Die 10 gesündesten kleinen Änderungen, die ein Mann machen kann

Eine Gemeinsamkeit unter den meisten Männern ist, dass die meisten von Ihnen geschworen haben, im kommenden Jahr etwas gesünder zu leben. Statt große, weltbewegende Änderungen vorzunehmen, an die Sie vielleicht nicht denken, versuchen Sie, Ihrem täglichen Leben ein paar kleinere Verbesserungen hinzuzufügen.

Vertrau mir! Die folgenden zehn kleinen Lifestyle-Modifikationen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Männern einen gesünderen Körper und Geist zu geben ...

1. Frühstück immer

Wenn Sie ein paar hartnäckige Pfunde loswerden wollen, beginnen Sie jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Studien verbinden konsequent anfänglichen Gewichtsverlust und langfristige Wartung mit Männern, die Zeit für das Frühstück am Morgen nehmen.

2. Trainiere den Kern

Männer, die regelmäßig Crunches, Planks, Yoga und Übungen machen, die sich auf die Rumpfmuskeln konzentrieren (Bauchmuskeln, Hüftbeuger und unterer Rücken), leiden unter weniger Rückenschmerzen und allgemeinen Mobilitätsproblemen.

3. Essen Sie ein Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit

Und nein, Süßkartoffel-Pommes und Jalapeno-Poppers zählen nicht. Wenn Sie jedoch eine frische (oder gefrorene) Frucht oder ein Gemüse zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen möchten; Sie werden Ihre Chancen auf hohe Cholesterinwerte, Vitaminmangel, verringerte Immunität, Gewichtszunahme und Magen-Darm-Krebs erheblich reduzieren.

4. Übung verbietet SAD

Im Winter ist es einfach, den Blues zu bekommen, und viele von uns leiden an jahreszeitlich bedingten Störungen (SAD) oder an anderen depressionsbedingten Zuständen. Männer, die regelmäßig Sport treiben, ernten jedoch die Belohnung für die glückliche Droge der Natur - Dopamin -, die Stress, Angstzustände, Depressionen und negative Gedanken reduziert.

5. Munch auf Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren - oh mein! Sie liefern nicht nur einen fettarmen, nahrhaften Snack oder einen Getreide-Topper, Beeren sind reich an lebenswichtigen Verbindungen, die die Blutzirkulation verbessern ... zu einer bestimmten Gruppe von Familienjuwelen. Das bedeutet, dass Männer, die mehrmals pro Woche frische oder gefrorene Beeren essen, im Laufe der Zeit weniger erektile Dysfunktion erleiden.

6. Machen Sie zwei Tassen Joe Limit

Die meisten von uns sind auf unseren morgendlichen Kaffee angewiesen, um uns zum Laufen zu bringen. Danach mit einem Kaffee zum Mittagessen und wieder später Nachmittag ist nicht abnormal. Männer, die mehr als 2 Tassen koffeinhaltige Getränke (schwarzer oder grüner Tee, Kaffee, Limonade oder Energy-Drinks) pro Tag trinken, erhöhen ihren Herzschlag allmählich um etwa ein Dutzend Schläge pro Tag - was Herz-Kreislauf-Arrhythmie und andere Probleme verursachen kann down eh Straße.

7. Gehen Sie Bananen

Nun, vielleicht nicht, aber jeden Tag eine Banane zu essen, gibt den Jungs einen Ernährungsschub im Kalium. Und der Nährstoff Kalium senkt natürlich den Blutdruck ebenso wie das Risiko für Bluthochdruck und eventuelle Herzerkrankungen.

8. Essen Sie fetthaltigen Fisch

Sie müssen nicht unbedingt eine Fangumfrage kaufen. Gehen Sie einfach zu Ihrem lokalen Markt, um ein fettes Fischfilet - Thunfisch, Lachs oder Sardinen - einmal pro Woche zu nehmen, um das Risiko eines plötzlichen Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 50 Prozent zu senken, dank herzgesunder Omega-3-Fettsäuren .

9. Baue eine glückliche Beziehung

Studien zeigen, dass Männer in glücklichen Beziehungen eine höhere Lebenserwartung haben, also gibt es vielleicht etwas zum Sprichwort "glückliche Frau (und Ehemann); glückliches Leben ", denn das Gegenteil ist auch wahr - Männer, die in unglücklichen Beziehungen stecken, und Ehen haben ein höheres Risiko für Depressionen und verringern ihre Lebenserwartung um etwa 35 Prozent.

10. Hilf anderen

Wussten Sie, dass Männer, die sich regelmäßig ehrenamtlich engagieren oder es sich zur Aufgabe gemacht haben, anderen in ihrer Gemeinde zu helfen, im Gegenzug gesundheitliche Vorteile erhalten? Wir haben sogar darüber geschrieben, wie Freiwilligentätigkeit Lebensglück und Erwartung in unserem Artikel erweitert: 8 Wege, die anderen helfen, länger zu leben.