13 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen zu vermeiden!

Abnehmen kann ein schwieriger Kampf sein. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Essgewohnheiten ist eine schwierige Herausforderung. Gesundes Essen und Training ist ein guter Anfang für einen Gewichtsverlust Plan, aber es könnte nicht genug sein. Viele verpackte Lebensmittel in den Lebensmittelgeschäften enthalten versteckte Kalorien. Lebensmittel, die als "gesund" oder "fettarm" und "zuckerarm" bezeichnet werden, können unglaublich kalorienreich sein. Sie können ungesunde Lebensmittel essen, wenn Sie versuchen, intelligente Entscheidungen zu treffen.

Das Lesen der Nährwertkennzeichnung ist ein guter Ausgangspunkt für den Vergleich von "gesunden" verpackten Lebensmitteln. Berücksichtigen Sie immer die Portionsgröße - ein einzelner Portionsabschnitt könnte auf dem Etikett in zwei Teile geteilt sein. Seien Sie immer vorsichtig mit "fettarmen" Lebensmitteln, weil sie Zucker hinzugefügt haben könnten, um den Geschmack zu erhalten. Ebenso können zuckerarmen Lebensmitteln alternative Zuckerprodukte zugesetzt werden, und einige dieser Produkte sind sehr umstritten.

Essen ganze, unverarbeitete Lebensmittel können auch eine versteckte Quelle von Kalorien sein. Viele frische Früchte und Gemüse enthalten hohe Mengen an natürlichem Zucker. Hülsenfrüchte sind reich an Kohlenhydraten und ihre Kalorien können sich schnell summieren.

Es kann schwierig sein, Gesundheitsnahrungen zu navigieren, deshalb ist hier unsere Liste der 13 gesunden Nahrungsmittel, die für die Gewichtsabnahme zu vermeiden sind.

1. Vollkornnudeln

Ersetzen Sie Ihre normale weiße Pasta für braune Nudeln ist ein großer Schritt in Richtung einer gesunden Ernährung. Leider kann es auch eine Behinderung der Gewichtsabnahme sein. Vollkornnudeln enthalten viele Kohlenhydrate, die im Körper zu Zucker werden. Sie können auch genauso viele Kalorien wie Ihre Lieblings-weiße Pasta-Marken sein. Ersetzen Sie Ihre Pasta mit Spaghettikürbis für eine kohlenhydratarme Option.

2. Mehrkornbrot

Mehrkornbrot mag gesund klingen, aber Sie könnten Vitamine und Mineralstoffe verpassen. Die Körner können überbearbeitet werden und sie von ihren Nährstoffen und Fasern strippen. Stattdessen entscheiden Sie sich für ein Vollkornbrot. Dieses Brot wird mehr Ballaststoffe enthalten, mehr Fülle und mehr Nährstoffe für Sie. Sauerteigbrot hat auch einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, so dass Sie nicht ohne Weißbrot leben müssen.

3. Gefrorene Abendessen

Gefrorene "gesunde" Abendessen sind eine sehr gefährliche Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können wenig Fett oder Zucker enthalten, aber sie sind voller Müll. Es kann leicht sein, in den Komfort von Mikrowellen Mahlzeiten abgesaugt werden. Einige beliebte gefrorene Mahlzeiten sind über 1000 Kalorien pro Portion! Stattdessen machen Sie Reste von Abendessen und erhitzen Sie sie für Mittagessen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in Ihr Essen kam.

4. 100 Kalorien Snack Packs

Fixierte Kalorien Portion Snack-Packs sind als eine großartige Möglichkeit, Leckereien in einer kontrollierten Art und Weise zu genießen Parade. Leider ist der Nährwert dieser Produkte schrecklich. Sie sind ungesunde Lebensmittel, die so verpackt sind, dass Sie denken, dass es gut ist, sie regelmäßig zu essen. Denken Sie daran, diese Lebensmittel sind nur Leckereien und sollten nicht jeden Tag verzehrt werden.

5. Zuckerfreie Produkte

Zuckerfreie Produkte können weniger Kalorien enthalten, aber sie können ungesunde Zuckeralternativen enthalten. Einige Studien haben herausgefunden, dass Ihr Körper tatsächlich künstlichen Zucker verarbeiten kann, als wäre er real, was Ihren Insulinspiegel erhöht. Es gibt viele verschiedene Zuckeralternativen und jede trägt ihr eigenes Risiko. Recherchieren Sie und wissen Sie, was Sie konsumieren.

