, um Ihre Immunabwehr zu kämpfen aus Krankheit.

Wenn Sie eine Krankheit nach der anderen bekämpfen, besteht die Chance, dass etwas in Ihrer Ernährung fehlt. Tatsächlich liefern Forscher der Harvard Medical School diesen Rat: "[Die] erste Linie der [Immun-] Verteidigung ist ... Strategien für ein gesundes Leben, wie eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und wenig gesättigten Fettsäuren ... rauche nicht ... übe regelmäßig, [und] halte ein gesundes Gewicht aufrecht. "

4. Schau auf deinen Poop!

Ich weiß, dass es irgendwie eklig ist, darüber nachzudenken, aber ein schneller Buh bei deinem Stuhlgang verrät viel darüber, was in deiner Ernährung fehlt. In der Tat, Forscher der Cleveland Clinic betrachten die Form, Geruch, Größe, Farbe und Textur Ihrer Poop ein erstklassiges Zeichen der Gesundheit.

Betrachten Sie, was Sie poo sagen Ihnen - zum Beispiel neigen Gastroenterologen an der Yale School of Medicine zuzustimmen, dass, wenn Stuhl dünn, gelblich in der Farbe, ölig und schwimmt, Ihre Ernährung zu reich an fettigen, Fastfood sein kann. Allerdings kann verstopfter Stuhl, der hart und in kleinen Nüssen entsteht, auf einen Mangel an löslichen Ballaststoffen in Ihrer Ernährung hinweisen. Ebenso, wenn Sie einen Abend genießen zu viel Alkohol trinken, kann es Ihren Magen-Darm-Trakt irritieren und Durchfall verursachen.

5. Weniger als luxuriöse Schlösser

Wie Ihre Haut, können Sie auch den Zustand Ihrer Haare als eine direkte Spiegelung Ihrer Ernährung betrachten, nach der American Academy of Dermatology, wo Forschung zusammengestellt zeigt, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen in der Ernährung Wurzel auf Ihre Schlösser können.

Zum Beispiel, wenn Ihr Haar brüchig, trocken und anfällig für Bruch und Herausfallen in Klumpen ist - Sie leiden möglicherweise eine Folsäure oder Vitamin B12-Mangel. Eine Anämie (ein häufiger Eisenmangel) führt dazu, dass 1 von 10 Frauen zwischen 20 und 50 Jahren unerklärlichen Haarausfall erleidet. Während eine proteinarme Diät das Haarwachstum komplett stoppen kann.

6. Schlafstörungen Muster

Es ist wahr, dass ein schrecklicher Nachtschlaf dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Aber auch das Gegenteil ist der Fall - eine schlechte Ernährung kann Sie auch nachts wach halten! Laut der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania verbanden Forscher eine ausgewogene Ernährung mit besserem Schlaf und besserer Gesamtgesundheit.

Die Forscher beobachteten den Einfluss der Ernährung auf die Schlafmuster von 4.548 Teilnehmern, die die Schlafdauer pro Nacht und die tägliche Ernährung detailliert darstellten. Sie fanden heraus, dass Kurzschläfer (weniger als 6 Stunden pro Nacht) die größte Menge an Kalorien und die geringste Vielfalt an Nahrungsmitteln in ihrer Ernährung zu sich nahmen - während normale Schläfer (mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht) die höchste Nahrungsvielfalt genossen ihre Diäten.

7. Sie leiden unter Depression

Depressionen werden seit langem mit Essgewohnheiten in Verbindung gebracht, daher sollte es Sie nicht überraschen, dass die von der Mayo Clinic veröffentlichte Studie Ihrem momentanen Gefühlszustand Rechnung trägt, was Sie essen oder nicht, was bedeutet, dass eine schlechte Ernährung das Risiko einer Depression erhöhen kann.

Die Studie, die in Großbritannien durchgeführt wurde, überwachte die Ernährung von 3.000 Büroangestellten mittleren Alters über einen Zeitraum von 5 Jahren und stellte fest, dass Personen, die Diäten mit hohem Junk-Food konsumierten (dh raffinierte Snacks, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Schokolade und Süßigkeiten, reiche Desserts und fettreiche Milchprodukte) zeigten höhere Raten von depressionsbedingten Symptomen. Das Gegenteil war der Fall bei denjenigen, die Diäten mit magerem Eiweiß (insbesondere Fisch), frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukten, die weniger an Depressionen litten, zu sich nahmen.