8 Wege zu laufen und nie zurückblicken

Also, warum rennen wir dann? Denn es ist wohl eine kostengünstige Möglichkeit, Pfund zu verlieren und in Form zu kommen. Für diejenigen, die bereits ihr Fitnessniveau erreicht haben, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben und sich gut zu fühlen, da Laufen, wie viele andere Formen intensiven Trainings, Endorphine freisetzen kann, die uns geistig verjüngt fühlen lassen. Die gute Nachricht ist, dass so gut wie jeder ein erfolgreicher Läufer werden kann - es braucht nur ein paar einfache, aber wichtige Schritte, um auf dem Weg dorthin anzufangen ...

1. Setzen Sie vernünftige Erwartungen für sich

Eine der schwierigsten Aufgaben beim Starten einer neuen Laufroutine ist das Verwalten Ihrer Erwartungen. Selbst wenn Sie in einer relativ guten Verfassung sind - sagen wir, Sie sind ein aktiver Fußball- oder Hockeyspieler - wenn Sie nicht regelmäßig laufen, wird es eine Zeit geben, in der das Laufen für eine längere Zeit außergewöhnlich schwierig scheint.

Bevor Sie mit dieser neuen Routine beginnen, denken Sie daran, dass Rom nicht an einem Tag gebaut wurde. Es wird Zeit brauchen, bis sich Ihr Körper den neuen Anforderungen anpasst. Und lassen Sie uns ehrlich sein, das Laufen stellt viele Anforderungen an Ihren Körper, von Ihren Füßen bis zu Ihren Knöcheln, Waden, Oberschenkeln, Lungen, Herz und Verstand. Machen Sie also am ersten Tag keinen Marathonlauf: lassen Sie es ruhig und seien Sie nicht sauer, wenn es sich zunächst als schwierig erweist.

2. Nimm es langsam

Wenn Sie hoffen, der Läufer zu werden, der regelmäßig 5, 10 oder 15 Kilometer zurücklegen kann, dann sollten Sie Ihre neue Laufroutine nicht beginnen, indem Sie die ersten paar hundert Meter sprinten.

Beginnen Sie stattdessen langsam - versuchen Sie, in einem Tempo zu laufen, in dem es sich anfühlt, als ob Sie 60 Prozent Ihrer gesamten Energie und Fähigkeit nutzen. Behalten Sie dieses Tempo während der ersten paar Läufe bei, aber fühlen Sie sich frei, Ihre Geschwindigkeiten zu erhöhen oder zu verringern. Übertreib es einfach nicht bei deinen ersten Läufen, besonders wenn du neu in dieser Art von Übung bist. Es kann dazu führen, dass Sie eine schmerzhafte Verletzung erleiden, die Sie daran hindert, für einige Zeit wieder zu laufen.

3. Machen Sie Pausen

Einer der größten Fehler, die neue Läufer machen, ist der Versuch, eine lange Strecke zu laufen, ohne Pausen zu machen oder sich selbst zu schlagen, um solche Pausen zu machen. In der Realität, wenn Sie neu im Laufen sind, werden Sie Schwierigkeiten haben, ein starkes Tempo über eine längere Distanz oder Zeit zu halten. Also, es ist wichtig, nur zu akzeptieren, dass Sie Pausen nehmen müssen und dass es so gut geht.

Um es klar zu sagen, mit "Pause" meinen wir zu Fuß statt zu laufen - wir halten nicht am lokalen Pizza-Joint für ein Stück und Pop. Ein neuer Läufer mit wenig relevanter Erfahrung sollte planen, für ein paar Minuten zu laufen und dann für eine Minute oder zwei gehen, dies während ihrer ersten paar Läufe wiederholen.

4. Planen Sie Ihre Route der Zeit voraus

Neue Läufer machen manchmal den Fehler, keine eigene Route zu bestimmen, bevor sie die Haustür verlassen. Dies kann ein Problem sein, da es a) den Läufer vollständig verloren gehen lässt, b) den Lauf länger oder kürzer macht als es ist und c) den Läufer mehr auf seinen Standort als auf seinen Schritt und seine Atmung fokussiert lässt.

