20 Nahrungsmittel, die in einem Energieschlut zu erreichen sind

Am späten Nachmittag ist meine Energie normalerweise niedrig. Ich dachte immer, dass das ein Spaziergang zum Café bedeutete, um eine extra große Tasse Koffein zu ergattern, um mich durch den Rest des Tages zu bringen. Für viele ist eine Schokoriegel, eine Bäckerei oder ein Energy-Drink eine kluge Wahl.

Leider ist die Energie, die Backwaren, Snacks und so genannte "Pick-up" -Getränke liefern, kurzlebig und oft gefolgt von einem Zuckerabsturz, der dich noch mehr erschöpft. Das ist der Grund, warum gesunde, energiereiche Nahrungsmittel - wie magere Proteinquellen, Ballaststoffe, Vollkorn- oder komplexe Kohlenhydrate und natürliche Zucker - effektiver sind, um den Schwung in deinen langsamen Schritt zurückzubringen.

Hier sind 20 Lebensmittel, die man in einer Energiekrise erreichen kann ...

1. Hafer

Es gibt einen Grund, warum Haferflocken normalerweise an der Spitze der meisten empfohlenen Frühstückslisten stehen - es ist das perfekte ballaststoffreiche Essen, um Ihren Tag energiegeladen und kraftvoll durch den ganzen Morgen zu beginnen, ohne Ihre Füße zu schleppen. Lebensmittel, die reich an gesunden Ballaststoffen sind, verdauen langsam, so dass Sie kein Verlangen nach einem morgendlichen Snack verspüren.

2. Bananen

Sprechen Sie über Energetisierung und bequem! Bananen sind der perfekte Snack der Natur. Sie sind reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen und Kalium, die die Muskeln und das Gehirn anregen. Plus, wenn Sie kein großer Frühstück Esser sind, können Sie auf einer Banane im Auto unterwegs auf dem Weg zur Arbeit oder koppeln Sie es mit einer Tasse griechischen Joghurt für etwas abgerundetes Protein.

3. Griechischer Joghurt

Eine schlanke, gesunde Quelle von gesundem Protein, griechischer Joghurt bietet mehr als das Doppelte des Proteins von normalem Joghurt, weshalb es ein großartiges Frühstück (mischen Sie es mit hausgemachtem Müsli oder Hafer) oder eine gesunde Dip-Basis (mischen Sie es mit Knoblauch, Gurke und Zitrone für Tzatziki).

4. Nuss Butter

Erdnüsse, Mandeln, Soja-Nüsse, Cashews ... oh my! Warum die Freude! Nun, weil natürliche Nussbutter sättigendes Protein und Kohlenhydrate liefern, die Ihre Mittagsimbiss-Gewohnheit unterdrücken und einen Energieschub zur Verfügung stellen - ohne die addierten Zucker und chemischen Zusätze der übermäßig verarbeiteten Marken. Probieren Sie einen Esslöffel, der auf dunklem Roggen-Toast, Vollkorn-Pita oder ein paar Vollkorn-Cracker verteilt ist, um Sie durch einen langen Nachmittag zu bringen.

5. Pistazien

Diese proteinreichen Nüsse sind reich an Eiweiß, ja, aber auch an Ballaststoffen und herzgesunden Fetten, die Ihren Körper und Ihr Gehirn schärfer halten. Plus, eine Handvoll Pistazien (ungefähr 25) enthalten nur 100 Kalorien.

6. Luftgestoßenes Popcorn

Sicher, die Butter-Beutel, die Sie im Kino bekommen, werden Sie nicht in Bestform halten, aber der Mais, den Sie zu Hause zubereiten, wird sicherlich reichen. Suchen Sie nach einer Marke, die Vollkorn Kohlenhydrate für zusätzliche Faser enthält. Und fügen Sie einen Hauch von Olivenöl und getrocknetem Dill hinzu, damit Ihr Blutzucker am Nachmittag nicht abstürzt.

7. Dunkle grüne Blätter

Was ist die Basis Ihres Salats? Wenn Sie nur normalen alten Eisbergsalat verwenden; Sie verpassen einige wichtige Energiequellen. Versuchen Sie stattdessen Baby Spinat oder Grünkohl. Diese grünen Blätter sind sehr reich an Nährstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und Aminosäuren, die auch in Reisgerichte, Suppen und Soßen für einen zusätzlichen Kick geworfen werden können.

8. Lachs

Fisch gilt nicht ohne Grund als Gehirnnahrung, und Lachs ist aufgrund seines hohen und gesunden Omega-3-Fettsäuregehalts besonders gut dazu geeignet, die Gehirnaktivität zu steigern. Diese gesunden Fette werden mit der Verbesserung von Gedächtnis, Energie und Stimmung in Verbindung gebracht, während sie Erschöpfungs- und Depressionsgefühle reduzieren.