6. Müsli

Müsli ist eine leckere Zutat für Desserts, Joghurts und Cerealien. Es ist in der Regel aus Haferflocken, so dass Sie denken, es ist ein gesundes Produkt. Leider ist es auch mit viel Zucker und Butter gemacht. Müsli ist aufgrund dieser Zusätze überraschend kalorienreich. Wenn Sie einen knusprigen Topping für Joghurt wollen, ist Kleie Müsli eine gute Option. Es ist aus Ballaststoffen hergestellt und wird Sie lange satt halten.

7. Tropische Frucht

Obst ist eine gute Wahl für Snacks, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie können Kalorien versteckt haben. Besonders tropische Früchte sind reich an Zucker. Mangos und reife Ananas sind köstlich, aber sie sollten in Maßen gegessen werden. Achten Sie beim Obsteinkauf auf Sorten voller löslicher und unlöslicher Ballaststoffe. Äpfel sind eine tolle Option, weil sie weniger Kalorien enthalten und voller Ballaststoffe sind. Einen Apfel am Tag zu essen, wird den Doktor wirklich davon abhalten.

8. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist voll von gesunden Fetten, aber es ist auch voll mit Kalorien. Ein Esslöffel Erdnussbutter kann Sie fast 200 Kalorien packen. Viele beliebte gekaufte Sorten haben auch Zucker hinzugefügt. Suchen Sie nach allen natürlichen, keinen Zucker hinzugefügten Produkten. Überprüfen Sie das Etikett auf Zutaten. Diese Sorten haben einen unterschiedlichen Geschmack und können etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber ihre Ernährung ist viel besser als die zuckerhaltigen Sorten.

9. Trail Mix

Trail-Mix macht einen tollen Snack, wenn Sie wandern, aber es ist vielleicht nicht die beste Wahl, wenn Sie nicht aktiv sind. Die Nüsse im Trail-Mix sind kalorienreich und lassen sich leicht übergiessen. Viele Trail-Mix-Sorten enthalten auch Schokolade und Süßigkeiten, die ungesund sind. Sie können leicht Ihren eigenen Trail-Mix machen, indem Sie kalorienarme Nusssorten, ohne Zuckerzusatz getrocknete Früchte und Fleisch-Jerky mischen.

10. Fettarme Eiscreme

Fettarme Eiscremes dürfen nicht weniger Kalorien bedeuten. Überprüfen Sie die Nährwertangaben, um zu sehen, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind. Viele fettarme Sorten enthalten viel große Mengen an Zucker, wobei einige mehr als das Doppelte der Vollfettversionen sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich nach Eiscreme sehnen, versuchen Sie, gefrorene Bananen zu mischen. Sie kommen cremig und lecker aus und ersparen dir verarbeitete Lebensmittel.

11. Restaurant Entree Salate

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, scheint die Bestellung der Salat wie die kluge Wahl der Aktion. Tatsächlich können Sie mehr Kalorien mit Ihrem Salat essen, als wenn Sie gerade den Burger bestellt hatten. Salatdressings sind mit unerwarteten Kalorien gefüllt. Salad Toppings können auch einige versteckte Kalorien enthalten, mit getrockneten Früchten und Nüssen. Suchen Sie nach kalorienarmen Abrichtoptionen und achten Sie darauf, welche Beläge Sie enthalten.

12. Proteinriegel

Proteinriegel scheinen die perfekte Option zu sein, wenn Sie unterwegs sind und keine Zeit haben, sich zum Mittagessen auszuruhen. Nicht alle Proteinriegel sind gleich - manche sind genauso ungesund wie Schokoriegel. Betrachten Sie zuerst den Kaloriengehalt. Wenn es ein Mahlzeitenersatz ist, dann sind 350 Kalorien oder mehr eine gute Auswahl. Wenn es eine Snackbar ist, suchen Sie nach etwas niedrigerem. Zweitens, überprüfen Sie den Proteingehalt. Ein Mahlzeitenersatz sollte mindestens 10 Gramm Protein haben. Wenn es nur 3 Gramm ist, können Sie auch einen Schokoriegel essen.

13. Gemüsesaft-Mischungen

In unserem überstürzten Lebensstil kann es schwierig sein, 6+ Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen. Gemüsesäfte scheinen eine einfache Möglichkeit zu sein, eine mangelhafte Ernährung zu füllen. Einige Sorten schmecken sogar wie Fruchtsäfte. Wie immer, überprüfen Sie das Etikett. Sie könnten Ihren gesamten täglichen Salzbedarf in einer Portion trinken. Die Fruchtsaftsorten können auch Zucker hinzugefügt haben, um den Geschmack des Gemüses zu überdecken. Suchen Sie nach 100% Saftsorten und trinken Sie sie in Maßen.

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