Denken Sie also sorgfältig über Ihre Route nach, bevor Sie sich auf den Weg machen. Achten Sie auf mögliche Hindernisse und wie Sie sie umgehen können. Sei vernünftig mit deinen Erwartungen, aber nutze eine Distanz, die dir das Gefühl gibt, deinen Lauf zu beenden.

5. Tragen Sie das richtige Zahnrad

Neue Läufer machen oft den Fehler, den Bürgersteig zu treffen, ohne sich mit der richtigen Ausrüstung anzufreunden. Das bedeutet nicht, dass sie teure Laufschuhe oder Kopfhörer kaufen sollten. Stattdessen sollten sich neue Läufer darauf konzentrieren, Kleidung zu tragen, die sie während ihres Laufs angenehm hält.

Was bedeutet das? Bedenken Sie, dass Sie sich aufwärmen werden, während Ihr Lauf weitergeht. Wenn das Wetter mild ist, bedeutet das, dass Sie vielleicht Shorts statt Hosen tragen wollen. Wenn das Wetter kalt ist, denken Sie daran, dass Ihre Extremitäten - wie Finger und Ohren - zuerst erkalten werden, also ziehen Sie Handschuhe und eine Haube mit.

6. Überlegen Sie, die Musik zu überspringen

Einige Läufer halten Kopfhörer und ein Gerät, das Musik wiedergeben kann (wie ein iPhone oder Smartphone), für genauso wichtig wie ein gutes Paar Laufschuhe. In der Tat kann Musik mit dem Lauferlebnis helfen, indem sie die Stimmung des Läufers verbessert und ihnen das Gefühl gibt, länger und schneller laufen zu wollen.

Aber auch für Läufer kann Musik problematisch sein, vor allem für diejenigen, die neu in der Aktivität sind. Das liegt daran, dass Musik dazu führen kann, dass ein Läufer sein Tempo aufgrund des Takts der Musik erhöht oder verringert, was problematisch sein kann, wenn man gerade erst anfängt. Anfänger sollten überlegen, ihre Musik zu Hause zu lassen, damit sie ihre Atmung besser überwachen und ein gleichmäßiges Tempo entwickeln können.

7. Denken Sie an die Kalorien, die Sie brennen

Wenn du neu im Laufen bist, hast du wahrscheinlich in den letzten Tagen oder Wochen ziemlich harte Jogger in der Nachbarschaft. Running ist unglaublich hart für Neulinge, was bedeutet, dass die Menschen viel zu oft einfach aufgeben und etwas einfacheres versuchen.

Aber es gibt einen Grund, warum das Laufen so hart ist. Wie sie sagen, kein Schmerz, kein Gewinn. Bedenken Sie, dass eine 170-Pfund-Person, die in einer halben Stunde nur fünf Kilometer zurücklegt, etwa 400 Kalorien verbrennen könnte. Das ist weit mehr Kalorien verbrannt als die meisten anderen körperlichen Aktivitäten in diesem Zeitraum. Also, das nächste Mal, wenn Sie kämpfen, um einen Lauf zu beenden und über das Aufhören nachzudenken, denken Sie daran, wie viel Gutes Sie für Ihren Körper tun.

8. Sprich mit den Experten

Fangen Sie nicht an zu laufen, ohne vorher ein ausführliches Gespräch über Ihre Ziele mit ein paar verschiedenen Experten geführt zu haben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie verstehen Ihre körperlichen Fähigkeiten und können Sie darüber beraten, wie oft und wie lange Sie laufen sollten. Es ist auch möglich, dass Laufen Ihnen mehr schadet als nützt. In diesem Fall kann ein Arzt eine alternative körperliche Aktivität empfehlen, wie Radfahren oder Schwimmen.

Zweitens, sprich mit jemandem, der Laufen versteht. Wenn Sie keinen Freund oder Familienmitglied mit diesem Fachwissen haben, konsultieren Sie einen Personal Trainer. Sie können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Ausrüstung Sie benötigen und wie Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit überwachen sollten.