Nach einem Essens-Binge zurückprallen

Wir haben es alle getan, es hat keinen Zweck, es zu leugnen - wir sind alle ein wenig oder viel über Bord gegangen, mit einem Essensrausch.

Vielleicht sind Sie durch Stress bei der Arbeit, einen Abend in der Stadt mit Freunden oder ein Urlaubsfest ausgelöst worden. Unabhängig davon, können Sie sich nach dem Essensausbruch von 2014 mit diesen hilfreichen Bounce-Back-Tipps einlösen ...

1. Panik nicht

Die Schuld und die Angst, die nach einer Nahrungsaufnahme auftreten, können schädlicher sein als die eigentliche Überernährungssitzung selbst. Realistischerweise, selbst wenn Sie in der Nacht zuvor einen ganzen Pint steiniger Straße hinuntergeschluckt haben, werden Sie nicht aus einer einzigen Nacht des Übergenusses auf ein ganzes Gewicht zupacken. Betrachten Sie ein einzelnes Gelage als vorübergehenden Rückschlag, aber nicht als das Ende der Welt. The Calorie Control Council of America empfiehlt das beste Essen Binge Comeback ist einfach Ihre ausgewogene, gesunde Ernährung wieder aufzunehmen und vorwärts zu bewegen, um regelmäßige Essen binging zu vermeiden.

2. Rehydrieren Sie den Körper

Nach einer salzig-frittierten Nacht ist Wasser der Schlüssel zum Trinken! Wir alle wissen, dass wir oft hungrig sind, wenn der Körper durstig ist. Nach einer Nacht mit Natrium und Trans fettreiche Lebensmittel, werden Sie sogar mehr dehydriert fühlen. Achten Sie also darauf, am ersten Morgen ein paar große Gläser Wasser zu trinken und halten Sie eine große Wasserflasche in der Nähe, um den ganzen Tag über zu schlürfen, um das Salz in Ihrem System auszuspülen.

3. Verhungere dich nicht als Buße

Es ist schwer, nach einer Nacht ohne Schuldgefühle aufzuwachen. Wenn Sie sich jedoch als eine Form der Bestrafung verhungern lassen, lösen Sie nur ein weiteres Unvermeidliches aus - noch eine weitere Belästigung. Stellen Sie stattdessen fest, dass Sie nur ein Mensch sind und konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Wiederaufnahme einer gesunden, ausgewogenen Diät und üblicher Routine.

4. Essen Sie ein leichtes Frühstück

Beginnen Sie den Tag mit einer richtigen Mahlzeit nach dem Essen, indem Sie ein leichtes und ausgewogenes protein- und ballaststoffreiches Frühstück zu sich nehmen, um den Stuhl zu füllen und die Abfallbeseitigung effektiv zu motivieren. Probieren Sie Vollkorn-Cerealien mit fettarmer Milch oder griechischem Joghurt, 2 Scheiben Vollkorntoast mit roher Nussbutter oder frisches Obst und Joghurt.

5. Meide die Waage

Die Waage ist nicht Ihr Verbündeter am Tag nach einem Essens-Binge. Also ignorieren Sie die Skala, besonders wenn Ihre Nacht des Bingings viele Nahrungsmittel zeigte, die in Natrium hoch waren. Der überschüssige Natriumkonsum wird Ihr normales Gewicht um ein paar Pfund Wassergewicht erhöhen und nur Ihre Motivation für eine gesunde Ernährung abhalten. Trinken Sie stattdessen Wasser und nehmen Sie mindestens 72 Stunden lang eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein. Dies wird sicherstellen, dass das Natrium aus Ihrem Körper gespült wird.

6. Behalten Sie die Kontrolle ... Allmählich

Legen Sie keine extremen Regeln nach einem Essen Binge. Nimm stattdessen kleine Schritte; Nach und nach eine gesunde, ausgewogene Ernährung, chirurgische Eingriffe, salzige, stärkehaltige und transfette Lebensmittel mit Portionskontrolle wieder aufnehmen. Nehmen Sie auch Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm wieder auf oder versuchen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Fitness pro Tag (dh ein zügiges Gehen).

7. Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause

Eine Möglichkeit, sich bewusst zu machen, was in Ihre Mahlzeiten kommt, ist, die Mehrheit von ihnen zu Hause zu kochen. Ernährungswissenschaftler werden bestätigen: Je mehr wir zu Hause zubereiten und essen, desto mehr Kontrolle haben wir über das, was wir essen!

8. Gib nicht auf

Die gesündeste Sache, die Sie für sich selbst angesichts eines Essensgelages tun können, ist zu vergeben und weiterzugehen. Sie können die Zeit nicht umkehren, und Sie werden nur Ihr Selbstwertgefühl schädigen und ein weiteres Ess-Binge auslösen, wenn Sie sich selbst bestrafen. Gehen Sie genauso vor, wenn Sie einen Haushalt vorfinden würden (z. B. ein versehentliches Auslaufen auf den Boden), reinigen Sie ihn, seien Sie in Zukunft vorsichtiger und machen Sie weiter!