10 Trinkrichtlinien für Läufer

Als Läufer können Sie verstehen, warum es wichtig ist, richtig zu hydratisieren, bevor Sie diese Laufschuhe während und nach dem Lauf anziehen. Dehydrierung kann nicht nur zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Übelkeit führen - da unser Körper zu fast 70 Prozent aus Wasser besteht, kann Dehydrierung über längere Zeiträume extrem gefährlich sein.

Hier sind zehn Trink-Tipps, um eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme beim Laufen zu gewährleisten ...

1. Trinken vor und nach einem Lauf

Acht bis 16-Unzen Wasser vor einem Lauf wird Muskelkrämpfe und Müdigkeit verhindern - so wird die verbrauchte Wasserversorgung nach einem Lauf aufgefüllt.

2. Kein Wasser 2 Stunden vorher

Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber das Timing ist auch wichtig. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Lauf kein Wasser mehr auf - sonst können Sie sich zu voll fühlen, um optimal zu funktionieren.

3. Betrachten Sie die Tageszeit

Wann fährst du? Zum Beispiel, wenn Sie am Nachmittag laufen, wenn die Sonne am höchsten ist, sollte Ihre Flüssigkeitsaufnahme größer sein, weil die höhere Temperatur bedeutet, dass Sie mehr schwitzen werden.

4. Schluck Sport Getränke

Wenn Sie Marathon-Distanzen laufen, brauchen Sie mehr als nur Wasser, um die aufgewendete Energie wieder aufzufüllen. In diesem Fall entscheiden Sie sich für ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, um die lebenswichtigen Nährstoffe, die Sie schwitzen, zu ersetzen und Hyponatriämie (oder Elektrolytstörungen) zu verhindern.

5. Wählen Sie Laufende Kleidung klug

Es ist wirklich wichtig, was du trägst, wenn du rennst. Zum Beispiel, lose, helle Kleidung wird Sonnenlicht reflektieren und lassen Sie Ihren Körper atmen.

6. Beachten Sie den Urin

Wenn Sie den Farbton Ihres Urins beachten, können Sie feststellen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind oder nicht - vor allem, wenn dunkelgelber Urin Dehydrierung anzeigt.

7. Zeit Wasser bricht

Die empfohlene Wasseraufnahme beträgt ungefähr 1 Tasse Wasser pro 2 Meilen Lauf. Stellen Sie bei Bedarf eine Stoppuhr ein, die während des Laufs ausgeschaltet wird, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken.

8. Joggen und trinken

Ein langsames Joggen oder ein flotter Spaziergang, während Sie Wasser trinken, ist wichtig für die Flüssigkeitsaufnahme.

9. Kennen Sie Ihre Schweißfrequenz

Jeder schwitzt anders und es ist wichtig zu wissen, wie hoch die Schweißrate ist. Um es herauszufinden, wiegen Sie sich nackt vor und nach dem stundenlangen Lauf. Dann wandeln Sie die Menge des verlorenen Gewichts in Unzen um (dh ein Verlust von 2 Pfund bedeutet technisch, dass Sie 32 Unzen Flüssigkeit ausschwitzen) und Sie können entsprechend hydratisieren.

10. Lassen Sie die Route die Hydratation bestimmen

Betrachten Sie Ihre Route - rennen Sie in großen Höhen bergauf, in steilem Gelände? Wenn ja, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit, weil Sie mehr schwitzen werden.

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