12 Theorien, die erklären können, dass Übung ausfällt

Die folgende Liste untersucht zwölf der einflussreichsten Theorien, die aus dem Studium der Übungspsychologie hervorgegangen sind. Obwohl diese Theorien Einsichten in das Bewegungsverhalten bieten, sprechen sie möglicherweise nicht mit jedem. Vielleicht liegt der Schlüssel zum Verständnis, warum wir mit der Übungsgewohnheit kämpfen, in allen folgenden Konzepten ...

1. Phasen der Veränderungstheorie

Diese Theorie, die früher als das Transtheoretische Modell der Veränderung bekannt war, wurde 1983 von James Prochaska und Carlo Di Clemente entwickelt und schlägt vor, dass Menschen sechs Phasen des Wandels durchlaufen. Diese Theorie wurde in einer Vielzahl von Kontexten verwendet, einschließlich Sucht, körperliche Anpassung und Gesundheitsfürsorge. Es ermöglicht auch die Hin- und Herbewegung dieses Kontinuums von Veränderungen, die möglicherweise in die Präkonzeptions-Phase zurückfallen, nachdem wir gedacht haben, dass wir Übung zur Gewohnheit gemacht haben.

Die erste Phase, die Vorbetrachtung, findet statt, wenn wir nicht einmal an eine Veränderung denken (selbst wenn andere denken, wir sollten es tun). Die zweite Phase, die Kontemplation, tritt auf, wenn wir anfangen, an Veränderung zu denken, und dann folgt die dritte Stufe, Vorbereitung. In dieser Phase findet der Wechsler normalerweise den nächsten Schritt, die vierte Stufe. Action ist die Phase, in der Übung beginnt; das Rauchen hört auf oder das Beißen stoppt. Die Wartung, die fünfte Stufe, tritt auf, wenn wir uns für mehr als 6 Monate zur Änderung verpflichtet haben, als schließlich das neue Verhalten zur zweiten Natur wird, die zur letzten Stufe, zur Beendigung, führt.

2. Soziale Lerntheorie

Die soziale Lerntheorie wurde 1961 von Alfred Bandura entwickelt und legt nahe, dass Verhalten bedingt ist und durch verschiedene Reize, unsere Reaktionen und das Lernen aus unserer Umwelt motiviert wird. Wenn wir darüber hinaus ein bestimmtes Verhalten beobachten und dazu verstärkt werden, werden wir es öfter tun.

Wenn wir beispielsweise in einer Familie aufwachsen, in der beide Elternteile körperlich aktiv sind, neigen wir dazu, selbst aktiv zu sein. Wenn wir in einer Gesellschaft leben, die körperliche Aktivität feiert, können wir aufgrund der positiven Renditen (wie weniger Körperfett, mehr Energie und die positiven Kommentare, die folgen) weiterhin Sport treiben.

3. Theorie der begründeten Handlung

1967 formulierten Martin Fishbein und Icek Ajzen diese Theorie, um zu erklären, wie sich unsere Einstellungen und Wahrnehmungen auf unser Handeln beziehen. Die Theorie besagt, dass wir, wenn wir glauben, dass unser Verhalten ein positives Ergebnis haben wird, uns an diesem Verhalten beteiligen werden. Zusätzlich zu unserer Einstellung spielt unser soziales Unterstützungssystem eine große Rolle in unserem Verhalten.

Zum Beispiel, wenn wir glauben, dass Sport eine Verschwendung von Zeit und Geselligkeit mit einer Gruppe von Menschen ist, die lieber in die Kneipe gehen als in das Fitness-Studio, sind die Chancen gut, wir verzichten auf das Training für einen Teller mit Nachos. Wenn wir jedoch eine gesunde Veränderung vornehmen wollen, müssen wir möglicherweise unsere Überzeugungen bezüglich der Ausarbeitung und Suche nach einer Gruppe von Menschen, die sie unterstützen, herausfordern, um erfolgreich zu sein.

