10 beste Mittagessen, um Ihre Kinder zu füttern

Ihren Kindern ein gesundes Mittagessen zu geben, ist ein wichtiger Schritt, damit sie den ganzen Tag gesund essen. Das Mittagessen neigt dazu, die Zeit zu sein, in der wir Junk Food essen und essen. Wenn Ihre Kinder in der Schule sind, sind sie besonders auf die Mittagszeit konzentriert. Mit der Verkürzung der Pausen kann das Mittagessen die einzige Zeit in ihrem Schultag sein, an der sie eine Pause bekommen.

Kinder können sehr wählerisch sein, wenn es darum geht, was sie zum Mittagessen essen. In der Schule tauschen Kinder ihre Lunchpakete gegen ihre Lieblingssnacks aus. Während Sie gesunde Lebensmittel verpacken können, wenn sie es nicht mögen, werden Sie es nicht essen. Der Trick besteht darin, gesundes Essen zu verpacken und es köstlich zu machen. Sie müssen auch die Nährstoffe berücksichtigen, die Ihre Kinder für ihre wachsenden Körper benötigen. Kleinkinder brauchen unterschiedliche Mengen an Protein als Teenager.

Hier sind 10 der besten Mittagessen, die Sie Ihren Kindern geben können. Wir zeigen Ihnen verschiedene Lebensmittel für verschiedene Altersgruppen, von Kleinkindern bis zu Teenagern. Lesen Sie weiter für Tipps für jedes Alter!

1. Kleinkinder: Apfelscheiben mit Käse

Kleinkinder im Alter von 2-4 Jahren beginnen gerade, die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu erleben. Sie lieben es immer noch, mit ihren Händen zu essen, und schneiden Äpfel und Käse zu einem großartigen Mittagessen zusammen. Käse hat erstaunliche Proteine und Kalzium, die sich hervorragend für den Aufbau starker Knochen eignen. Sie können jede gesunde Frucht wie Birnen und Beeren verwenden. Wählen Sie milde Käsesorten, um den sensiblen Geschmacksknospen Ihres Kindes gerecht zu werden. Fügen Sie Cracker und Fleisch hinzu, um dieses Mittagessen aufzufüllen.

2. Kleinkinder: Aufgerollte Aufschnitt

Verwenden Sie Ihre Kleinkinder lieben es, mit ihrem Essen zu spielen, um Mittagessen attraktiver zu machen. Roll-up Mittagessen Fleisch für eine Finger freundliche Behandlung. Sie können Käse, Salat und andere Beläge in den Aufschnitt legen. Wenn Sie sich mit den Nitraten im Mittagsfleisch beschäftigen, suchen Sie nach nitratfreien Sorten. Sie können auch Ihr eigenes Mittagessen kochen, indem Sie Schinken backen und dünn schneiden. Huhn funktioniert auch so gut. Aufgerollten Aufschnitt ist eine gute Möglichkeit, um Kleinkinder, die nicht gerne Sandwiches essen.

3. Kinder: Erdnussbutter und Marmeladenwickel

Für Kinder zwischen 5 und 9 Jahren können Sie beim Mittagessen kreativer werden. Ihre Kinder haben vielleicht mit der Schule angefangen und machen die Herstellung von Lunchpaketen zu einer täglichen Aktivität. Manchmal weigern sich Kinder, Sandwiches zu essen, Wraps sind eine gute Option. Du kannst sie mit allem füllen, was dein Kind mag, aber achte darauf, dass du eine gute Proteinquelle mitbringst. Dies könnte Erdnussbutter, Tofu, Mittagessen Fleisch, Thunfisch und mehr umfassen. Erdnussbutter und Marmelade machen eine leckere und beruhigende Verpackung für wählerische Kinder. Stellen Sie sicher, dass Sie natürliche Erdnussbutter und nicht die verarbeiteten zuckerhaltigen Sorten verwenden.

4. Kinder: Eiersalat-Sandwiches

Eiersalat-Sandwiches machen ein tolles Mittagessen für Kinder in der Schule. Verschiedene Zusätze können Eiersalat würzen und einzigartig machen. Versuchen Sie, Paprika, Gurken, Zwiebeln, grüne Zwiebeln und vieles mehr zu schneiden. Wenn Ihre Kinder in der Schule ein Mittagessen in einem der Fächer abgeben, entscheiden Sie sich für ein Eis in ihrem Mittagessen. Während Eiersalat für ein paar Stunden gut bleiben kann, wird ein Eisbeutel Sicherheit in dem Wissen, dass es sicher sein wird.

