10 Nahrungsmittel, die PMS-Symptome beruhigen

Das prämenstruelle Syndrom (oder PMS) kommt bei den meisten Frauen einmal im Monat vor. Und während die Mehrheit der Frauen fast keine PMS-Symptome erlebt, leiden etwa 20 Prozent der Frauen mit mittelschweren bis schweren Schmerzen - einschließlich zarte Brüste, Blähungen, Kopfschmerzen, Bauchkrämpfe und Stimmungsschwankungen - die Woche vor Beginn ihrer Menstruation.

Viele medizinische Experten weisen auf schwankende Hormonspiegel als Ursache für unangenehme PMS-Symptome hin. Aber viele würden hinzufügen, dass Ernährung kann eine große Rolle spielen, wenn es um die Schwere der PMS-Symptome kommt.

Was essen und trinken Sie in den Wochen vor Ihrer Periode? Hier sind zehn Empfehlungen zu Essen und Trinken, die gezeigt haben, dass sie PMS-Symptome reduzieren ...

1. Vitamin B

Vitamin B ist Ihr Verbündeter, wenn es darum geht, die unangenehmen Symptome von PMS - wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Müdigkeit und schlechten Heißhunger - zu durchbrechen. Fügen Sie also einen Multivitamin- oder B12-Komplex zu Ihrer normalen Ernährung hinzu oder fangen Sie an, mehr Süßkartoffeln, Eier und Hühnerbrust zu essen.

2. Gesunde Fette

Eine fettige Diät wird nur Ihre PMS-Symptome verschlimmern. Das bedeutet, dass Sie ungesunde Fette durch gesunde Fette wie Thunfisch und Lachs, Avocados oder Nüsse und Samen (insbesondere Walnüsse und Mandeln) ersetzen müssen.

3. Kalium

Sie wissen bereits, dass Kaliummangel schmerzhafte Bein- und Fußkrämpfe verursachen kann. Nun, es hängt auch mit PMS-Krämpfen zusammen. Zum Glück sind Früchte wie Bananen, Melonen und Orangen reich an Kalium. Also mache einen Obstsalat oder trinke ein Glas OJ.

4. Pumpen Sie das Bügeleisen hoch

Der Verzehr von mehr eisenhaltigen Lebensmitteln vor Ihrer monatlichen Menstruation kann helfen, das schleifende Gefühl von PMS zu lindern. Blast Müdigkeit mit rotem Fleisch, Bohnen, Schalentieren, dunkelgrünem Blattgemüse, Eigelb und Geflügel, aber stellen Sie sicher, sie mit Vitamin C reichen Lebensmitteln zu essen, um die Eisenaufnahme zu unterstützen.

5. Hydrat mit Wasser

PMS-bedingte Blähungen werden durch Austrocknung verursacht. Es kann so aussehen, als ob Sie zu viel Wasser in Ihrem Körper haben, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie tatsächlich mehr Wasser zurückhalten. Konzentrieren Sie sich auf frisches Wasser und Lebensmittel mit hoher Wasserkonzentration - wie Wassermelonen, Gurken und Sellerie.

6. Vitamin E

Das Vitamin E in Ihrer Diät zu erhöhen oder sogar Ergänzungen zu nehmen, hat geholfen, PMS-Symptome wie Blähungen und Entzündung (dh Kopfschmerzen) zu erleichtern. Fügen Sie Vitamin E-reiche Lebensmittel hinzu - wie Weizenkeime, Olivenöl, Nüsse und Samen, Avocados und öliger Fisch (dh Sardinen oder Lachs).

7. Magnesium

Magnesium ist ein Vitamin, das vor allem in Samen und Nüssen, Linsen und komplexen Kohlenhydraten wie brauner Reis und bulgarischer Weizen gefunden wird, PMS-Symptome dank der Tatsache, dass Magnesium hilft, Serotonin-Ihr "glückliches" Hormon zu regulieren.

8. Milch bekommen?

Eine Diät, die reich an Kalzium und Vitamin D ist - egal, ob es sich um ein Glas Milch jeden Tag handelt oder um eine Seite von gedünstetem Spargel, Brokkoli oder Rübengemüse zum Abendessen. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D hilft nicht nur, angespannte Muskeln und Nerven zu entspannen; es steigert auch die Energie.

9. Raffinierte Zucker ausschneiden

Zu viel verarbeiteten Zucker zu konsumieren wird nur dazu führen, dass Sie sich von der Energie gezappt fühlen - besonders in dieser Zeit des Monats. Steigern Sie Ihre Energie mit einigen natürlichen Zuckerquellen, in frischem Obst, Honig und Stevia.

10. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Ein übler Täter von PMS ist der Blutzuckerspiegel. Dies tritt häufig in Diäten auf, die größtenteils aus verarbeiteten, zuckerhaltigen Nahrungsmitteln bestehen, oder in Diäten, bei denen Mahlzeiten ausgelassen werden. Der beste Weg, um Heißhungerattacken, Krämpfe, Blähungen und Reizbarkeit zu reduzieren, ist, den Blutzuckerspiegel mit 5 bis 6 kleinen und häufigeren gesunden Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten.