Vorsicht vor diesen 8 gemeinsamen Nahrungsmittelfallen

Es kann schwierig sein, sich auf einer gesunden Ernährung durch die moderne Welt zu bewegen - vor allem, wenn man auf Automaten, Fast-Food-Drive-Thrus, gesellige Treffen und andere gesunde Essensfallen trifft.

Sie können jedoch bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie die häufigsten acht Lebensmittelfallen identifizieren und sich von ihnen fernhalten ...

1. Buffets

Das All-you-can-eat-Buffet ist ein beliebter Tipp unter Kollegen und bei großen Gruppenveranstaltungen, denn unter dem kilometerlangen Smorgasbord ist für jeden etwas dabei. Buffets machen es fast unmöglich, Portionsgrößen klein zu halten, weil sie es wagen, "Ihr Geld wert zu essen". Darüber hinaus haben Buffets eine See-Food-Mentalität - was bedeutet, dass Sie es sehen und sofort essen wollen, so eine Studie von der Cornell University, die herausfand, dass Buffet-Besucher mit höheren Body-Mass-Indexen (BMI) dazu tendieren, auf Sicht zu essen, vs. das gesamte Buffet abzutasten und nach dem Erhalten des Gesamtbildes zu pflücken und zu wählen. Wenn Sie auf ein Buffet verzichten möchten, füllen Sie lieber einen Salat als einen Teller, um Portionsgrößen realistisch zu halten. Wählen Sie Obst und rohes, gedämpftes Gemüse und Obst, gegrillte und gedünstete magere Proteine ​​und vermeiden Sie schwere, cremige Soßen .

2. Smoothie steht

Nicht alle Smoothies sind gleich, und diejenigen, die Sie nicht zu Hause machen - mit Ihrer eigenen Auswahl an frischem Obst und Gemüse, fettarme Molkerei und proteinreichen Joghurt kann eine dämpfende Wirkung auf Ihre gesunde Ernährung Momentum. Selbst wenn der Smoothie-Ständer in Ihrem Fitnessstudio ist, kann er mit künstlichen Süßstoffen, zuckerhaltigen Proteinpulvern, zuckerhaltigen "Fruchtsäften" und fetten Milchquellen beladen werden, wenn gefrorener Joghurt oder Sorbet zu den Zutaten gehören. Wenn Sie nach dem Training einen Smoothie bestellen, fragen Sie einfach nach einer Kopie der Zutaten und der Nährwertangaben oder machen Sie Ihre eigenen Smoothies zu Hause.

3. Salatbars

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass eine Salatbar viele gesunde Mahlzeiten anbieten würde. Doch während einige dies tun, müssen Sie sich vor den ungesunden Landminen in Acht nehmen, die auf Ihrem Weg zu den frischen Früchten und Gemüsen verstreut sind - einschließlich Croutons, zuckerhaltigen Trockenfrüchten und cremigen und kalorienbeladenen Dressings. Glücklicherweise können Sie lernen, eine Salatbar wie ein Profi zu manövrieren, indem Sie rohe Nüsse und Samen für zusätzlichen Salat-Crunch, frische Beeren und Orangenscheiben für einen Hauch von Süße, fettfreie und fettarme Dressings oder Herz-Optionen wie a Spritzer Olivenöl und Essig oder geschnittene Avocado als Dressing.

4. Tankstellen

Wenn du Zeit auf der Straße verbringst, wirst du wahrscheinlich irgendwann auf deiner Reise der Tankstellen-Grube zum Opfer fallen. Und inmitten der Regale und des Lagerbestands an salzigen und süßen Snacks können Sie tatsächlich überrascht sein, die eine oder andere gesunde Option zu finden. Zum Beispiel hatte ich Glück mit Kashi-Müsliriegeln, rohen Nussmischungen, Vollkorn-Pita-Chips und sogar der einen oder anderen Station, auf der Obstbecher und Truthahn-Jerky lagern. Für eine Getränkemöglichkeit können Sie sich immer für Kräutertee oder stilles oder sprudelndes Wasser entscheiden.

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5. Cocktailpartys

Was ist mit Cocktailpartys und dem Gruppenzwang? Gefüllt mit Tabletts mit zuckerhaltigen und cremigen Cocktails, fetten Vorspeisen und dekadenten Desserts, kann ein Abend mit Cocktails und Apps Ihren Kalorien- und Fettzufuhrbedarf für einen ganzen Tag schnell decken. Um ein Überessen zu vermeiden, esse ich normalerweise ein leichtes Abendessen, bevor ich ausgehe, damit ich nicht hungrig komme. Ich gebe Weinschorle (1/2 Wein, ½ Mineralwasser) auf meine Getränkekarte und beschränke mich auf frisches Obst und Gemüse mit Humus oder mageren Proteinvorspeisen (z. B. Krabbencocktail, rohe Nüsse und gegrillte Hühnchen und Garnelenspieße ).

6. Cafés

Coffeeshops mit ihrem Angebot an verführerischen Donuts, Keksen und Muffins sowie Tafeln mit cremigen Heißgetränken können am Morgen als erstes schwer zu übergehen sein. Jedoch, wenn Sie ein leichtes Frühstück essen, neigen Sie dazu, einen Boston Cream Donut mit Ihrem Latte zu bestellen, könnte leichter zu widerstehen sein. Betreten Sie stattdessen ein Café, in dem Sie Kaffee oder Tee bestellen (kräuter- oder koffeinhaltig) und beschränken Sie Ihre Zusätze auf fettarme Milch, Soja- oder Mandelmilch und Zimt oder einen Hauch Honig statt Zucker, um Ihr Gebräu zu süßen. Sie können immer eine Müsliriegel oder hausgemachte Muffin in Ihre Tasche stecken, wenn Sie einen süßen Zahn haben.

7. Grillen

Barbecue Cookouts oder Pot Luck müssen nicht auf Ihre Ziele für gesunde Ernährung Folter sein. Schließlich ist die Voraussetzung für ein Barbecue Grillen und gegrilltes Fleisch und Gemüse sind einige der gesündesten Optionen. Wenn Sie Rindfleisch haben, entscheiden Sie sich für magere Burger und Steaks oder wechseln Sie zur Abwechslung mal Lachsfilets, Hähnchenbrust oder Putenburger. Wenn du einen Burger anziehst, können die Würze die echten Fallen-Dressing wie Mayo, Käse und Speck sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Farbe, indem Sie sich an ein Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salat, Paprikastreifen, Zwiebeln, Senf, Salsa, Gurken und sogar Hummus und Avocado halten. Sie können auch die cremigen Seiten (zB Kartoffelsalat, Makkaronisalat und Krautsalat) überspringen, indem Sie Ihre Seitenplatte mit frischem Obst und rohem Gemüse füllen.

8. Verkaufsautomaten

Es ist 15 Uhr und der Automat ruft Ihren Namen an. Mit einer Auswahl an Schokoriegeln, Snack-Kuchen, Chips, Cheetos und Limonade werden Sie sicher einen Moment voller Energie erleben - gefolgt von einem Zuckerabsturz durch die schnelle Verdauung von raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Hände weg vom Automaten, indem Sie eine Schublade mit gesunden Snacks füllen - Vollkorn-Müsliriegel, fettarmer Joghurt, fettarme Käsestangen, rohe Nüsse, frisches Obst, Nussbutter mit Vollkorncrackern.

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