Innerer Dialog, der den Gewichtsverlust sabotiert

Verbanne diese sieben destruktiven inneren Ausreden und Gedanken, um den Weg für den Gewichtsverlust-Erfolg freizumachen ...

1. Ich habe keine Zeit zu trainieren

Angesichts der beruflichen, familiären, sozialen und zahlreichen anderen Verpflichtungen ist es verständlich, dass die Zeit schwierig ist. Zeit für Bewegung und Zeit für Bewegung zu haben sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Zum Beispiel ist es leicht, einen vollen Zeitplan für die Gewichtszunahme verantwortlich zu machen, wenn Sie zu viele andere Dinge zu tun haben. Es kommt jedoch auf die Prioritäten an und es wird immer eine Ausrede geben, sich keine Zeit zu nehmen, um Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren. Tun Sie Ihrer Gesundheit einen Gefallen, indem Sie sich entscheiden, eine schöne Zeit mit einer angenehmen körperlichen Aktivität zu verbringen. Sobald es zur Gewohnheit wird, werden Sie erkennen, wie viel mehr Energie Sie haben, um alle anderen Dinge auf Ihrer Tagesordnung anzugehen.

2. Ich habe kein Geld, um gesund zu essen

Wie keine Zeit für Bewegung zu finden, finden viele Leute keine Zeit und kein Geld, um gesund zu essen. Nun lassen Sie uns die Fakten klarstellen - ja, es stimmt, dass die aktuelle Lebensmittelpolitik eine preisgünstige, hochvolumige Nahrungsmittelproduktion unterstützt, aber wenn Sie die meisten Mahlzeiten von Restaurants anstatt über Ihre eigene Küche beziehen, ist das eine ganz andere Geschichte. Während es einfacher und schneller sein kann, durch die lokale Fahrt durchzuschauen oder Pizzas auszuliefern, wenn Sie in Eile sind - es ist nicht wirklich billiger!

Ich werde mich an die Harvard School of Public Health (HSPH) wenden, die sich die Zeit genommen hat, die Zahlen aus 27 verschiedenen US-Studien zu analysieren, wenn es um die Kosten für gesunde 2000-Kalorien-Diäten (bestehend aus Obst, Gemüse, rohe Nüsse, mageres Fleisch und Fisch und Vollkornprodukte) vs 2000-Kalorien ungesunde Ernährung (bestehend aus verarbeiteten Mahlzeiten, Snacks und raffinierte Körner) und festgestellt, dass das Essen gesünder kostet nur $ 1, 50 mehr als ungesunde Ernährung pro Tag. Natürlich, wieder, wenn Sie essen gesündere Mahlzeiten zu Hause bestellen, ist insgesamt viel billiger.

3. Ich fange morgen mit dem Ausarbeiten an

Morgen könnte viel bequemer aussehen als heute. Wir alle wissen jedoch, dass das Versprechen von morgen kaum jemals kommt. Stattdessen ist diese sehr häufige innere Entschuldigung ein ungesunder Weg, ein Teufelskreis zu sein, in dem wir fortwährend positive Veränderungen ablehnen.

Eine positive Veränderung ist sehr wichtig für kleine Schritte, weshalb heute kleine Veränderungen vorgenommen werden - wie zum Beispiel nach dem Abendessen spazieren gehen, ein braunes Lunchpaket packen, anstatt einen Straßenhotdog zu kaufen, oder statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen Kontrolle übernehmen und gesund machen, Leben verändern.

4. Ich arbeitete ... also kann ich ein Stück Kuchen haben

Wenn du es legst, nach dem Training Schrott zu essen, täuschst du niemanden - besonders nicht deine Taille. In der Tat behaupten Physiologie-Forscher aus der Physiologie der Medical College of Wisconsin, dass es üblich ist, dass viel mehr nach dem Training über-verwöhnen, was dazu führt, weit über die Kalorien, die Sie gerade während des Trainings verbrannt.

Letztendlich wird die Übung eine Belohnung sein, denn Sie werden sich großartig fühlen. Wenn Sie jedoch gerade mit dem Sport begonnen haben, ist es ratsam, Belohnungen zu suchen, die nicht mit dem Essen zu tun haben. Zum Beispiel, wenn Sie eine ganze Woche oder Trainingseinheiten gemacht haben, belohnen Sie sich mit einem Mani-Pedi oder einer Massage.

5. Ein kleines Stück Schokolade wird nicht weh tun

Ich kann nicht zählen, wie oft ich mir das Gleiche versprochen habe, während ich die Halloween-Leckerbissen meiner Tochter in der Hand hielt, nur um am Ende ein Dutzend kleiner Schokoriegel zu essen. Laut den Forschern von Northwestern sind Schuld und Vergnügen immer wieder miteinander verbunden.

Das bedeutet, wenn wir Schuldgefühle haben, die nach dem ersten Bissen von etwas Nachsichtigem dazu führen, dass wir tatsächlich mehr essen. Stattdessen empfahl mir mein Ernährungsberater, dass ich, wenn ich mir einmal pro Woche einen Übergenuss erlaube - wie ein Stück Käsekuchen oder ein Schoko-Schokoladen-Brownie -, dass ich es ohne Schuldgefühle tue und jeden einzelnen letzten Bissen genieße. Eine Studie, die in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, stimmt zu und behauptet, dass wir, wenn wir uns von Zeit zu Zeit gönnen, weniger Schuldgefühle haben und weniger dazu neigen, es in der Zukunft zu übertreiben.

6. Es ist unfair, dass ich einen langsamen Stoffwechsel habe und härter arbeiten muss

Eine Studie in Psychology Today überspitzt diese Art von innerem Gespräch "Opferspiel zu spielen". Die Idee, dass alle anderen es einfacher haben als du, gibt nur der Selbstviktimisierung Macht - raub dich der Macht und werde ein gefährlicherer Zyklus, je öfter du es sagst.

Sicher, jeder Körper ist anders und kommt aus verschiedenen Genen, aber viele Leute arbeiten viel hart, um die Kontrolle über ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu übernehmen. Den defätistischen inneren Stimmen zu trotzen, wird dich nur dazu bringen, dass du keine Kontrolle über dein eigenes Leben hast, und dein Selbstwertgefühl wird weiter sinken. Übernehmen Sie stattdessen die Kontrolle, indem Sie sich selbst beweisen, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigene Gesundheit haben.

7. Ich weigere mich, mich selbst zu berauben

Man kann ausgewogenes Essen aus einem negativen oder positiven Winkel erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie die Seite von Pommes für eine vegetarische Suppe oder Salat am Mittag als Essensentzug überspringen sehen, haben Sie keine Chance, Ihre Ziele zu halten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich entscheiden, gesündere Entscheidungen als genau das zu sehen - eine positive Entscheidung, die Sie treffen können - werden Sie leicht Junk Food zugunsten gesunder Nahrungsmittel aufgeben und Ihre Ziele erfolgreich erreichen. Let's face it, Essensentzug ist die Zurückhaltung einer Notwendigkeit, und die Entscheidung für Minestrone Suppe statt einer Seite von Zwiebelringen tut tatsächlich Ihren Körper einen Gefallen.