8 Geräusche, die uns schläfrig machen

Laut einer von der National Sleep Foundation durchgeführten US-Umfrage werfen und drehen 70 Millionen Amerikaner jede Nacht, weil sie ein federleichter Schläfer sind, ein Schlafloser, der an Schlafapnoe leidet oder einen anderen Schlafzustand oder eine äußere Störung hat.

Während es keinen Super-powered Sandman gibt, der uns in den tiefen, qualitativ hochwertigen Schlaf versetzt, der Energie, Konzentration und Gedächtnis steigert, bindet die Forschung spezifische Geräusche, die durch das Gehirn über den auditorischen Kortex empfangen werden, in einen besseren Schlaf.

Hier sind acht Geräusche, die uns zum Einschlafen bringen ...

1. Naturgeräusche

Hast du jemals in der Natur geschlafen? Wenn nicht, dann verpassen Sie tatsächlich einige natürliche Schlafgeräusche wie Meereswellen, Regen und sogar Donnerstürme aufgrund der lulpenden, rhythmischen Geräuschfrequenzen. Seien Sie nur gewarnt, dass neben den zzzz's auch Wassergeräusche, die als besonders beruhigend wahrgenommen werden, auch mitten in der Nacht zu Pausen im Bad führen.

2. Tierstimmen

Wenn Sie nicht an die Kraft von Tieren glauben, um Ihren schläfrigen Körper zu beruhigen, wie können Sie dann den Erfolg von Amazon Rainforest, Euleneulen oder Kricket-Entspannungs-CDs erklären oder die Kraft, die Ihre Katze beim Kuscheln über Ihre Energieniveaus hat neben dir auf der Couch und döst mit einem beruhigenden Schnurren ab.

3. Vollende Stille

Leichtschläfer werden zustimmen, dass nichts, aber völlige und völlige Stille es tun wird, wenn sie versuchen, Qualität zu bekommen. Wenn Sie ein Typ "Schlafgeräusch" sind, dann kann Stille der Schlüssel sein, um den Stress des Tages zu verbannen. Verwenden Sie schwere Vorhänge oder Fensterbedeckungen, um Geräusche von außen zu übertönen.

4. Entspannende Musik

Musik braucht mich nicht zum Einschlafen, aber sie hat durchaus die Kraft, mich abzulenken, wenn sich mein Geist wie ein Rennmausrad dreht und mir den Schlaf raubt. Auf diese Weise kann Musik einen aktiven Geist aktiv werden lassen, besonders wenn es sich um klassische oder langsam und rhythmisch stimulierte Ambient-Musik handelt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Musik auf einen Timer einstellen, so dass die ganze Nacht nicht gestört wird und jemand anderes in Ihrem Haushalt gestört wird.

5. Umgebungsgeräusche

Wie Ambient-Musik können bestimmte Umgebungsgeräusche - mit einem langsamen, rhythmischen Tempo - dazu beitragen, uns zum Einschlafen zu bringen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen nicht ohne den ständigen Wirbel eines Ventilators, eines Heizlüfters oder eines Aquariums schlafen können.

6. Weißes Rauschen

Wenn die komplette Stille zu gering ist und das Umgebungsgeräusch zu störend ist, weißes Rauschen, Geräusch, dass alle Schallfrequenzen andere äußere Störungen ausschließen können (z. B. laute Nachbarn oder ein bellender Hund). Ein White-Noise-Gerät ist jedoch besser für Sie als ein Kopfhörer, der langfristig zu Gehörschäden führen kann.

7. Rosa Rauschen

Wenn weißes Rauschen in Ihrem Schlafzimmer immer noch etwas zu stark und gastfreundlich ist, versuchen Sie ein neueres Geräuschphänomen, das als Rosa Rauschen bezeichnet wird. Der Ton auf dem rosa Spektrum enthält auch alle Rauschfrequenzen, jedoch mit weniger Abrasivität als weißes Rauschen. Dr. Oz ist ein großer Befürworter der Verwendung von Pint Noise zur Entspannung und besseren Schlafqualität.

8. Benutzerdefinierte Geräusche

Was entspannt dich und schickt dich an einen Ort der Behaglichkeit und Wärme? Für einige ist es ein Haustier oder ein Partner - während für andere es der sich wiederholende Klang des Yoga Mantras ist. Denken Sie also darüber nach, welche Art von Klängen Sie aufgrund positiver Erinnerungen oder emotionaler Verbindungen entspannen, und ziehen Sie in Betracht, ähnliche Geräusche zu Ihnen zu bringen, in der Hoffnung auf einen besseren Schlaf.