Ihr Leitfaden für die Ausübung während der Schwangerschaft: 7 sichere Workouts

Die besten 7 Schwangerschafts-Workouts sind:

1) Gehen . Es mag einfach sein, aber Walking ist eines der effektivsten Workouts. Es hat einen erstaunlichen Effekt auf die Ausdauer, aber es hat auch geringe Auswirkungen. Mit dem zusätzlichen Schwangerschaftsgewicht ist Laufen sehr schwierig und kann für Ihr Kind gefährlich sein. Versuchen Sie einen schnellen Spaziergang, aber stellen Sie sicher, dass Sie unterstützende Wanderschuhe tragen.

2) Dancing : Ähnlich wie Walking, ist Low-Impact-Tanzen eine lustige und einfache Art zu trainieren. Es ist großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Routine oder der Klasse sichere Bewegungen für Ihr Baby haben. Versuchen Sie nicht Abstimmungen oder Ballettsprünge.

3) Aerobic . Viele Fitness-Zentren bieten Aerobic-Kurse speziell für Schwangere. In diesen Gruppen werden Sie sichere, langsame Bewegungen machen, die Sie ausgeglichen und sicher halten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich mit anderen werdenden Müttern zu verbinden.

4) Schwimmen . Dies ist der Höhepunkt der Schwangerschaft Workouts. Es ist wenig Auswirkungen, erfordert aber viele verschiedene Muskelgruppen. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Schwerelosigkeit, im Wasser zu sein, das Bewegen während der Schwangerschaft erleichtert.

5) Yoga . Wie Aerobic halten viele Studios Yoga-Kurse speziell für schwangere Frauen. Dies ist eine niedrige Energieklasse, aber Sie werden flexibler und geschmeidiger.

6) Krafttraining . Dies mag seltsam erscheinen, aber schwangere Frauen können Gewichte heben. Gehen Sie für einen leichteren Widerstand und machen Sie mehr Wiederholungen, damit Sie Ihren Körper nicht belasten. Es wäre eine gute Idee, einen persönlichen Trainer zu engagieren, um Ihnen die sicherste Art zu zeigen, Gewichte zu heben.

7) Stretching . Dies scheint nicht wie ein Training, aber richtige Dehnung ist sehr wichtig für schwangere Frauen. Es beugt Muskelzerrungen vor und kann Rumpfmuskeln aufbauen.

Quelle: Babyzentrum