9. Mandeln

Knackig, tragbar und extrem reich an Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin B, sind Mandeln ein Snack, der sich schnell in die Energie umwandelt, die Sie am Nachmittag so dringend benötigen. In der Tat verbinden Studien die Energieform Mandeln mit der Steigerung der Energie für Bewegung und steigender Stoffwechsel, die Kalorien verbrennt.

10. Kichererbsen

Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen enthalten eine perfekte Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen und Sie den ganzen Nachmittag über satt machen. Deshalb ist ein gutes Hummus-Dip, eine Mischung aus Kichererbsen, Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft perfekt, um diese Energielücke zu füllen. Passen Sie Ihren Hummus mit rohem Gemüse oder Vollkornpita zum Eintauchen an. Für diejenigen unter Ihnen, die einen knusprigen Snack mögen, versuchen Sie, einige Kichererbsen im Ofen zu rösten!

11. Frische Früchte

. Der größte Teil der Nahrung, die von der Erde kommt, soll in seinem natürlichen Zustand gegessen werden, dies gilt insbesondere für frisches Obst, das aus natürlichem Zucker besteht, der uns Energie gibt . dietary fiber that will work to keep blood sugar levels nice and steady. Es ist der perfekte Begleiter während des Tages und um es abzurunden, ist es mit Ballaststoffen gefüllt , die arbeiten, um den Blutzuckerspiegel schön und stabil zu halten.

Manche Menschen finden es schwierig, Früchte in ihrem natürlichen Zustand zu essen. Versuchen Sie also, einen Frucht-Smoothie zu mischen! Smoothies machen das perfekte Frühstück für unterwegs. Dump in einige Blaubeeren, um mit Fokus zu helfen, Erdbeeren, weil sie reich an Vitamin C sind, die Fett in Energie verwandeln, und dann einige Joghurt, die reich an Magnesium ist, so regelt es die Freisetzung von Energie.

12. Vollkorn-Toast

Uns wurde immer beigebracht, Kohlenhydrate zu meiden, aber Kohlenhydrate geben uns Energie. , they provide 60 percent of the energy we need to keep our bodies going! Tatsächlich liefern sie laut Reader's Digest 60 Prozent der Energie, die wir brauchen, um unseren Körper am Laufen zu halten! Es ist wahr, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben ist, Dinge wie weißer Reis und Weißbrot zu vermeiden (und in der Regel nur Brot in Maßen zu essen), aber Vollkornprodukte sind eine gute Alternative zu Weißbrot, weil sie voll sind Vitamine und Mineralien.

, whole grains can prevent a surge in blood sugar, especially after indulging in processed snacks and are high in sugar. Laut einer Studie, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde , können Vollkornprodukte einen Anstieg des Blutzuckers verhindern, besonders nach dem Genuss von verarbeiteten Snacks und einem hohen Zuckergehalt. Reader's Digest empfiehlt, den Tag mit einem Energieschub zu beginnen, indem man Haferflocken oder ein ballaststoffreiches Getreide isst. Wenn das Frühstück nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie Vollkorncracker mit Mittagessen oder Müsliriegel.

13. Hummus

Hummus ist eine gute Möglichkeit, jeden Snack wie Cracker oder Gemüse aufzupeppen. Diese mediterrane Dip ist auch super einfach zu machen! offers the perfect recipe packed with energy boosting ingredients; Everyday Health bietet das perfekte Rezept mit energiereichen Zutaten. pürierte Kichererbsen, Sesam-Tahini, Olivenöl und etwas Zitronensaft vermischen. and fiber that the body can use to improve our energy levels. Kichererbsen sind eine weitere große Quelle von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die der Körper nutzen kann, um unser Energieniveau zu verbessern.

"Die Faser und das Protein, das die Bohnen liefern, stabilisieren den Blutzucker, nehmen den Hunger und steigern die Energie", sagt die Quelle. Verbreiten Sie es auf einem Sandwich als gesündere Alternative zu Mayonnaise, oder tauschen Sie die Ranch Dip gegen eine Seite von Hummus aus, wenn Sie Karottenstäbchen essen.

14. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist eines von vielen Lebensmitteln, die gut für uns sein können, aber nur in Maßen. Es kann leicht sein, mit dieser köstlichen Verbreitung weggetragen zu werden, weil es so gut schmeckt, aber es ist tatsächlich sehr hoch in Kalorien. Aber genug mit dem Negativen, lass uns zu den guten Sachen kommen! which all work to keep hunger at bay and regulate our blood sugar levels. Erdnussbutter enthält auch gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten und unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wenn Sie Erdnussbutter im Supermarkt kaufen, überprüfen Sie das Etikett. Gehen Sie für die Marke, die ganz natürlich ist ohne Zuckerzusatz und bleiben Sie bei einem 2-Esslöffel Portion auf einmal.

15. Brauner Reis

Normalerweise wird uns gesagt, dass wir keinen Reis verwenden dürfen, aber brauner Reis ist eine großartige Alternative zu diesem stärkehaltigen, weißen Reis. Es ist nicht nur ein einfacher Austausch für eine gesündere Alternative, aber es wird tatsächlich einige große gesundheitliche Vorteile bieten. Es wird als energiereiches Nahrungsmittel angesehen, da es Mangan enthält, das dem Körper hilft, Energie aus Proteinen und Kohlenhydraten zu gewinnen. . Es wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag motiviert und voller Energie zu fühlen ", sagt Reader's Digest .

