Erwachen Sie zu diesen 12 Gründen, die Sie leiden unter Schlaflosigkeit

Es ist uns allen passiert - einige von uns öfter als andere - aber obwohl wir einen langen Tag hinter uns haben, starren wir um 1 Uhr nachts an die Decke. Laut SleepFoundation.org kann Schlaflosigkeit verursacht durch "psychiatrische und medizinische Bedingungen" sowie andere Faktoren.

). Für Ihre allgemeine Gesundheit ist es wichtig, dass Sie richtig schlafen. Schlaflosigkeit ist also nicht nur unangenehm, sondern kann sich auch auf Ihre Leistung ( oder Schlimmeres ) auswirken . Werfen wir einen genaueren Blick auf 12 Gründe, warum Sie Nacht für Nacht in Ihrem Bett liegen könnten ...

1. Physische Schmerzen

Huffington Post sagt: "Jeder Zustand, der Sie in Unbehagen lässt kann Ihren Schlaf verständlicherweise stören." Diese Bedingungen können Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie und eine Reihe anderer schmerzhafter Probleme, nach der Quelle.

Die Quelle weist auf eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2015 hin, laut der nur 36 Prozent der Befragten mit chronischen Schmerzen regelmäßig gut schlafen, während 65 Prozent der Patienten ohne chronische Schmerzen davon berichten.

2. Stress und Sorgen

Wer hat nachts nicht wach gelegen und am nächsten Tag an eine wichtige Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch gedacht? Dies sind nur ein paar Beispiele - Die Mayo Clinic stellt fest: "Sorgen über Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie können Ihren Geist nachts aktiv halten, was das Schlafen erschwert."

In der Zwischenzeit können "stressige Lebensereignisse oder Traumata" wie das Verlieren von jemandem in Ihrer Nähe, die Scheidung oder der Verlust Ihres Jobs Ihre Fähigkeit, Qualität zu bekommen, außer Acht lassen, fügt die Quelle hinzu.

3. Atemstörungen

Ein häufiges chronisches Problem, mit dem viele Amerikaner zu tun haben, ist eine obstruktive Schlafapnoe, bei der die oberen Atemwege während des Schlafes verstopft werden und die Luftversorgung für 10 Sekunden oder länger unterbrochen wird. Der Abfall des Sauerstoffs im Blut bewirkt, dass Sie wach werden.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. Laut WebMD kann eine Person, die an einer unbehandelten Schlafapnoe leidet, "während des Schlafs oft hunderte Male aufhören zu atmen." Obstruktive Schlafapnoe ist, wenn das weiche Gewebe im hinteren Bereich des Halses kollabiert und den Luftstrom blockiert, fügt er hinzu. In der Zwischenzeit leiden andere Menschen an nächtlichem Asthma, das "den Schlaf unmöglich machen und dazu führen kann, dass man sich tagsüber müde und reizbar fühlt", sagt WebMD.

4. Bestimmte Medikamente

Huffington Post sagt, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, um bestimmte Bedingungen zu behandeln, Sie möglicherweise nachts wach halten können. "Medikamente, die von Erkältungen und Bluthochdruck bis hin zu Depressionen und Asthma reichen, können zu Schlaflosigkeit führen", warnt er.

Es stellt auch fest, dass viele rezeptfreie Heilmittel Koffein enthalten können, das ein Stimulans ist und definitiv nicht helfen wird, Sie leichter einzuschlafen. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt oder Apotheker, um zu sehen, welche Medikamente - verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente - dazu führen könnten, dass Sie nach der Schlafenszeit aufbleiben.

5. Depression

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD sagt, es gibt eine "eindeutige Verbindung zwischen Schlafmangel und Depression", und dass eines der häufigsten Anzeichen für eine klinische Depression schlechte Schlafmuster sind. Eine Schlafstörung selbst verursacht keine Depression, aber Schlafmangel "spielt eine Rolle", fügt er hinzu.

Während viele Menschen mit Depressionen es schwierig finden können, in einen Schlaf zu fallen oder während der Nacht einzuschlafen, könnten andere mit der geistigen Verfassung zu viel schlafen, fügt die Quelle hinzu.

6. Diät

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psychology Today listet insbesondere 5-Food als Täter auf, wenn es um Schlafmangel und Angstzustände geht. Selbst wenn Sie andere Methoden ausprobiert haben, um Ihre chronische Schlaflosigkeit zu behandeln, könnte das, was Sie essen, tatsächlich die zugrunde liegende Ursache sein, sagt die Quelle.

Die erwähnten 5-Nahrungsmittel (und Nahrungsmittelkomponenten) schließen Koffein in Getränken ein (keine Überraschung), aber vielleicht weniger offensichtlich sind Nachtschatten (Kartoffeln, Tomaten, Auberginen und Paprika), gereiftes oder geräuchertes Fleisch und Käse sowie raffinierte Kohlenhydrate (süße Joghurts, Getreide und Orangensaft sind Beispiele aus der Quelle).

