12 Tipps für den Aufbau stärkerer, gesünderer Lungen

Neben Herz, Gehirn und Leber ist das Atmungssystem, einschließlich der Lunge, einer der wichtigsten Teile des menschlichen Körpers. Ohne richtig funktionierende Lungen wird eine Person Mühe haben, die Luft und Energie zu finden, um selbst grundlegende körperliche Aktivitäten zu vollenden.

Das Atmen beinhaltet das Einbringen von Sauerstoff in den Körper, ein notwendiger Schritt, um unsere Hauptorgane so zu halten, wie sie sollten. Eine Person, die nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt ist, muss eine Reihe von erheblichen gesundheitlichen Problemen, einschließlich schwerer Atemwegserkrankungen und Herzerkrankungen leiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich Strategien bewusst zu machen, die unserer Lunge helfen können, so zu arbeiten, wie sie sollten, und dabei sicherzustellen, dass der Rest des Körpers den Sauerstoff hat, den er benötigt, um optimal zu funktionieren.

1. Sei aktiv

Was ist wichtiger - dünn sein oder aktiv sein? In Nordamerika, wo oft nur das Image als wichtig erachtet wird, liegt der Schwerpunkt häufig auf Ersteren, auch wenn dies nicht bedeutet, regelmäßig zu trainieren. Im Allgemeinen wird jemand, der wegen der Genetik oder einer gesunden Ernährung dünn ist, wahrscheinlich weniger Druck haben, körperlich aktiv zu sein.

Und das ist ein Problem, denn eine Person, die dünn ist und gut isst, aber nicht regelmäßig Sport treibt, wird Lungen haben, die weit unter ihrer Kapazität arbeiten. Indem sie ihre Lungen nicht mit intensiverer körperlicher Aktivität herausfordern, kann sich diese Person in einer Position befinden, in der, wenn körperliche Bewegung erforderlich sein sollte, dies zu einem signifikanten Gesundheitsproblem führen könnte. Sollten sie beispielsweise einer Notsituation ausgesetzt sein, die eine intensive körperliche Aktivität erfordert, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, diese Tätigkeit auszuüben, und sie können dadurch Verletzungen erleiden.

2. Vermeiden Sie Schadstoffe

Nicht jeder hat den Luxus, alle Umweltschadstoffe zu meiden, die das Funktionieren der Lungen behindern könnten, von Tabakrauch über Staub bis hin zu Abgasen von Kraftfahrzeugen. Wenn Sie sich jedoch bemühen, Ihre Exposition gegenüber diesen gefährlichen Schadstoffen zu begrenzen, können Sie einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihre Lungen optimal funktionieren.

Was bedeutet das in der realen Welt? Zum einen, tun Sie Ihr Bestes, um schwere Atmung in Bereichen zu vermeiden, in denen bekannte Schadstoffe ein Problem sein können. Wenn beispielsweise der lokale Produktionssektor dazu neigt, große Mengen von Schadstoffen in die Luft zu entlassen, sollte dieser Teil der Gemeinschaft nach Möglichkeit vermieden werden. Ein anderes Beispiel: Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, die Zigarren, Zigaretten oder Marihuana rauchen, bitten Sie sie, dies in einer Freiluftumgebung zu tun, die weit von niemandem mit Atemwegserkrankungen entfernt ist.

3. Seien Sie vorsichtig, wo Sie trainieren

Es ist eine Sache, gelegentlich durch einen Teil Ihrer Gemeinde zu gehen, wo die Luftqualität möglicherweise nicht ideal ist. Begrenzte Exposition gegenüber dieser Art von Luft wird wahrscheinlich keine langfristigen Atemprobleme verursachen, solange diese Exposition nicht konsistent und verlängert ist.

Aber Training ist eine ganz andere Sache. Während intensiver körperlicher Bewegung - wenn Sie beispielsweise laufen, Rad fahren oder eine Sportart wie Basketball oder Fußball spielen - sind Ihre Lungen viel aktiver als beim Gehen oder Stehen. Dies bedeutet, dass alle Schadstoffe in der Luft einen weitaus größeren Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Atemwege haben. Aus diesem Grund ist es ratsam, in Gebieten mit bekannten Schadstoffen in der Luft, wie einer belebten Straße oder einer Gasse in der Nähe einer Produktionsstätte, Sport zu treiben.

4. Atme durch die Membran

Einfache Atemtechniken, wie zum Beispiel die Atmung durch das Zwerchfell, können viel dazu beitragen, die Stärke und Leistungsfähigkeit Ihres Atmungssystems zu stärken. Für Menschen, die möglicherweise nicht die Möglichkeit oder Fähigkeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, könnte dies ihnen helfen, eine Notsituation unterzubringen, die einen übermäßigen Druck auf die Lunge ausübt.

Konzentrieren Sie sich dabei darauf, so zu atmen, dass sich Ihr Zwerchfell senkt - dies kann in den meisten Fällen durch tiefes Einatmen aus einer festgelegten Position (Stehen oder Sitzen) erreicht werden. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, wenn Sie auf diese Weise atmen. Mach das für 30 Sekunden bis eine Minute und ruh dich dann für eine Minute aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag über ein zehnminütiges Fenster.

5. Atmung der oberen Brust

Eine Strategie zum Aufbau der Stärke Ihres Atmungssystems ist es, sich auf das Atmen durch das Zwerchfell zu konzentrieren. Aber um eine vollständigere Übung der Lungen durchzuführen, müssen Sie auch etwas tief durch den oberen Teil der Brust atmen.

Atmen Sie dazu ein und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Rippen nach außen zu erweitern. Denken Sie an Ihre Rippen als Flügel, die nach außen aufblühen. Sobald Sie Ihr Maximum erreicht haben, atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Rippen zusammenziehen. Dann wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa eine Minute, bevor Sie für eine weitere Minute brechen und dann über ein zehnminütiges Fenster wiederholen.

