Spiel des Kindes, das als erwachsene Übung verdoppelt

Zuzusehen, wie sich Kinder ständig bewegen, von Spiel zu Spiel rennen, kann ein wenig ermüdend sein. Wie haben sie so viel Energie und haben so viel Spaß außer Atem zu sein? Einer der Gründe ist der Spaß an ihren Aktivitäten. Es macht ihnen nichts aus außer Atem zu sein und ihre Muskeln und Lungen zu trainieren, wenn sie spielen, weil es Spaß macht! Als Erwachsener kann es sein, dass Sie in einer Trainingsritte stecken bleiben, weil Sie mit Ihrer aktuellen Routine gelangweilt sind, keine Motivation zum Sport haben oder Sie zu müde sind, um sich die Mühe zu machen. Aber regelmäßig Sport zu treiben ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und verhindert schwere Krankheiten, wenn Sie älter werden.

Glücklicherweise gibt es eine Lösung - fügen Sie einige dieser Kinderaktivitäten hinzu, die als Übung für Erwachsene zu Ihrer Trainingsroutine dienen, oder schließen Sie sich einfach Ihren Kindern an, wenn sie spielen.

1. Hula Hoop

Oh, der Hula-Reifen. Sie haben wahrscheinlich gute Erinnerungen an Hula, die sich um Stunden kümmert, die wie Stunden aussehen, und sehen, wer am längsten gehen könnte. Der Hula Hoop Reifen ist eines der billigsten Spielzeuge für Ihre Kinder, die als Erwachsenenübung dienen können. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie beim ersten Mal völlig versagen, wenn Sie es versuchen - Sie können sich daran erinnern, dass es einfach ist und es leicht aussehen mag, aber es ist ziemlich schwierig, es wieder aufzunehmen.

Bleiben Sie dabei, denn Hula Hooping kann ein großartiges Herz-Kreislauf-Training bieten und Ihre Kernmuskeln aktivieren. Diese Übung konzentriert sich auf die tiefen Rumpfmuskeln (die Bauchmuskeln und den unteren Rücken), was bedeutet, dass es hilft, Fett von deiner Taille zu entfernen und dein Herz gesund zu halten.

2. Himmel und Hölle

Vielleicht erinnerst du dich daran, Hopscocts zu machen, die die ganze Straße lang waren. Als du älter wurdest, hast du es wahrscheinlich anspruchsvoller gemacht - mehr Kombinationen von Hüpfen auf einem Fuß, Ausstrecken deiner Beine, wenn du zwei Fuß nach unten setzen musst, und so weiter. Als Erwachsener kann Hopse ein lustiges und effektives Training sein.

Hopscotch kann dein Herz trainieren, dir dringend benötigte Herz-Kreislauf-Übungen bieten und deine Stabilität und Balance unterstützen. Wenn Sie denken, dass Sie sich ein wenig verlegen fühlen werden, wenn Sie Ihren eigenen Hopscotch machen - vor allem, wenn Sie keine Kinder haben - brauchen Sie nicht die Kreide, um Sie zu führen. Sie können so tun, als ob Sie durch einen Hopsen durch abwechselnde Schritte und Sprünge gehen, wie Sie gehen.

3. Springseil

Überspringen ist eine fantastische Herz-Kreislauf-Übung, die Erwachsene von ihrem Training profitieren können. Dies ist eine andere Kinderaktivität, an die du dich wahrscheinlich als leicht erinnerst, aber es kann eine Weile dauern, die Ausdauer aufzubauen, um für eine lange Zeit Seilspringen zu können. Sobald Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie 5-10 Minuten lang Seil springen können, versuchen Sie sich selbst herauszufordern, indem Sie eine Springer-Routine machen.

Eine kraftvolle Springseil-Routine kann beinhalten, dass das Seil sehr schnell bewegt wird, so dass es zweimal umläuft, bevor die Füße wieder auf dem Boden landen. Oder machen Sie es zu einem Intervalltraining und springen Sie sehr schnell, wenn Sie an dieser Station sind.

4. Springende Jacks

Erinnern Sie sich, als Sie ein Kind waren und Sie zufällig während der Spielzeit Dinge wie Hampelmänner machen würden? Es scheint, als ob wir nicht daran denken, müde zu werden und einfach tun, was immer wir wollen. Wenn wir älter werden, gilt alles, was deine Muskeln oder dein Herz trainiert, als Übung, und wenn du nicht die natürliche Motivation hast, die manche Fitness-Gurus haben, kann es schwierig sein, dich selbst zum Training zu überreden.

Lassen Sie sich davon jedoch nicht abhalten. Hampelmänner werden oft im Zirkeltraining oder im Bootcamp eingesetzt und sind eine ideale Kinderaktivität, die auch als Erwachsenenübung dient. Sie stärken wichtige Muskelgruppen, verbrennen schneller Fett und verbessern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.

5. Hindernislauf

Kinder lieben Parcours, die den Parcours bilden und ihn immer wieder durchlaufen. Mit allem, was sie in ihrer Umgebung finden können, springen sie über Sofas und kriechen unter Tische - und es ist ein Rennen bis ins Ziel! Hindernisläufe bieten ein Ganzkörpertraining, also ist es kein Wunder, dass diese Art von Rennen heutzutage so angesagt ist.

