10 Möglichkeiten, in Bits der Übung zu schleichen

Gesundheitsexperten, ich schaue auf Sie, Personal Trainer, Ärzte und Ernährungswissenschaftler, alle sind sich einig, dass wir jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung quetschen sollten. Für die meisten von uns scheint dies jedoch nicht möglich zu sein ... bis Sie darüber nachdenken, hinterhältig zu sein.

Hier sind zehn hinterhältige Möglichkeiten, in Momenten der Übung in Ihren Tag zu stopfen. Und glaube mir; sogar 3-Minuten-Intervalle hier und da können schnell bis zu 30 Minuten für die Aktivität ergeben - ohne dass Sie wirklich die Zeit verpassen.

1. Jumping Jacks während der Werbung

Jedes Mal, wenn Ihr Lieblingsfernsehprogramm für Werbespots bricht, versuchen Sie, so viele Hampelmänner wie möglich einzusteigen, bevor die Serie fortgesetzt wird. Schließlich möchten Sie die Aktion nicht verpassen. Sie können sogar Hampelmänner mit Liegestützen abwechseln.

2. März für Ihre Nachrichten

Gehst du nach draußen zum Bordstein, um deine Morgenzeitung abzuholen? Stellen Sie die Kaffeekanne auf, bevor Sie es tun, und machen Sie einen schnellen Spaziergang durch den ganzen Block, bevor Sie zurückkommen, um Ihre Neuigkeiten zu erfahren. Es wird dich aufwecken und deinen Stoffwechsel in Schwung bringen, und du wirst zurückkommen, bevor der Kaffee durchsickert.

3. Planen Sie Ihre eigene "Praxis"

Wenn du deinen Sohn im Hockey oder deine Tochter im Ballett fallen lässt, bleib nicht auf der Tribüne und beobachte. Runden Sie stattdessen um die Eisbahn oder arbeiten Sie sich hoch, um um das Gebäude zu joggen. Sie können sogar umziehen und gleichzeitig duschen, damit Ihre Kinder nicht auf Sie warten.

4. Gehen Sie zur Arbeit

Tun Sie Ihren Teil für die Umwelt und für Ihren Körper, indem Sie das Auto parken und zur Arbeit gehen. Oder verbringen Sie mehr Zeit mit den Kindern am Morgen und gehen Sie zur Schule.

5. Machen Sie ein Mini Counter Workout

Abendessen machen oder auf den Braten warten? Steh Liegestütze Übungen gegen den Zähler. Für Liegestütze stehen in etwa einer Armlänge Abstand zum Schalter. Lassen Sie sich durch die Schwerkraft in Richtung des an den Ellenbogen gebogenen Konters neigen und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in den Stand.

6. Pause für Aktivität

Anstatt zu Mittag zu essen, essen Sie an Ihrem Schreibtisch und machen Sie dann die übliche Pause, um einen Spaziergang oder einen Fitnesskurs zu machen. Sie können sogar einen Ihrer Kollegen zur Motivation mitnehmen.

7. Multi-Task-Aufgaben

Wenn Sie Besorgungen machen müssen, gehen Sie, wenn Sie nah genug sind oder gehen Sie etwas früher und parken Sie weiter weg, so dass Sie in 15 Minuten zu Fuß zwischen dem Auto und dem Geschäft gelangen können.

8. Nimm die Treppe

Ein Ausflug die Treppe hinauf am Morgen mag nicht wie eine Menge Schritte erscheinen, aber wenn Sie die Treppe am Morgen, zum Mittagessen, für Ihre Kaffeepause am Nachmittag nehmen und wenn Sie gehen, haben Sie plötzlich 50 zusätzliche Schritte zu Ihrer hinzugefügt Tag.

9. Übung während der Naptime

Nur weil die Kinder Nickerchen machen, heißt das nicht, dass man es sich leicht machen muss. Legen Sie eine Übungs-DVD ein und machen Sie das Training in Ihrem Keller oder stellen Sie die Nachrichten oder eine Kochshow auf und machen Sie Beinhebungen, während Sie zusehen. Sie können das Babyphone mitbringen, falls Sie von Junior benötigt werden.

10. Warte nicht auf den Transport ... Geh zu ihm

Warten auf den Bus, einen Zug, die U-Bahn oder am Flughafen? Bleib nicht einfach stehen und warte zwischen den Transporten, laufe durch die Halle am Flughafen oder renne zum nächsten Halt - ich wette, du kannst den Zug besiegen.