4. Theorie des geplanten Verhaltens

Nach der Theory of Reasoned Action wurde Icek Ajzen 1985 Schurke und schlug vor, dass ein Teil seiner ursprünglichen Theorie fehlt, eine Wahrnehmung der Kontrolle. In der Theorie des geplanten Verhaltens sind nicht nur unsere persönlichen Einstellungen und unser sozialer Druck ein Faktor, unsere Wahrnehmung, wie viel Kontrolle wir über diese Entscheidung haben, ist einflussreich, ob wir es tun oder nicht. Aber warte ... es gibt mehr! good intentions to change. Die drei genannten Faktoren führen nur zu guten Absichten, sich zu ändern. Zwischen Absichten und Veränderungen gibt es die Zeit, die es braucht, um an diesem Verhalten teilzunehmen, das seinen Erfolg bewirkt oder unterbricht.

Daher, wenn wir eine positive Einstellung gegenüber dem Training haben und mit einer Menge hängen, die ein gutes Workout schätzt, aber glauben, dass wir keine Zeit haben (einer der beliebtesten Gründe für das Nicht-Training), sind die Chancen gut, dass wir unsere Trainingseinheiten bis morgen abstellen . Umgekehrt möchten wir möglicherweise, wenn alle Faktoren zusammenpassen, unser Trainingsprogramm am Montag beginnen. Wenn es Freitag ist, ist die Zeit zwischen Intention und Verhalten geringer und die Chancen stehen gut, dass wir zu dieser Yoga-Klasse gehen werden. Erweitern Sie diesen Starttermin jedoch weiter und unsere Chancen verringern sich.

5. Gesundheits-Glauben-Modell

Dieses Modell wurde ursprünglich in den frühen 1950er Jahren von einer Gruppe von Sozialwissenschaftlern entwickelt, die versuchten herauszufinden, warum Menschen sich nicht an Maßnahmen zur Gesundheitsvorsorge beteiligen (wie zum Beispiel Sport und Gesundheitsuntersuchungen). Die Grundlage dieses Modells beinhaltet 2 Faktoren; erstens der Wunsch, Krankheit zu vermeiden oder sich durch die Aktivität davon zu erholen, und zweitens der Glaube, dass die Aktivität oder Gesundheitsmaßnahme zu diesem Ergebnis führen wird.

Zusätzlich wurden 6 zusätzliche Glaubenssätze zur Entwicklung dieses Modells hinzugefügt. Um erfolgreich zu sein, müssen wir glauben, dass wir anfällig für Krankheiten sind, wir müssen an den möglichen Ernst einer solchen Krankheit glauben, und wir müssen glauben, dass wir von Bewegung profitieren werden. Wenn wir dies glauben, müssen wir jetzt glauben, dass die Wirksamkeit die Barrieren (dh Kosten, Unannehmlichkeiten, Zeit) überwiegen muss. Wenn wir die Vor- und Nachteile abwägen und feststellen, dass die Barrieren geringer sind als das Risiko einer Krankheit, befinden wir uns in unserer ersten Pilates-Klasse. Die letzte Überlegung zu einer möglichen gewohnheitsmäßigen Übung ist unser allgemeines Vertrauen in die Ausführung der Übung und das Festhalten daran.

6. Maslows Hierarchie der Bedürfnisse

Abraham Maslow entwarf 1943 auf seiner Suche nach menschlichem Verhalten seine Pyramide menschlicher Bedürfnisse. Seine Hierarchie der Bedürfnisse deutet darauf hin, dass alle Menschen auf die nächste Ebene der Bedürfnisse gelangen, sobald wir die vorherige erreicht haben. Dieses Modell hilft uns zu verstehen, warum eine "Healthy Food" -Kampagne die Menschen nicht dazu bringt, mehr Karotten zu essen, wenn sie nicht wissen, woher ihre nächste Mahlzeit kommt oder warum niemand unser "kostenloses Personal Training" in einem subventionierten Gehäuse beantwortet Einheit.

