Sind diese 8 Hindernisse Ihre Läufe ruinieren?

So sehr du dich auch nach einem Lauf fabelhaft fühlst - als ob du die Welt übernehmen könntest - wirst du immer noch auf deinen Anteil an Laufleiden stoßen. Die folgenden acht Laufhindernisse lassen dich vielleicht zweimal darüber nachdenken, deine Laufschuhe zu binden ...

1. Blasen

Blasen, vor allem auf den Bereichen Ihrer Zehen und Fersen, werden in der Regel durch schlecht sitzende Socken oder Schuhe verursacht, die zu eng sind. Sie können dies beheben, indem Sie auf eine Socke umschalten, die Feuchtigkeit anstelle einer Baumwollsocke ableitet, die gerade nass wird, sich zusammenballen und Ihren Fuß beschädigen kann.

2. Kurzatmigkeit

Kurzatmigkeit kann dich wie eine Tonne Steine auf der Flucht treffen, besonders wenn dein Tempo ein bisschen zu schnell ist. Mit der Zeit wirst du lernen und dein Tempo finden. Wenn du lernst, das zu kontrollieren, anstatt dich zu Beginn deines Laufs zu sprinten, wirst du den ganzen Weg durch deinen Lauf sehen.

3. Chaffing

Schmerzhafter Haut-auf-Haut-Kontakt (oder Scheuern) kann einem Lauf ein Ende bereiten, wenn Schweiß und Kleidung unangenehm gegen die Haut reiben. Sie können die Spreu mildern, indem Sie entweder Spandex unter Ihren Laufshorts tragen oder (bei langen Läufen) Gleitmittel (zB Vaseline) an den Oberschenkeln verwenden, um die Reibung zu reduzieren.

4. Läufer Knie

Runner's Knee (oder patellofemorales Schmerzsyndrom) tritt bei Läufern auf, wenn der Kniescheibenknorpel (Patella) schmerzhaft entzündet und gereizt wird. Und wir alle wissen, dass Laufen auf den Knien intensiv sein kann, was zu Schmerzen und chronischen Schüben führt, wenn wir zu lange oder zu hart laufen.

5. Seitliche Stiche

Der gefürchtete Seitenstich kann jedem guten Lauf einen Dorn versetzen. Sie sind in der Regel entweder durch Austrocknung oder Hunger verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor Ihrem Lauf genug Flüssigkeit trinken und einen kleinen Snack zu sich nehmen.

6. Shin-Schienen

Shin-Schienen sind ein echter Schmerz, gut, in den Schienbeinen! Ein Zustand, der medizinisch als mediales Tibia-Stresssyndrom bezeichnet wird, erklärt diesen stechenden Schmerz, der Risse in den Muskeln um Ihre Schienbeinknochen (oder Tibia) verursacht. Machen Sie es sich leicht, wenn Sie Hügel hinunter laufen, um Stress und Schmerzen vom Schienbein zu nehmen.

7. Dehydratation

Wenn Ihr Körper wenig Flüssigkeit hat, werden Ihre Läufe sicherlich leiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Stunde vor dem Lauf ausreichend Wasser zu trinken, da sonst die Folgen von Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit durch Austrocknung auftreten können. Nach langen Läufen kann ein Sportgetränk notwendig sein, um den Elektrolytstand aufzufüllen.

8. Mangel an Motivation

Sicher, Sie möchten an kalten kalten Morgen im Bett warm bleiben, unabhängig von Ihrem Ziel, jeden Morgen vor der Arbeit zu laufen. Um fehlende Motivation zu bekämpfen, machen Sie Ihre Laufziele öffentlich und verfolgen Sie Ihre Fortschritte online oder mit einer laufenden Gruppe, um ein Gefühl der Verantwortlichkeit zu entwickeln.