5. Kinder: Thunfisch mit Crackern

Für kleine Kinder sind Fleisch und Cracker ein ideales Mittagessen. Dieses Mittagessen ist morgens leicht fertig und macht Spaß für Ihr Kind in der Schule. Lebensmittelgeschäfte verkaufen vorverpackte Cracker und Fleisch, aber sie sind ziemlich teuer und enthalten eine Tonne Konservierungsmittel. Thunfisch ist ein tolles Dip für Cracker, anstatt sie mit Mittagsfleisch zu überziehen. Einige Arten von Thunfisch sind reich an Quecksilber, also ist dies definitiv kein alltägliches Essen.

6. Tweens: Hühnchensalat

Für Jugendliche zwischen 10 und 12 Jahren wird das Mittagessen schwieriger. Ihre Kinder stehen plötzlich unter Druck von Gleichaltrigen und spüren den Einfluss der Medien. Diese Altersgruppe wird sehr wahrscheinlich Mittagessen überspringen. Sie können finden, dass sie ihre liebevoll gemachte Mittagessen heraus werfen, bevor sie sogar zur Schule kommen. Kommunikation ist der Schlüssel und ihnen helfen, ihr Mittagessen zu wählen ist eine gute Möglichkeit, sich mit Ihrem Tween zu verbinden. Hühnersalat ist eine gesunde Wahl, die Reste vom Abendessen der letzten Nacht verwenden kann. Bewahren Sie es in einem wiederverwendbaren Behälter in Sandwich-Form auf, um sicherzustellen, dass es nicht hinausgeworfen wird.

7. Tweens: Hummus mit Gemüse

Tweens können beginnen, Snacks statt Mittagessen zu kaufen, da immer mehr Schulen Automaten und Cafeterias haben. Chips und Pop sind kein nahrhaftes Mittagessen. Wenn dein Tweens statt eines Sandwiches Snacks isst, versuche ihm Hummus zu geben. Dieser Kichererbsen-Dip ist mit Eiweiß und guten Kohlenhydraten gefüllt. Sie können leicht Hummus zu Hause machen, indem Sie Kichererbsen in Dosen mit Tahini und Gewürzen mischen. Den Hummus mit Gemüse und Pita servieren.

8. Jugendliche: Essensreste

Für Jugendliche zwischen 13 und 17 Jahren wird das Mittagessen immer chaotischer, wenn sie auf die High School gehen. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Ihre Reste für ihr Mittagessen zu verpacken. Die meisten Schulen haben Mikrowellen, um Essensreste aufzuwärmen. Sie werden sicher sein, dass sie ein nahrhaftes Mittagessen haben, wenn Sie den ganzen Abend ein nahrhaftes Abendessen machen. Dies ist eine großartige Option für Kinder, die typische Mittagessen nicht mögen. Gut übrig gebliebene Mittagessen gehören Aufläufe, Gemüse und Fleisch und Rührei.

9. Jugendliche: Salat

Es ist wichtig, dass Teenager sich an die Gewohnheit gewöhnen, gesund zu essen, während sie sich darauf vorbereiten, alleine auszugehen. Ihnen die Ernährung eines richtig zubereiteten Salats beizubringen, ist ein großer Schritt, um sie gesund zu machen. Salate müssen kein nasser Salat sein, sie können so viel mehr sein! Schließen Sie immer eine Proteinquelle wie hart gekochte Eier, gegrilltes Fleisch, Tofu oder Nüsse mit ein. Dazu gehören verschiedene texturierte Beläge wie Avocado, Gurke, getrocknete Früchte und Tomaten. Wenn sie sich ihre eigenen Salate zubereiten lassen, werden sie wahrscheinlich ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen.

10. Jugendliche: Hühnchen Wraps

Wenn eine High School eine Cafeteria hat, kann es schwierig sein, Jugendliche davon zu überzeugen, ihr eigenes Mittagessen mitzubringen. Die Pommes und Pizza, die sie in der Schule kaufen können, schmecken köstlich, sind aber super ungesund. Ein beliebtes Restaurant Mittagessen ist das Huhn Caesar Wrap. Ihr Teenager wird es lieben, dass es kein Sandwich ist und es schmeckt, als hätten sie es gekauft, nicht gemacht. Füllen Sie einen Vollkornwickel mit übrig gebliebenem Hähnchen, Gemüse und leichtem Caesar-Dressing. Dieses Mittagessen ist nahrhaft, sättigend, und Teenager genehmigt.

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