10 saubere Diät-Tipps für die Badesaison

Wenn Sie Essgewohnheiten benötigen ein wenig Neustart vor der Schwimmsaison, Reinigung Ihrer Ernährung ist ein guter Anfang. Diese Diätüberholung, oder Clean Sweep, wie ich es gerne nenne, konzentriert sich auf gesunde Nahrungsgruppen (dh frische, lokale Früchte und Gemüse, gesunde Fette, Vollkornprodukte und magere Proteine), während die weniger gesunden (dh Salz) verbannt werden, Transfette, verarbeitete Kohlenhydrate und raffinierte Zucker) weniger der nicht so gesunden.

Hier sind zehn saubere Diät Tipps, um Ihren Körper und Ihre Ernährung für den Sommer zu entgiften ...

1. Wählen Sie natürliche Lebensmittel

Essen sauber ist einfach, wenn alles, was Sie tun müssen, ist so viel wie möglich aus natürlichen Lebensmitteln zu wählen. Bleiben Sie am Rand des Lebensmittelladens oder -marktes und fahren Sie mit Ihrem Wagen durch die Frischwaren-, Fleisch-, Milch- und Massengutgänge, während Sie vollständig auf die konservierten und verarbeiteten Lebensmittel- und Snackreihen verzichten.

2. Verarbeitete Lebensmittel begrenzen

Ich weiß, dass es schwierig ist, verarbeitete Lebensmittel komplett zu meiden. Zum Beispiel können Sie für die Arbeit ohne Kenntnis der nächsten Bauernmärkte oder Lebensmittelgeschäfte reisen. Es ist jedoch möglich, die Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich zu begrenzen, indem Sie gesunde, hausgemachte Versionen Ihrer Lieblingsgerichte und Snacks zubereiten. Zum Beispiel, Luft Pop Corn Kernel und Nieselregen mit Olivenöl und ein Hauch von Meersalz anstelle von Mikrowellen Taschen zu kaufen.

3. Schau dir die Zutaten an

Sie wissen bereits, dass die meisten verarbeiteten Lebensmitteln voll von Transfetten (oder gesättigten Fetten), Natrium und raffinierten Zuckern sind. Wenn Sie jedoch die Zutatenliste eines Produkts betrachten, können Sie feststellen, ob es ziemlich schnell gesund ist, wenn es eine Reihe von Inhaltsstoffnamen enthält, die Sie nicht kennen und die Ihr Leben nicht aussprechen kann. Wenn es Namen wie butyliertes Hydroxyanisol oder Mononatriumglutamat enthält, tendiere ich dazu, es wieder ins Regal zu stellen.

4. Schneiden Sie den Alkoholkonsum ab

Ihr Körper absorbiert alles, was Sie essen und trinken, was bedeutet, wenn Sie viele alkoholische Getränke trinken, ist Ihr Körper betroffen. Sie müssen nicht total auf die Hufe schwören, aber Damen sollten auf eins pro Tag begrenzen und Männer sollten die Aufnahme auf nicht mehr als 2 Getränke jeden Tag beschränken. Denken Sie nur daran, dass die überschüssigen leeren Kalorien in Bier, Wein und Spirituosen schnell summieren!

5. Lege das Salz weg

Natrium ist in allem enthalten - von Konserven bis zu Frühstücksflocken - weshalb Nordamerikaner viel zu viel hinterhältiges Salz essen, das zu unseren Nahrungsmitteln hinzugefügt wird, und am Ende mit gefährlich hohem Blutdruck enden. Zum Glück werden Sie nicht einmal Salz vermissen, wenn Sie zu Hause Mahlzeiten zubereiten und frische Kräuter (zB Dill und Koriander), Fruchtsäfte (zB Zitronen- und Orangenschalen) und Gewürze (zB Knoblauch und Kreuzkümmel) zum Würzen verwenden .

6. Konzentrieren Sie sich auf frisches Gemüse

Als allgemeine Regel für gesundes Essen tendiere ich dazu, frisches Gemüse (oder im Winter gefroren) zu einem Hauptaugenmerk der meisten Mahlzeiten zu machen. Auf diese Weise weiß ich, dass ich zu jeder Mahlzeit eine Ladung Vitamine, Nährstoffe und herzgesunde Ballaststoffe bekomme. Seien Sie nur sicher, dass diese grünen Bohnen und der Spargel frisch und nicht aus einer Dose (enthält überschüssiges Natrium) für eine Füllung, ballaststoffreiche Mahlzeit, die Sie länger satt hält und hält Ihre Taille trimmen.

7. Zahmen roten und verarbeiteten Fleischkonsum

Wenn Sie ein Fleisch-a-Tarian sind, sind Sie wahrscheinlich nicht bereit, rotes Fleisch vollständig aufzugeben. Aber Sie können einen kleinen, mageren Schnitt von Steak oder Rindfleisch hin und wieder genießen, indem Sie das meiste gesättigte Fett in Ihrer Ernährung aus fettigen Schnitten und verarbeiteten roten Fleischquellen (dh Deli-Fleisch) herausschneiden und sich für mageres Huhn, Meeresfrüchte, und vegetarische Mahlzeiten den Rest der Woche.

8. Nix All Raffinierter Zucker

Wenn man bedenkt, dass Nordamerikaner täglich etwa 8 Teelöffel raffinierten Zucker zu sich nehmen, ist es kein Wunder, dass wir uns nach dem süßen Zeug sehnen. Allerdings können Sie Ihre Naschkatzen auf natürliche, gesündere Weise befriedigen, die die Taille nicht erweitern. Also nix die Süßigkeiten, Soda, Zucker in Kaffee und Tee und Kekse für frisches Obst und einen Hauch von natürlichem Zimt, Honig oder Ahornsirup.

9. Reach für Vollkorn

Weißt du, warum ganze Körner besser für deinen Körper sind? In Vollkorn-, Roggen- und Haferkornprodukten werden die Kleie und der Keim intakt gehalten (in raffinierten Getreideprodukten werden sie ausgetrieben), was bedeutet, dass die ganzen Körner länger satt halten, so dass Sie einen Snack-Angriff am Mittag vermeiden. So erreichen Sie Produkte mit Vollkorn, Hafer, brauner Reis, Quinoa, Roggen und Kleie im Vergleich zu weißen stärkehaltigen Produkten.

10. Kenne deine Fette

Kennen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten? Viele Leute nicht. Das vollständige Ausschneiden von Fetten ist nicht gut für Ihre Gesundheit und unterscheidet zwischen gesunden Fetten (dh Avocado, Olivenöl, rohen Nüssen, Lachs und Thunfisch) im Vergleich zu ungesunden gesättigten Fetten (z. B. aus frittierten Snacks, Butter, Käse und Rotwein) Fleisch) wird sicherstellen, dass Sie Fette auf das Herz-gesunde Spektrum essen, während Sie Ihr HDL (gutes) Cholesterin erhöhen.