Die erste Stufe am Fuß der Pyramide umfasst die biologischen und physiologischen Bedürfnisse wie Nahrung, Wasser, Wärme und Schlaf. Die zweite bezieht sich auf Sicherheitsbedürfnisse wie Freiheit von Angst, Sicherheit, Gesetz und Ordnung. Das dritte schließt Liebe und Zugehörigkeit ein, die zu der Intimität und Verbindung führen, die wir von Familie und Freunden bekommen. Die vierte Ebene bezieht sich auf Werte wie Respekt, Status, Meisterschaft und Unabhängigkeit. Schließlich ist Stufe 5, die sich an der Spitze der Pyramide befindet, das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung, das die Verwirklichung von persönlichem Potential und Selbstwachstum einschließt.

7. Selbstwirksamkeitstheorie

Im Jahr 1997 definierte Albert Bandura Selbstwirksamkeit als die Überzeugung, dass wir bestimmte Aufgaben erfüllen können. Um die Selbstwirksamkeit zu steigern, müssen zwei Dinge vorhanden sein; erstens eine Überzeugung, dass wir unser Handeln unter Kontrolle haben, und zweitens, dass unsere Handlungen absichtlich durchgeführt werden. Darüber hinaus legt Bandura nahe, dass es vier wichtige Elemente für den Aufbau unserer Selbstwirksamkeit gibt, darunter eine erfolgreiche Erfahrung, die Beobachtung von Erfolgen bei anderen (z. B. eine Schwester, die erfolgreich trainiert hat), verbale Ermutigung durch andere (zB Trainer, Eltern, Vorbilder), und ein Interesse an der Übung.

Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, wenn Sie unseren ersten Schritt zu einem Trainingsprogramm machen. Wenn wir nicht das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben oder einen Einfluss auf unsere Trainingserfahrung zu haben, sind die Chancen gut, dass wir nicht teilnehmen werden oder kurz danach ausscheiden werden. Der Schlüssel zur Ausübung von Motivation und Einhaltung dieser Theorie ist es, ein Gefühl des Glaubens in uns selbst zu schaffen, dass wir die Kontrolle haben und eine positive Erfahrung für uns selbst schaffen.

8. Persönliche Investment-Theorie

Die Theory of Personal Investment, die von Martin Maehr und Larry Braskamp im Jahr 1986 entwickelt wurde, legt nahe, dass die Leute sich nur dann anstrengen, wenn sie glauben, für ihre harte Arbeit etwas zu bekommen. Darüber hinaus beeinflussen unsere Wahrnehmungen, Überzeugungen und Einstellungen unsere Bedeutung und Bewertung dessen, was wir von unserer Investition erhalten.

Wenn wir zum Beispiel glauben, dass es 8 bis 12 Wochen dauert, um Gewicht zu verlieren, und wir diese Ergebnisse nicht in der vorgesehenen Zeit sehen, sind die Chancen gut, dass wir aus dem Programm ausscheiden werden. Dies kann helfen, die Dropout-Rate für Diäten und Trainingsprogramme zu erklären. Der Schlüssel, um damit zu bleiben, kann sein, unsere falschen Vorstellungen über Bewegung und Ernährung anzugehen und realistische Erwartungen zu schaffen.

9. Soziale kognitive Theorie

Die Social Cognitive Theory, wie sie von Albert Bandura 1986 vorgeschlagen wurde, befasst sich mit unserem sozialen Kontext und unserer Beziehung zwischen uns, unserer Umwelt und unserem resultierenden Verhalten. Wie viele andere Theorien glaubt auch dieser, dass unsere vergangenen Erfahrungen, Einflüsse und Erwartungen eine große Rolle in unserem Engagement für bestimmte Verhaltensweisen spielen. Faktoren wie unsere erlernten Erfahrungen, unser soziales Umfeld, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Präsenz in Vorbildern haben Einfluss auf unsere Entscheidung, mit dem Joggen zu beginnen oder mehr Salate zu essen.