7. Essen Muster

Es ist nicht nur was du isst, es ist, wenn du es isst, das zu deinen Schlafstörungen führen könnte. FoodForTheBrain.org sagt, dass Sie in "regelmäßigen Abständen" täglich essen sollten - "idealerweise 3-Mahlzeiten und 3-Snacks während des Tages."

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. Andere Quellen - einschließlich BodyEcology.com - weisen darauf hin, dass das Essen bestimmter Snacks kurz vor dem Schlafengehen Ihren Blutzucker erhöhen kann, was nach dem Einschlafen zu einem Zuckerabsturz führen kann. Dieser Absturz warnt die Nebennieren, Cortisol freizusetzen, ein Stresshormon, das wiederum Melatonin senkt - ein Schlafhormon, erklärt BodyEcology.

8. Neurologische Bedingungen

SleepFoundation.org erklärt, dass Ihr Schlafmangel in der Nacht auf einen neurologischen Zustand zurückzuführen ist. Zum Beispiel kann es ein Zeichen der Parkinson-Krankheit sein, die eine langsam fortschreitende degenerative Erkrankung des zentralen Nervensystems ist.

Es könnte auch etwas weniger ernst sein, aber dennoch eine neurologische Erkrankung - einschließlich des Syndroms der unruhigen Beine. Die Quelle sagt, dass dies ein Zustand ist, "in dem eine Person ein unangenehmes Gefühl hat, ihre oder ihre Beine bewegen zu müssen" und zu Schlaflosigkeit führen kann. Bis zu 10 Prozent der Bevölkerung haben ein unruhiges Bein-Syndrom, fügt die Quelle hinzu.

9. Jetlag

Ihre Unfähigkeit, einzuschlafen oder zu schlafen, könnte nur ein Fall sein, in dem Ihr Körper nicht weiß, wie spät es ist. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD sagt, wenn Sie Zeitzonen durchqueren, können Sie Probleme haben, zu schlafen, auch wenn Sie sich müde fühlen.

Ihr Schlaf-Wach-Zeitplan könnte durch die Einnahme von Melatonin ergänzt werden, um Ihre biologische Uhr zurückzusetzen, fügt die Quelle hinzu. Es wird gesagt, dass Sie Melatonin nehmen sollen, wie es nach Einbruch der Dunkelheit am Tag Ihrer Reise und bei Einbruch der Dunkelheit für ein paar Tage nach Ihrer Ankunft bestimmt ist. Dann nehmen Sie die Ergänzungen am Abend "für ein paar Tage", bevor Sie wieder fliegen, vorausgesetzt, Sie sind in Richtung Osten, fügt es hinzu.

10. Rauchen

Fügen Sie einen weiteren Grund hinzu, mit dem Rauchen auf der Liste aufzuhören - es ist ein Schlaflosigkeitsauslöser, nach der Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. Die Quelle listet 6-Wege- Rauchen hat Auswirkungen auf Ihren Schlaf, eine Studie 2013 mit Mäusen festgestellt, dass es könnte "natürliche circadian Uhren" in den Lungen und im Gehirn auslösen, die Qualität des Schlafes zu reduzieren.

HuffPost stellt außerdem fest, dass Rauchen das Risiko für Schlafapnoe erhöhen kann. Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass es sich um einen wichtigen Schlafmörder handelt. Nikotin in Zigaretten ist ein "potenter Stimulans", und das Anzünden kurz vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit führen - besonders für Frauen in ihrer späten Lebensmitte, fügt sie hinzu.

11. Altern

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org erklärt, dass das bloße Anwenden von Jahren Stunden im Schlaf bedeuten kann. Ältere Erwachsene brauchen tatsächlich so viel Schlaf wie junge Erwachsene - etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht -, aber nicht viele ältere Erwachsene bekommen ausreichend Ruhe, fügt es hinzu.

Die Quelle sagt, es könnte ein paar Erklärungen geben, warum ältere Erwachsene Schwierigkeiten haben, einzuschlafen (und sogar tief genug schlafen, wenn sie es tun). Es stellt fest, dass die Produktion von Melatonin mit zunehmendem Alter sinken könnte, was ein Täter sein könnte. Die Quelle weist auch darauf hin, dass ältere Menschen empfindlicher auf ihre Umgebung reagieren und leichter geweckt werden können. Medikamente könnten ebenfalls eine Rolle spielen.

12. Raumtemperatur

Wenn Sie regelmäßig ohne besonderen Grund durch die Nacht aufwachen, ignorieren Sie vielleicht ein großes Problem - die Raumtemperatur. Während heiße Temperaturen, die Menschen zum Schwitzen bringen, oft mit Problemen beim Einschlafen verbunden sind, können auch kalte Temperaturen Qualitätsschläfchen verhindern, bemerkt WebMD.

Versuchen Sie, um ungefähr 68-F im Raum zum Schlafen zu zielen, fügt es hinzu. WebMD erklärt, wenn Sie den Sack schlagen, versucht Ihr Gehirn eine bestimmte interne Temperatur zu erreichen, die schwierig ist, wenn der Raum zu heiß oder zu kalt ist. Etwas kälter zu sein, ist jedoch wahrscheinlich besser, als zu warm zu sein. "Dieser milde Rückgang der Körpertemperatur induziert Schlaf", heißt es.