Smart Nighttime Snacking

Wir sind darauf vorbereitet, nächtliche Snacks zu vermeiden, wenn wir versuchen, unerwünschte Pfunde zu vergießen. Aber wenn du um 21.45 Uhr für einen Nosh ausgehungert bist - so wie du nicht schlafen kannst, weil du so verdammt hungrig bist - dann ist die gute Nachricht, dass du einen dieser moderat portionierten, gesunden Kohlenhydrate essen kannst und Proteinsnacks, ohne Ihre Gewichtsverlustziele völlig zu zerstören ...

1. Banane mit Nussbutter

Lust auf etwas Süßes und Sattes ohne eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu essen?

Eine kleine Banane wird helfen, Ihre Naschkatzen und gesunde Heißhungerattacken zu befriedigen. Und fügen Sie einen Abstrich von Nussbutter (dh rohe Mandelbutter) für ein wenig Proteinkraft hinzu.

Außerdem ist dieser Snack aus Nana-Butter lecker und leicht und wiegt etwa 200 Kalorien. Denken Sie auch daran, dass Protein vor dem Schlafengehen nicht immer eine schlechte Sache ist - ein hochwertiges Protein unterstützt die Muskelmasse, was wiederum Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme stärkt, so die Akademie für Ernährung und Diätetik.

2. Trinken Sie einen grünen Smoothie

Für einen leichten, aber zufriedenstellenden Schluck vor dem Schlafengehen, ein Smoothie mit allen einfachen, frischen Kohlenhydraten - denke frische oder gefrorene Beeren ohne Zuckerzusatz oder in Scheiben geschnitten Pfirsiche oder Mango und eine Handvoll Blattgemüse (Spinat mischt sich am besten mit Obst). Oh, und achte darauf, dass du mit einer gefrorenen Banane etwas Süße hinzufügst.

Fügen Sie dazu eine Tasse Protein-Power in einfachen Kefir, fettarmen griechischen Joghurt oder ungesüßte Mandelmilch hinzu. Die Idee von Blattgemüse in Ihrem Smoothie könnte Sie abschrecken, aber vertrauen Sie mir, mit der gefrorenen Frucht und der cremigen Kombination werden Sie sich fühlen, als würden Sie vor dem Schlafengehen einen Milchshake trinken!

3. Tuck in Hummus und Pita

Ein anderes perfektes Eiweiß und eine gesunde Kohlenhydratkombination vor dem Schlafengehen ist Hummus und gerösteter Pita - um genau zu sein, schöpfen Sie 4 Esslöffel Hummus und rösten ein kleines Vollkornpita.

Dieser Snack mit Pitadreieck und Hummusaufstrich ist ideal für Diabetiker, die in der Nacht einen starken Blutzuckermangel erleiden. Eine 2003 in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie fand heraus, dass nächtliche Nashes, die aus einem halben Protein und einem halben Kohlenhydrat bestehen, dazu beitrugen, bei Erwachsenen mit Typ-1-Diabetes einen ausgeglichenen Blutzucker aufrechtzuerhalten.

4. Kombiniere Ananas und Hüttenkäse

In diesen Nächten brauchen Sie nur ein bisschen, um Sie bis zum Morgen gebunden, Rhode Island-basierte Registered Diätetiker und Clinical Nutritionist, Mary Hartley, empfiehlt einen leichten Snack - zwischen 150 und 200 Kalorien - zu verhindern, dass diese kleine Chow in Ihre vierte Tagesgericht.

Also griff nach einer kleinen Tasse Quark, eine halbe Tasse sollte den Trick machen! Mischen Sie Ihr cremiges Protein mit frischen Ananas, Kiwi oder einer ¼ Tasse handgemixten, frischen Beeren.

5. Munch Luftgestoßenes Popcorn

Sicher ist eine Butter Popcorn der ideale Snack im Kino, aber ist es eine schlaue, Late-Night-Option? Während die Finger lecken-Option möglicherweise nicht ratsam ist wegen zu viel Butterfett - es stellt sich heraus, dass die leichtere Luft-Pop-Version ist perfekt vor dem Schlafengehen.

Denken Sie daran, dass, minus der butterartige Belag, 1 Tasse Luft popped Mais bei nur 30 Kalorien wiegt. Studien der Washington State University zeigen zudem, dass die komplexen Kohlenhydrate in reinem Popcorn die Freisetzung von Insulin auslösen, die Schlafzyklen mit der natürlichen Freisetzung von relaxationsförderndem Tryptophan und Serotonin reguliert. Wenn Sie etwas Geschmack benötigen, verwenden Sie keinen fetten, kalorienfreien Zimt, Dill oder Kreuzkümmel.

6. Gesunder gebackener Apfel

Dieser Snack klingt verdächtig nach Nachtisch - deshalb hat die nahrhafte + köstliche Kombination es zu meinem Grundnahrungs-Snack gemacht, wenn ich Schokoladenkuchen nicht aus meinen wiederkehrenden Träumen verbannen kann.

Ein mittelgroßer Apfel ist mit etwa 4 Gramm gesunden Ballaststoffen vollgestopft ... ganz zu schweigen von den zusätzlichen eisen-, vitamin- und kalziumreichen Boni dieser natürlich süßen Frucht. Kerne deinen Apfel, löffle einen Esslöffel griechischer Joghurt, eine Prise Haferflocken und einen Teelöffel Honig. Sie können diesen Snack auch abwechselnd in Ihrer Mikrowelle "backen".

7. Chow auf Kirschen

Laut einer im Journal of Experimental Botany veröffentlichten Studie machen Kirschen nicht nur einen saftigen Schlafensnack - sie sind auch eines der wenigen Rohfutter, das die Melatoninproduktion auslöst, eine Chemikalie, die für die innere, schlafregulierende Uhr des Körpers verantwortlich ist.

Das bedeutet, dass eine kleine Schale mit frischen Kirschen den idealen Nash bildet, während Sie fernsehen oder vor dem Schlafengehen ein Buch lesen. Und wenn Kirschen außerhalb der Saison sind, schauen Sie auf gefrorene (ohne Zuckerzusatz) Kirschen, die zum Essen aufgetaut sind, oder Vollkornmüsli, bestreut mit getrockneten Kirschen. Interessanterweise enthalten Trauben auch Melatonin.