6. Überwachen Sie die Atemlänge

Sie können dabei helfen, Ihre Atmungsfunktion im Auge zu behalten, indem Sie genau beobachten, wie lange Sie relativ bequem ein- und ausatmen können. Ein Individuum mit gesunden Lungen sollte beim Einatmen und Ausatmen bis fünf zählen können.

Also, aus einer ruhigen Position, atme bis zu deiner maximalen Kapazität ein, während du zählst - hat es fünf Sekunden oder weniger Zeit gedauert? Dann mache dasselbe während du ausatmest. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Einatmung oder Ausatmung auf fünf zu halten, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt über Ihre Atemwege zu sprechen.

7. Arbeite an deiner Haltung

Fragen Sie Ihre Großeltern über einige der Dinge, die sie in der Grundschule gelernt haben, und Sie werden überrascht sein zu hören, wie wichtig die Haltung für die Lehrer des Tages war. Denn eine richtige Körperhaltung sieht nicht nur professioneller aus. es kann auch eine sichtbare Wirkung auf die Gesundheit eines Individuums und speziell auf seine Atmung haben.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie sich viel hin und her bewegen, begrenzen Sie effektiv den Platz, den Ihre Lunge in die Luft bringen muss. Wenn Sie aufrecht sitzen und aufrecht gehen, steht Ihre Lunge optimal zur Verfügung. Das kann dir mehr Energie geben und dir helfen, eine stärkere Menge an Lungen aufzubauen.

8. Trinken Sie viel Wasser

Es gibt eine Regel, die für fast jede Gesundheitsangelegenheit gilt: Wasser zu trinken ist immer wichtig, und Trinkwasser ist immer hilfreich. Wenn du nicht irgendwo in einem See oder Fluss schwimmst, ist es keine schlechte Idee, mehr Wasser zu trinken.

Für das Atmungssystem sorgt die richtige Flüssigkeitszufuhr dafür, dass die Flüssigkeit in die Schleimhäute der Lungen eindringt und ihnen die Flexibilität verleiht, die sie für eine optimale Leistung benötigen. Dies ist besonders wichtig bei körperlicher Betätigung, die mehr Druck auf die Lunge ausüben kann als beim Sitzen am Schreibtisch oder im Auto.

9. Lachen Sie es

Lachen ist nicht nur gut für die Seele. Es ist auch überraschend gut für den Körper und vor allem das Atmungssystem.

Wie das? Lachen und vor allem ein richtig gutes Ganzkörper-Kichern übt die Muskeln in deinem Bauch und natürlich die Lunge selbst aus. Lachend macht die Lunge auch ein bisschen härter als nur zu reden oder leise zu sein - es bringt Luft in die Lunge und treibt abgestandene Luft aus. Abhängig vom Ausmaß des Lachens kann es sogar frische Luft in die weiteren Lungenhöhlen eindringen lassen, was im Wesentlichen zu einem schönen Training und einem vollständigen Reset der Atemwege führt.

10. Mix in moderate Übung

Sowohl Gesundheits- als auch Fitness-Experten werden Ihnen sagen, dass es wichtig ist, sowohl viel Ruhe zu haben als auch intensive körperliche Übungen zu absolvieren, um ein starkes, voll funktionsfähiges Atmungssystem aufzubauen. Aber da ist mehr, als jedes Ende des Spektrums zu umfassen; Sie müssen auch Ihren Lungen helfen, sich durch weniger intensives Training an moderaten Druck anzupassen.

Mit anderen Worten, während es großartig ist, raus zu gehen und einen langen Lauf zu machen, sollten Sie auch viel Zeit mit moderatem Training verbringen, wie zum Beispiel mit dem Gehen oder einer entspannten Radtour. Es ist diese Aktivität, die oft leichter zu pflegen ist als intensivere körperliche Betätigung, die beim Aufbau einer wirklich starken und gesunden Lunge am weitesten gehen kann.

11. Atme mit anderen

Wie bei vielen Dingen macht es oft mehr Spaß, neben anderen zu atmen. Genauso wie Sie Ihre Fitnessziele durch den Beitritt zu Sportvereinen oder Verbänden erweitern können, können Sie Ihrem Atemsystem viel Gutes tun, indem Sie sich einem Atemverein anschließen.

Ton verrückt? Es ist nicht. Atemhilfegruppen sind ein legitimer Weg für Menschen - und insbesondere für Menschen mit Atemwegserkrankungen -, an verschiedenen Atemtechniken zu arbeiten und stärkere Lungen aufzubauen. Tatsächlich bietet die American Lung Association in einigen Teilen der Vereinigten Staaten ein Programm namens Better Breathers Club an. Wenden Sie sich an die ALA, um zu erfahren, ob es in Ihrer Community eine ähnliche Organisation gibt.

12. Siehe deinen Arzt

Auch gesunde Menschen sollten regelmäßig ihren Arzt aufsuchen, um ihre Atmung auf auftretende Probleme überwachen zu lassen. Natürlich sind regelmäßige Arztbesuche von noch größerer Bedeutung, wenn Sie gerade Probleme haben oder in der Vergangenheit Atemwegsprobleme hatten.

Wenn Sie bei einfachen Tätigkeiten Schwierigkeiten beim Atmen haben oder wenn Sie beim Sport Schmerzen oder Schwindelgefühle verspüren, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Atemproblem haben, bei dem Ihr Arzt helfen kann. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn körperliche Aktivitäten, die Sie früher relativ einfach ausgeführt haben - wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen - plötzlich Schmerzen, Husten oder andere Schwierigkeiten mit sich bringen.