Wenn wir außerdem von unserem Trainingsprogramm positive Ergebnisse erwarten und das Selbstvertrauen (oder die Selbstwirksamkeit) haben, damit wir beginnen und fortfahren, können wir erfolgreich mit unserem neuen Jogging-Programm fortfahren. Leider gibt es viele Leute, die sich nicht an lustige Zeiten in der Highschool-Gymnastik erinnern, die uns helfen könnten zu verstehen, warum manche als Erwachsene trainieren und andere nicht.

10. Übung Selbstschema-Theorie

Ein Selbstschema ist eine Reihe von Erzählungen, die wir uns basierend auf unserer Geschichte und Erfahrungen in einem bestimmten Kontext erzählen. Wenn wir zum Beispiel mit Sport aufgewachsen sind, könnte unser Selbstschema eher mit der Identität eines Sportlers zusammenhängen als mit einem Bücherwurm. Selbstschemata können eine Neigung zur Verzerrung erzeugen und zu einem sich selbst erhaltenden Verhalten führen. Der Bücherwurm in der Schule, der nie Sport gespielt hat, mag glauben, dass er nicht sportlich motiviert ist und niemals am organisierten oder Freizeitsport teilnehmen kann.

Eine Studie von der University of Victoria im Jahr 2008 untersucht eine Gruppe von Frauen mittleren Alters, die als Nicht-Trainierende und ihre Erfahrungen mit Gruppenfitness identifiziert. Interessanterweise berichteten viele Frauen, dass sie sich im Fitnessstudio von den "Fitness" - oder "Spandex" -Männern eingeschüchtert fühlten, was dazu führte, dass sie sich vor einer Teilnahme zurückhielten. Ihre Selbstschemata beinhalteten keine Teilnahme am Training und schufen eine Barriere für die Teilnahme am Training als Erwachsene mittleren Alters.

11. Theorie der Selbstbestimmung

Edward Deci und Richard Ryan haben Mitte der achtziger Jahre in ihrer Untersuchung der Motivation herausgefunden, dass intrinsische Faktoren (Interessen, Gefühle und Selbstverwirklichung) eine Rolle spielen, um uns dazu zu motivieren, unsere Laufschuhe mehr zu schnüren als die extrinsischen Faktoren wie Geld und soziale Belohnungen.

Wenn wir bedenken, dass die häufigsten Bewegungs- und Diätmotive sich auf mehr externe Belohnungen beziehen (dh abnehmen und gut aussehen), liegt es nahe, dass so viele von uns ausscheiden und alte Verhaltensweisen wieder aufnehmen. Der Schlüssel zum Festhalten bei der Übung liegt in der Konzentration auf die innewohnenden Belohnungen wie erhöhte Energie, Stärke und Gesundheit, anstatt wie wir aussehen.

12. Die Spaß-Theorie

Nach der Überprüfung von elf Theorien, die das Bewegungsverhalten beleuchten könnten, haben wir das Beste zum Schluss gespeichert. Obwohl diese Theorie nicht von den großen Denkern der Wissenschaft stammt, ist sie wahrscheinlich die am meisten zuordenbare und erfolgreiche Theorie bei der Förderung der Teilnahme an der Übung. Eine Initiative der Autohersteller Volkswagen, The Fun Theory schlägt vor, dass, wenn die Aktivität Spaß macht, die Menschen teilnehmen werden. for a few examples. Um einen Eindruck davon zu bekommen, wie viel Spaß eine Teilnahme an körperlicher Aktivität haben kann, werfen Sie einen Blick auf The Fun Theory für einige Beispiele.

Als Personal Trainer und Fitness-Leiter können bestätigen, wenn Sie in der Lage sind, Übung Spaß machen Menschen werden weiterhin teilnehmen. Also, wenn Spaß der Held in dieser Geschichte der Übung ist, ist Langeweile der Bösewicht, der unsere besten Absichten durchkreuzen könnte. Es ist wichtig, unsere Workouts zwischendurch zu optimieren, um zu vermeiden, dass unser Programm langweilig wird. Von der Veränderung der Musik- und Übungsroutine bis hin zur Integration von mehr Abwechslung ist das langweilen von Bewegung eine sichere Feuerart, um vom Übungsfahrrad abzustürzen.