10 gesunde Tipps für das Überleben von Thanksgiving Feasting

Ich freue mich jedes Jahr auf Thanksgiving vor allen anderen Feiertagen. Deshalb würde ich dir nie sagen, dass du das Familienessen und die Ferienbuffets meiden solltest, um in einer Schüssel mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse zu Hause zu sitzen und dich zu suhlen.

Wenn Sie zusehen, was Sie essen, geht es bei Thanksgiving um Ihre Herangehensweise. Also winke nicht die weiße Fahne der Niederlage angesichts der ersten Maisbrotfüllung. Nein, es geht nur darum, proaktiv zu sein ... und damit meine ich nicht, dass ich zum Abendessen eine elastische Hose tragen muss. Nehmen Sie die gesunde Gemütsverfassung, die Sie in letzter Zeit zum Abendessen mit Ihnen neben Ihrem Apfel knusprig trainiert haben.

Hier sind zehn Tipps zum Überleben Thanksgiving-ohne die überschüssigen Kalorien ...

1. Machen Sie Frühstück herzhaft und nahrhaft

Beginnen Sie den Tag in der Türkei mit einem gesunden, nahrhaften Frühstück, das wenig Kalorien und Fette enthält, aber reich an löslichen Ballaststoffen ist, um Snacks am frühen Nachmittag abzuwehren. Lösliche Ballaststoffe in Haferflocken werden Sie bis zum Mittagessen mit Energie versorgen. Probieren Sie eine halbe Tasse Haferflocken mit frischen Beeren und fettfreiem griechischem Joghurt.

2. Beim Mittagessen mit komplexen Kohlenhydraten auffüllen

Überspringen Sie die stärkehaltigen Mittagessen-Optionen wie Pasta, Sandwich Brötchen und Pommes. Stattdessen wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie Linsensalat, schwarze Bohnensuppe oder Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse über brauner Reis oder Quinoa, um Sie den ganzen Nachmittag getankt und gesättigt zu halten.

3. Essen Sie mehr Grüns

Die Einbeziehung von mehr grünem Gemüse in Ihre tägliche Ernährung wird Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel zu füllen, um Ihre Aufnahme von kalorienreichen, fettigen Lebensmitteln zu reduzieren. Also Marmelade Pitas mit Baby Spinat, Rucola und Grünkohl, und am Thanksgiving-Paar, dass die Türkei, eine ausgezeichnete Quelle von fettarmem Protein, wenn Sie zu weißem Fleisch, mit gedünstetem Spinat, grünen Bohnen, Spargel und Rosenkohl bleiben.

4. Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß beim Turkey Dinner

Sie können die Maisbrotfüllung mit Würstchen, buttrigem Kartoffelpüree und Soße zum Abendessen wählen - oder Sie entscheiden sich für ein paar Scheiben mageres, weißes Fleisch, gebackenen Lachs, Quinoa (das ist das höchste Proteinkorn), zusammen mit gesünderen Seiten vegetarische Salate für eine leichtere Mahlzeit.

5. Verwenden Sie kleinere Platten

Ich entscheide mich immer für einen Nachtisch oder Vorspeise großen Teller, wenn ich mit einem Smorgasbord eines Festes konfrontiert bin. So habe ich meine Portionsgrößen deutlich reduziert. Die einzige andere Möglichkeit ist, einen Berg auf meinen Teller zu laden und mich selbst in Verlegenheit zu bringen - keuchend!

6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen

Es gibt Leute da draußen, die die Idee haben, wenn sie Frühstück oder Mittagessen auslassen; Sie können diese Kalorien einfach verschieben und sie alle beim Abendessen konsumieren. Das einzige, was Sie tun werden, indem Sie den ganzen Tag die Zuteilung von Kalorien für einen Abend Schlucht-Fest speichern; ist zu viel auf der Party, weil Sie verhungern.

7. Snack Smart

Wenn es ums Naschen geht, besonders an den Tagen vor Thanksgiving, bin ich mir sicher, dass es eine Fülle von gesunden, eiweißreichen, ballaststoffreichen und zuckerarmen Snacks gibt, um auf dem Weg nach Hause nicht zum nächsten Doughnut-Loch zu gelangen von der Arbeit. Smart Snacking erfordert, dass Sie proaktiv sind. Halten Sie eine Auswahl an gesunden Snacks in Ihrer Schreibtischschublade bereit - z. B. fettarme Müsliriegel, Reischips, Melba Toast und Pack Mandelbutter, ein hart gekochtes Ei oder frisches Obst, um diesen Heißhunger anzugehen.

8. Sagen Sie Nein zu Dessert und Alkohol diese Woche

Mit dem großen Fest, das weniger als eine Woche entfernt ist, tun Sie sich selbst einen Gefallen und verzichten Sie darauf, in dieser Woche Süßigkeiten zu trinken und zu essen. Und wenn Sie ein bisschen Süße brauchen, um Sie zu überschwemmen, entscheiden Sie sich für einen frischen Obstsalat mit etwas fettarmen Vanillejoghurt. Es wird Ihre Naschkatzen im Handumdrehen befriedigen!

9. Bring ein gesundes Gericht von dir

Der einzige Weg, um sicher zu sein, dass es eine gesunde Auswahl an Beilagen gibt, die Sie beim Pot-Luck-Fest probieren können, ist, ein paar Ihrer eigenen mitzubringen. Ich weiß immer, dass es Truthahn geben wird, also setze ich mich auf die weiße Fleischfront. Jedoch, für Potluck-Angelegenheiten, bringe ich einen gesunden grünen Salat und eine gedämpfte vegetarische Seite (dh, normalerweise Spargel oder Grünkohl), so weiß ich, dass mindestens ich sie essen werde.

10. Essen Sie achtsam

Achte darauf, was du beim Abendessen konsumierst. Es ist leicht, sich in einem hirnlosen Essen zu verlieren, wenn Sie mit einem Tisch mit cremigen, käsigen Vorspeisen konfrontiert werden, während Sie sich mit Familie oder Freunden treffen. Machen Sie stattdessen einen kleinen Teller mit gesunden Snacks und verschieben Sie Ihre Gespräche in einen anderen Raum, der nicht am Aperitiftisch liegt.