6 Wege, die Sonne Belichtung kann Ihre Gesundheit erhellen

Der Sommer neigt sich in den USA dem Ende zu, aber es gibt viel Sonnenschein zu genießen, und Sie können nicht die vielen Möglichkeiten außer Acht lassen, wie man draußen in der Sonne körperlich und geistig gesund sein kann. Selbst wenn die Temperaturen im Herbst und Winter abkühlen, wird die Sonne nicht auf die positiven Auswirkungen reagieren.

Die Sonne kann bestimmte Vorteile haben, wenn wir sie einlassen, und trotz allem, was Ihnen gesagt wurde, können Sie für kurze Zeit (20 Minuten oder so, abhängig vom UV-Index und Ihrem Hauttyp) ohne Sonnencreme draußen sein Sie müssen Schutzmaßnahmen ergreifen. Hier sind sechs Gründe, den Fernseher abzuschalten und nach draußen zu gehen, um einen Spaziergang oder ein Fangspiel mit Junior im Sonnenschein zu machen ...

1. Geregelter Blutdruck

Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Ihr Blutdruck ein bisschen hoch ist, dann ist ein Ausflug in die Sonne eines Ihrer besten Rezepte (zusammen mit allen Medikamenten, die Sie Ihnen natürlich verschreiben). Ein Artikel von WebMD erklärt britische Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und niedrigerem Blutdruck.

Das Forschungsteam fand heraus, dass Stickoxid in den oberen Hautschichten auf Sonnenlicht reagiert, was wiederum dazu führt, dass Blutgefäße sich öffnen und mehr Blut durchlassen - was den Druck in Ihrem Herz-Kreislauf-System reduzieren wird. Das Team schlug auch vor, dass die Exposition gegenüber ultravioletten (UV) Strahlen von der Sonne auch das Risiko für Herzerkrankungen senken könnte, aber mehr Forschung wurde benötigt. Sogar die UVA-Strahlen im Winter können den Blutdruck fördern, bemerkt andere Quellen.

2. Erhöhte Stimmung

Healthline.com erklärt, dass Sonne und Dunkelheit Hormone im Gehirn auslösen, speziell Serotonin, wenn sie draußen in der Sonne sind. Serotonin ist mit einer positiven Stimmung verbunden, und viele Antidepressiva konzentrieren sich auf den Erhalt von Serotonin im Gehirn.

In der Zwischenzeit kann Sonnenlicht helfen, die Symptome der saisonalen affektiven Störung (SAD) zu lindern, eine milde Form der Depression, die viele Menschen in den kälteren Monaten trifft, wenn die Tage kürzer sind und sie die Sonne seltener sehen. Die gleiche Quelle sagt auch, dass Sonnenlicht Vorteile für Patienten mit nicht-saisonaler Depression haben kann, sowie helfen, Angst und Panikattacken (die auch mit reduziertem Sonnenlicht verbunden sind) zu verwalten.

3. Besser schlafen

Laut TheSleepJudge.com ist das Sonnenlicht in der ersten Stunde des Tages entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie in der Nacht in bester Qualität schlafen. Es geht auf das bereits erwähnte Serotoninhormon zurück, notiert die Quelle. "Serotonin ist ein Neurotransmitter, der alles von der Stimmung bis zum Schlaf reguliert", bemerkt die Quelle.

Die richtige Produktion von Melatonin, das ein Schlafhormon ist, beruht auf angemessenen Mengen an Serotonin, fügt es hinzu. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Serotoninspiegel früh am Tag erhöhen, damit Melatonin 12 Stunden später benötigt, wenn Sie es brauchen. Schauen Sie nicht nur aus dem Fenster - versuchen Sie, mit bloßem Auge der Sonne auszusetzen, indem Sie nach draußen treten (natürlich ohne direkt auf die Sonne zu schauen, was schädlich für Ihre Augen ist).

4. Mehr Energie

MIndBodyGreen.com sagte, dass die Sonnenexposition eine Art von Bewegung ist, nämlich die Menge an Sauerstoff im Blut zu erhöhen, was wiederum die Ausdauer und die Muskelentwicklung steigern kann.

Dies ist definitiv nicht zu sagen, dass Sie nicht immer noch Sport treiben sollten - aber wenn Sie jemals einen kleinen Schub für Ihre Ausdauer an einem warmen, sonnigen Tag bemerkt haben, dann stellen Sie sich das wahrscheinlich nicht vor. Nutzen Sie diese zusätzliche Energie, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, und die Übung selbst bietet mehr kurz- und langfristige Vorteile.

5. Vitamin D Boost

Slattering Sonnencreme ganz über sich selbst kann Sonnenlicht (speziell UVB-Strahlen) von der Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper blockieren, aber im Badeanzug im Freien hängen können hohe Vitamin D-Spiegel produzieren, nach Healthline.com (noch Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn Sie leicht brennen).

Die Quelle erklärt, dass nach 30-minütiger direkter UVB-Exposition die meisten weißen (kaukasischen) Menschen 50.000 IE Vitamin D produzieren können (obwohl andere Quellen diese Zahl signifikant niedriger haben), während dunkelhäutige Menschen weniger produzieren (aber immer noch hoch) Beträge, die den Tagesbedarf übersteigen würden. Vitamin D wurde an die Knochengesundheit gebunden, aber es wurde auch mit der Prävention bestimmter Krankheiten wie Multiple Sklerose und sogar Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht.

6. Höheres Geburtsgewicht

Sie kennen die Vorteile von einigen Strahlen, wenn wir Erwachsene sind, aber es kann beginnen, Sie zu profitieren, noch bevor Sie geboren sind, nach einer Studie in der US Library of Medicine veröffentlicht.

Die Studie merkt an, dass die Außentemperatur während des ersten Schwangerschaftsdrittels keine Auswirkungen auf das Geburtsgewicht von Säuglingen hat, aber Mütter, die während des ersten Trimesters der "höchsten Sonneneinstrahlung" ausgesetzt waren, bekamen "signifikant mehr" als Säuglinge, die von Müttern mit niedrigerer Exposition geboren wurden in der gleichen Phase der Schwangerschaft zu Sonnenschein. Babys mit einem medizinisch niedrigen Geburtsgewicht können im späteren Leben ein höheres Risiko für bestimmte Erkrankungen haben.