10 einfache Heilmittel für das Schlagen von Schlaflosigkeit

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von einfachen Schritten gibt, die man unternehmen kann, um die Anzahl der Stunden zu erhöhen, in denen sie jede Nacht schlafen. Noch besser; Viele dieser Schritte erfordern keine Medikamente, was bedeutet, dass sie ohne Kosten durchgeführt werden können oder einen Arzt aufsuchen müssen ...

1. Halten Sie sich an einen Zeitplan

Viele Schlafkranke haben eines gemeinsam: Sie gehen jede Nacht zu einer anderen Zeit zu Bett. Dies ist ein typisches Problem, da viele von uns Pläne haben, die aufgrund unserer Arbeits- und Sozialpläne schwanken. Leider kann dies unseren Schlaf verheerend beeinflussen.

Wenn möglich, gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit, bemühen Sie sich so konsequent wie möglich zu sein.

2. Schlafen Sie nicht, wo Sie essen, schauen oder spielen

Viele Menschen, die nachts schwer schlafen, geben zu, dass sie mehr tun als nur in ihren Schlafzimmern zu schlafen. Viele Menschen schauen fern, hören Musik, lesen Bücher oder essen sogar im Bett.

Das ist eine schlechte Idee aus einem wichtigen Grund: Ihr Gehirn wird anfangen, das Schlafzimmer mit all diesen anderen Funktionen zu verbinden, anstatt zu schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf ein oder zwei Funktionen und versuchen Sie diese anderen Dinge in der Küche oder im Wohnzimmer.

3. Stress besser verwalten

Stress betrifft alle. Manche Menschen haben mit mehr Stress zu kämpfen und manche Menschen sind besser im Umgang mit Stress. Aber es ist nicht zu leugnen, dass wir alle irgendwann in unserem Leben mit Stress in der einen oder anderen Form zu tun haben, was uns daran hindern kann, zu schlafen und zu bleiben.

Um dabei zu helfen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Quellen Ihres Stresses zu bewerten. Schreiben Sie die Probleme auf, die Sie belästigen, und halten Sie möglicherweise nachts auf. Es besteht eine gute Chance, dass diese Übung zeigt, dass der Stress größer ist als das eigentliche Problem.

4. Verstecke die Uhr

Wenn du dich nachts drehst und drehst, ist es schwer, die Uhr zu ignorieren und darüber nachzudenken, wie viel Zeit du wach warst und wie lange du bis zum Aufstehen Zeit hast. Diese Obsession kann nur die Schlaflosigkeit verstärken und Ihre Chancen, zu fallen und zu schlafen, verringern.

Deshalb ist es eine gute Idee, die Uhr nachts zu verstecken oder sie komplett aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Programmieren Sie Ihr Mobiltelefon, um es aufzuwecken und verstauen Sie es für die Nacht.

5. Steh auf, wenn du nicht schlafen kannst

Wirf dich nicht einfach hin und her, wenn du in der Nacht aufwachst oder Probleme mit dem Einschlafen hast. Steh auf und mach etwas relativ Einförmiges, wie das Lesen eines technischen Buches. Vermeiden Sie Bildschirme wie Tablets oder Smartphones und schalten Sie den Fernseher aus.

Geh nur ins Bett, wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du einschläfst. Wenn du aufstehst, geh in ein anderes Zimmer, anstatt im Schlafzimmer zu bleiben. Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer für den Schlaf reserviert ist und dass andere Räume auf unterschiedliche Weise funktionieren.

6. Vermeiden Sie Naps spät am Tag

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nachts zu schlafen, nachdem sie spät am Tag geschlafen haben. Der Grund ist einfach: Das Gehirn denkt, dass es bereits die Ruhe hat, die es braucht, wenn in Wirklichkeit das Nickerchen wahrscheinlich weniger als eine Stunde dauerte.

Wenn du einfach ein Nickerchen machen musst (und lass uns ehrlich sein, darum geht es an den Wochenenden), versuche es vor 15 Uhr einzunehmen. Das sollte Ihrem Gehirn genug Zeit geben, um zu erkennen, dass es später am Abend Schlaf braucht.

7. Cut auf das Koffein zurück

Das ist ziemlich offensichtlich: Wenn Sie nachts schlecht schlafen können, reduzieren Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee. Dies ist besonders spät am Tag wichtig, zum Beispiel nach dem Abendessen.

Denken Sie daran, dass es viele Getränke gibt, die Koffein enthalten, einschließlich Energy-Drinks und viele Limonaden. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nur Wasser oder entkoffeinierten Tee zu trinken.

8. Trinkflüssigkeiten vor dem Schlafengehen begrenzen

Sind Sie jemals mitten in der Nacht aufgestanden, um den Waschraum zu benutzen, nur um sich umzudrehen und umzudrehen, wenn Sie ins Bett gegangen sind? Es ist ein häufiges Szenario für Menschen, die mit Schlaflosigkeit kämpfen.

Die Lösung ist natürlich, zu versuchen, die Menge an Flüssigkeit in Ihrem Körper vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Das bedeutet, dass man versuchen muss, die Anzahl der Getränke innerhalb weniger Stunden nach dem Heu zu begrenzen.

9. Übung regelmäßig

Um nachts gut schlafen zu können, müssen Körper und Geist spüren, dass Ruhe notwendig ist. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie beiden einen Grund geben, sich müde zu fühlen: sich etwas bewegen.

Regelmäßiges Trainieren kann dazu beitragen, Körper und Geist davon zu überzeugen, dass es herunterfahren und sich erholen muss. Das bedeutet, mindestens einmal täglich 20 bis 30 Minuten intensives Training zu absolvieren. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die intensives Training erschwert, sollten Sie mehr Zeit mit einer moderaten Aktivität verbringen.

10. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Diätassistenten und Personal Trainer werden Ihnen sagen, dass Sie vermeiden sollten, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber es gibt andere Gründe, um zu vermeiden, sehr spät am Tag zu essen. Erstens kann es verhindern, dass wir leicht einschlafen können.

Das Problem ist, dass Essen unseren Körper zur Arbeit bringt. Der Verdauungsprozess bewirkt, dass viele Teile des Körpers aktiviert werden, was uns davon abhalten kann, uns zu entspannen und in den Schlaf zu gehen. Es ist besonders wichtig, süße Lebensmittel zu vermeiden, die dazu führen können, dass unser Blutzuckerspiegel steigt und uns genau zur falschen Zeit einen Energieschub gibt.