, “one cup of cooked brown rice contains 3.5 grams of fiber and provides about 88% of the RDI for manganese, a mineral that helps your enzymes break down carbohydrates and proteins to generate energy.” The fiber also contributes to regulating blood sugar which keep your energy levels steady throughout the day. Laut Healthline enthält "eine Tasse gekochter brauner Reis 3, 5 Gramm Ballaststoffe und liefert etwa 88 Prozent des RDI für Mangan, ein Mineral, das deinen Enzymen hilft, Kohlenhydrate und Proteine ​​abzubauen, um Energie zu erzeugen." Die Faser trägt auch zur Regulierung des Blutes bei Zucker, der den Energiehaushalt während des Tages konstant hält.

16. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eine gute Alternative zu Kartoffeln, besonders für diejenigen von uns, die Pommes nicht einfach aufgeben können! Normalerweise fühlen wir uns schuldig, Kartoffeln zu essen, aber Süßkartoffeln sind eigentlich etwas, worüber man sich gut fühlen kann, wörtlich!

that they're a good source of energy. Healthline rühmt sich, dass sie eine gute Energiequelle sind. Tatsächlich kann eine mittelgroße Süßkartoffel bis zu "23 Gramm Kohlenhydrate, 3, 8 Gramm Ballaststoffe, 28% des RDI für Mangan und sage und schreibe 438% des RDI für Vitamin A enthalten." Die Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate werden langsam verdaut was hilft, unser Energieniveau zu halten.

17. Orangen

Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass Orangen nur gut für Vitamin C sind. Diese süße Frucht enthält auch Antioxidantien, die uns vor oxidativem Stress schützen. "Forschungen haben gezeigt, dass oxidativer Stress Gefühle der Müdigkeit fördern kann. . Daher kann der antioxidative Schutz von Verbindungen in Orangen dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern ", sagt Healthline .

18. Linsen

Linsen sind eine großartige Quelle für Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und eine superleichte Zutat, die zu vielen Mahlzeiten wie Suppen und Chili hinzugefügt werden kann. Ihr hoher Nährwert macht sie zu einem großen Energie-Booster.

"Die Faser in Linsen fördert eine langsame Magenentleerung und einen kontrollierteren Anstieg des Blutzuckerspiegels. . So fühlen Sie sich nach dem Essen nicht nur länger satt, sondern Sie können auch mit gleichbleibenden Energien rechnen ", erklärt Healthline . Darüber hinaus arbeiten sie auch an der Versorgung unseres Körpers mit Folsäure, Mangan, Zink und Eisen. Healthline merkt an, dass "diese Nährstoffe bei der effektiven Produktion von Energie in Zellen und dem Abbau von Nährstoffen für die Freisetzung von Energie helfen."

19. Dunkle Schokolade

Die meisten Menschen halten Schokolade für ein schlechtes Essen, das wir nicht essen sollten, und es ist wahr, wir sollten auf keinen Fall Schokolade in großen Mengen essen! Das Naschen auf einem kleinen Stück dunkler Schokolade hat jedoch seine Vorteile. , dark chocolate is a great high-energy food because it contains a natural stimulant called theobromine which is similar to caffeine. Laut Reader's Digest ist dunkle Schokolade eine großartige energiereiche Nahrung, da sie ein natürliches Stimulans namens Theobromin enthält, das dem Koffein ähnelt. Theobromin bietet einen großen Schub für Energie und Stimmung.

that cocoa has antioxidants that not only improve blood flow throughout the body. Zusätzlich zu Theobromin erklärt Healthline, dass Kakao Antioxidantien hat, die nicht nur den Blutfluss im ganzen Körper verbessern. "Dieser Effekt unterstützt die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und zu den Muskeln, die ihre Funktionen verbessern. Dies kann besonders während des Trainings hilfreich sein ", sagt Healthline.

20. Eier

Die meisten von uns essen regelmäßig Eier. Sie sind nicht nur einfach herzustellen, sie sind auch eine viel gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Zerealien oder Frühstückspfannen, da Eier mit Eiweiß gefüllt sind, das uns Energie gibt, indem sie unseren Blutzuckerspiegel reguliert.

that the most abundant amino acid in eggs is leucine, which is known for stimulating energy production. Healthline stellt außerdem fest, dass die häufigste Aminosäure in Eiern Leucin ist, das für die Stimulierung der Energieproduktion bekannt ist. "Leucin kann Zellen helfen, mehr Blutzucker aufzunehmen, die Produktion von Energie in den Zellen anzuregen und den Abbau von Fett zu steigern, um Energie zu produzieren", sagt die Quelle. Sie sind auch reich an Vitamin B, das den Abbau von Nahrung für Energie unterstützt.