Sind diese 8 Schlaf Mythen halten Sie in der Nacht?

Ungefähr 70 Millionen Amerikaner werden nachts durch ein Schlafproblem unterhalten - einschließlich angemessener Schlafdauer, Nickerchen, sowie vieler Missverständnisse darüber, was einen guten Schlaf ausmacht oder beeinflusst.

Machen Sie Schluss mit den acht häufigsten Schlafmythen, die Sie nachts wach halten ...

1. Schlafpillen für den langfristigen Gebrauch

Experten des National Institutes of Health National Center warnen vor der Verwendung von Schlaftabletten (dh Ambien) für den Langzeitgebrauch. Rezeptpflichtige Schlafmittel sollen den Zyklus der chronischen Schlaflosigkeit bei Personen mit Schlafstörungen (dh Schlaflosigkeit) durchbrechen. Sie sollen Schlafmuster zurücksetzen, indem sie dem Körper beibringen, einzuschlafen und einzuschlafen. Langfristige Einnahme kann gefährliche Nebenwirkungen wie Drogenabhängigkeit, Migräne, Schwindel und Angstzustände verursachen. Wenn Sie eine längerfristige Lösung benötigen, empfehlen Experten drogenfreie Schlaf-Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie (oder CBT).

Mythos 2: Sechs Stunden Schlaf ist ausreichend für die Funktion

Laut Schlafspezialisten der Emory University kann weniger als 1 Prozent der Weltbevölkerung jede Nacht gut mit weniger als 6 Stunden Schlaf arbeiten. Auch wenn Sie sich davon überzeugt haben, dass Sie nur 6 Stunden Zzzz pro Nacht brauchen, täuschen Sie sich selbst - es sei denn, Sie haben die seltene genetische Mutation, die es Ihnen ermöglicht, weniger Schlaf zu haben. Wenn nicht, sind Sie in einem Weckruf und benötigen 7 bis 8 Stunden, um ein wachsames und gesundes Mitglied der Gesellschaft zu bleiben.

Mythos 3: Übung hält mich nachts auf

Forscher an der School of Behavioral Sleep Medicine der University of Pennsylvania bezeichnen die Vorstellung, dass körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen die Schlafgewohnheiten durchkreuzt. In der Tat, viele fleißige Leute (einschließlich mir selbst) quetschen ein Training und gehen dann ohne Probleme direkt ins Bett. Schlafstörungen sind keine Entschuldigung dafür, ein Workout ganz auszulassen, aber wenn dein Herz immer noch vor dem Schlafengehen rast, solltest du dein Training früher am Tag beginnen.

Mythos 4: Battle Insomnia mit einer früheren Schlafenszeit

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist eine frühere Schlafenszeit, sagt Forscher der Universität Oxford. Wahre Insomniaks leiden unter einem vermischten Schlaf-Homöostaten, dem chemisch induzierten Schalter im Gehirn, der Schläfrigkeit hervorruft. Das Abnicken des Problems kann behoben werden, indem Sie den Wunsch Ihres Schlaf-Homöostaten nach zzzz auslösen, indem Sie ihn gegen den Pflaster-Effekt eines Nickerchens oder einer früheren Schlafenszeit reintreten lassen. Sie können Ihr inneres Schlafsystem aktivieren, indem Sie sich entspannen und lesen, Kräutertee trinken oder direkt vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen, um Stress abzubauen, Muskeln und Geist zu entspannen und natürlichen Schlaf zu bekommen.

Mythos 5: Es gibt keine solche Sache wie ein Schlaf-Kater

Schlafexperten im Johns Hopkins Schlafstörungen-Zentrum erkennen einen Zustand, der als "Schlaftrunkenheit" bekannt ist, einen Zustand, der etwa 1 von 15 Amerikanern betrifft und verwirrende Erregung verursacht (aufgewacht verwirrt, sich seiner Umgebung nicht bewusst, und kann zu Selbstverletzung führen) Schaden für andere). Ein Schlafkater kommt bei langen Nickerchen häufig vor. Deshalb empfehlen Experten kurze (nicht mehr) 20-minütige Nickerchen auf der Couch oder in einem bequemen Sessel anstatt in Ihrem Bett, um das Nickerchen nicht mit der Schlafenszeit zu verwechseln.

Mythos 6: Weniger schlafen = Mehr erledigen

Wenn Ihre Energie in den Nachmittagsstunden zu regnen beginnt, behaupten Wissenschaftler der Stanford University, dass Ihre Tagesrhythmen auf Schlafentzug oder (Schlafschuld) mit diesen Gefühlen extremer Müdigkeit hinweisen, die sich am Nachmittag einstellen. Betrügen Sie sich von einem ganzen Nachtschlaf während der ganzen Zeit, um Ihnen mehr Stunden während des Tages zu geben, mit zu arbeiten, jedoch verursacht die Schlafschuld rote, brennende Augen; Launenhaftigkeit und ein unvermeidlicher Schuss zum Verkaufsautomaten, ganz zu schweigen von einer Reihe chronischer Gesundheitsprobleme (zB Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und eine Reihe von Schlafproblemen). Skimping bei nur 90 Minuten Schlaf pro Nacht kann die Wachheit und die Funktion am Tag um mehr als 30 Prozent beeinträchtigen.

Mythos 7: Nachteule

Illinois-basierte Schlafklinik, North Shore Sleep Medicine, zeigt an, dass Nachteulen Verhalten das Risiko einer Depression verdreifacht. Studienergebnisse zeigten, dass das verspätete Heuauflegen zu Stimmungsschwankungen und schlechter Gesundheit führte, selbst wenn Nachtschwärmer die gleiche Menge an Zwinkern (Stunden Schlaf) erhielten, im Vergleich zu ihren sogenannten "Early Bird" - Pendants. Experten weisen auf ein optimales Fenster zum Schlafen und Aufwachen innerhalb der 24-Stunden-Uhr hin. Sie können Ihre Nachteulen-Tendenzen allmählich zügeln, indem Sie alle 2 bis 3 Tage 15 Minuten früher ins Bett gehen und einige Stunden vor Ihrer neuen Schlafenszeit das Licht ausschalten.

Mythos 8: Nickerchen machen mich schläfriger

Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen wird die Stimmung, Aufmerksamkeit und Leistung der meisten Menschen stärken, behaupten Schlafforscher an der kanadischen Brock University. Wenn das Windelhaar jedoch länger als 20 Minuten hält, fällt das Gehirn in eine sehr tiefe Schlafphase, die als Langsamwellenschlaf bezeichnet wird, was nach einem Nickerchen tatsächlich Desorientierung und Benommenheit gegenüber Kräftigung verursachen wird. Daher sollte ein richtiges Nickerchen früh am Tag (dh vor 16 Uhr) und nur für die letzten 20 Minuten eingenommen werden, damit es Ihre normale Schlafenszeit nicht beeinträchtigt.