Von Zombie-Runs bis hin zu harten Muddern (Hindernisse im militärischen Stil), testen Hindernis-Parcours Ihre Kraft und Ausdauer sowie Ihre mentale Gesundheit. Es braucht Antrieb und Entschlossenheit, deinen Körper an die Grenzen zu bringen. Einfach gesagt, Hindernisläufe sind anstrengend. Diese Rennen sind ziemlich trendy und die Teilnahme an einem wird alle Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern und testen.

6. Trampolin

Als Erwachsener können Sie sehnsüchtig auf ein Trampolin starren, während Ihre Kinder lachen und springen. Aber was hält dich davon ab, mitzumachen? Ob Sie Zugang zu einem großen Trampolin im Freien haben oder zu einem kleinen, das Sie im Innenbereich benutzen können, das Springen auf einem Trampolin ist ein wahres Workout. Du wirst dein Herz trainieren, deine Ausdauer verbessern und ein paar beneidenswerte Muskeln aufbauen.

Versuchen Sie, auf verschiedene Arten zu springen, z. B. mit wechselnden Füßen, so dass Sie nur einen Fuß gleichzeitig benutzen, um zu springen, und heben Sie dann Ihre Knie hoch, wenn Sie zwei Füße benutzen. Oder fügen Sie einige Armbewegungen und Drehungen hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und mehr Muskeln zu verwenden. Diese Kinderaktivität macht Spaß und ist die perfekte Übung für Erwachsene.

7. Unter Wasser schwimmen

Kinder können furchtlos sein. Sie werden fast alles versuchen und sich dabei selbst unter Druck setzen. Oftmals merken Kinder nicht, dass sie ihren Körper testen und stärken - sie tun es zum Spaß und manchmal auch zum Wettkampf. Beim Schwimmen ist es ein übliches Spiel für Kinder, unter Wasser den Atem anzuhalten, um zu sehen, wer es am längsten tun kann.

Die eigentliche Herausforderung besteht jedoch darin, zu sehen, wer am weitesten unter Wasser schwimmen kann. Oder sie benutzen spezielle nummerierte Poolspielzeuge, die auf den Boden des Pools sinken und die Person gewinnt, die die meisten Punkte sammelt. Dies ist eine großartige Übung, also tauchen Sie ein! Stellen Sie nur sicher, dass Sie in Sicherheit sind und drücken Sie sich nicht zu weit, wenn Sie den Atem anhalten.

8. Dash-Rennen

In der Regel gibt es in den Schulen Leichtathletik-Tage, an denen die Kinder verschiedene Sportarten ausüben, von hohen Sprüngen und langen Sprüngen bis zu 50-Meter-Strichen und Staffelläufen. Viele dieser Aktivitäten könnten als Übung für Erwachsene dienen, und eine der besten Übungen in Ihrem Training sind Sprints - kurze, aber schnelle Trainingsausbrüche.

Kinder tun dies auch außerhalb der Schule, wenn sie sich gegenseitig jagen, um draußen zu spielen und so weiter. Integrieren Sie 30 Sekunden Sprints in Ihr Training (ca. 5-10 mit 2 oder 3 Minuten Pause dazwischen) und nutzen Sie die Vorteile von Fettverbrennung, Muskelaufbau und verbesserte Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

9. Tanzparty

Hast du schon einmal eine Gruppe von Kindern gesehen, die einfach tanzen gehen, wenn ein Song kommt? Es ist eine häufige Erscheinung, die die Kinder in Bewegung bringt - und kichert! Was hält dich davon ab, als Erwachsene in eine Tanzparty auszubrechen? Tanzen ist eine extrem gute Form der Übung.

Darüber hinaus bringt das Tanzen dein Herz zum Schwingen und dein Herz zum Tanzen. Beim Tanzen im Freestyle kann man tonnenweise Muskeln trainieren, viel mehr als bei vielen anderen Cardio-Workouts. Wenn Sie also das nächste Mal Ihren Lieblingslied hören, haben Sie keine Angst, die Musik hoch und loszulassen. Sie werden ein gutes Training bekommen und sich danach wahrscheinlich ein wenig schwindlig und frei fühlen.

10. Schubkarrenrennen

Jedes Familienereignis wird von einigen freundlichen Hofspielen verbessert. Schubkarrenrennen, Krabbenwandern und andere familienfreundliche Kinderspiele können Erwachsenen das Training erleichtern. Bei Schubkarrenrennen spüren Sie das Brennen, egal ob Sie die Schubkarre oder die Schubkarre sind.

Es dauert Teams von 2, um Schubkarrenrennen zu machen. Ein Teamkollege geht auf Hände und Knie, während der andere hinter ihnen steht und ihre Beine packt. Die Schubkarre legt ihre Partnerbeine an ihren Seiten fest und bewegt ihre Hände zum "Gehen", während ihr Partner hinter ihnen läuft. Dies ist ein lustiges Kinderspiel für Familientreffen, das als Übung für Erwachsene dient.