7 große Mittagspause Fitness Termine

Ich dachte, dass die Idee, einen Fitnesskurs während meiner Mittagspause zu machen, lächerlich war. Die Idee, alle verschwitzt zu bekommen und wieder an die Arbeit zu gehen, war überhaupt nicht ansprechend - während die dringend benötigte Zeit, um meinen Körper und Geist zurückzusetzen, sehr willkommen war. Immerhin zeigen Studien, dass das Brechen für ein bisschen körperliche Fitness am Tag zu höherer Produktivität und geringeren Stressraten und Burnout führt.

Glücklicherweise sind die folgenden sieben Trainingsoptionen beliebt als Trainingseinheiten für den mittleren Tag, da sie in 30 und 60 Minuten wenig Schweiß abbauen, was nur durch die durchschnittliche Mittagspause gedeckt wird ...

1. Yoga

Zum Glück, bestimmte Formen von Yoga bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Stärke und Flexibilität herauszufordern, ohne alle verschwitzt und eklig zu werden. Außerdem benötige ich normalerweise keine Dusche nach einem Hatha, Yin oder Restoration Yoga Kurs, bei dem der Schwerpunkt nicht auf dem Flow liegt (wie bei Ashtanga oder Power Yoga).

Suchen Sie nach mehr erholsamer Art von Yoga für eine großartige Gelegenheit, sich zu strecken und zu entspannen. Sie werden Ihren Muskeln nicht nur nach dem Sitzen am Schreibtisch eine schöne Ganzkörperpartie verpassen, sondern Sie werden Ihrem Kopf eine gute Pause geben, um Ihre Produktivität und Konzentration für den Nachmittag zu stärken.

2. Pilates

Ähnlich wie Yoga ist Pilates eher niedrigintensiv und bietet dennoch eine Form Ganzkörper-Übung, die Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß ausdehnt, dehnt und stärkt - unter Verwendung aller wichtigen Muskelgruppen im Ganzkörper-Gesamt-Gleichgewicht.

Wie im Yoga werden Sie gebeten, bei Pilates in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, was bedeutet, dass die Muskeln niemals bis zur Erschöpfung gestresst werden und Sie nicht normal auf der Matte schwitzen werden. Wenn Sie die verschiedenen Übungssequenzen von Pilates durchgehen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem Körper in Kontakt kommen - auch Ihr Geist wird herausgefordert, den Stress von außen zu konzentrieren und zu blockieren.

3. Barre

Dieses anmutige, vom Ballett inspirierte Training umfasst Elemente aus Yoga, Tanz und Pilates, um Ihren Körper mit einer Reihe von Übungen mit geringem Kraftaufwand, Flexibilität und Krafttraining herauszufordern. Wenn du über das Mittagessen zur Barre kommst, schaffst du Selbstvertrauen und bietet ein herausforderndes Ganzkörpertraining - ohne dass du den Boden mit deinem Schweiß aufwischen musst.

Wie Yoga und Pilates konzentriert sich ein Barrentraining auf den Kern, was bedeutet, dass Haltung und Ausrichtung verbessert werden, was für Schreibtischjockeys oder solche, die den ganzen Tag stehen oder sich wiederholend bewegen, willkommen ist. Sie erhalten auch eine gute Dosis von Cardio, Kraft und Dehnung an der Barre, die den Stoffwechsel ankurbeln soll.

4. TRX

Trotz des erstaunlichen Krafttrainings-Workouts, das Sie von TRX (Suspension-Training) erhalten, werden Sie im ganzen Fitnessstudio nicht schwitzen. TRX ist eine Trainingsform, bei der in einer festen Rahmenkonstruktion Gurte zur Aufhängung verwendet werden und eine Reihe von Rollen verwendet wird.

Die Körpergewichtsübungen werden von Kopf bis Fuß funktionieren - von Bizeps und Brust bis hin zu Reihen und Kniebeugen - du wirst dich in deiner Mittagsstunde krümmen, schieben, ziehen und rudern, um eine unglaubliche Ganzkörperpause zu machen, die oft unter einer Stunde liegt.

5. Ab Klasse

Ab-Klasse, Kern-Klasse oder Crunch-Klasse - was auch immer es in Ihrem Fitnessstudio synchronisiert wird - Sie können an dem Namen erkennen, dass diese Mittagspause sich auf Ihre Mittelteil konzentriert. Auch wenn Sie sich mit einer Reihe von Crunches, Bauch-Curls, Planks und Core Twisty Moves herausgefordert fühlen, werden Sie in einer Bauch-fokussierten Klasse nicht zu sehr ins Schwitzen kommen.

Plus, das Großartige an Kern-Klassen ist, dass sie in der Regel zwischen 15 und 30 Minuten dauern, was das perfekte Training am Mittag ist, um die Mitte zu beschneiden und perfekt in eine Mittagspause zu passen.

6. Gehen Sie für einen Lauf

Vergessen Sie nicht, Ihre Sneaker zur Arbeit zu bringen! Es gibt Ihnen die perfekte Ausrede, um Ihre Mittagspause für eine lebhafte Runde von 20 bis 30 Minuten zu nutzen. Wenn Ihr Büro über eine Dusche verfügt - großartig - wenn Sie jedoch ein Handtuch, eine Körperwäsche und einen Deo-Stift in Ihren Rucksack stecken, ist es ausreichend, um Ihnen zu helfen, sich bis zur Bürogehalt-Angemessenheit nach dem Lauf aufzufrischen.

Nach einer Studie von WebMD sind schockierende 75 Prozent der Amerikaner Vitamin D-Mangel. Allerdings nur 5 bis 15 Minuten pro Tag trainieren außerhalb (Freilegung von Gesicht und Hals) wird Ihnen mit Nährstoffen Ebenen benötigt, um das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Osteoporose, mehrere Autoimmunerkrankungen und Schlaganfall ( abhängig von Tageszeit, Ort und Hauttyp).

7. Aqua Aerobic

Eine der schlauesten Methoden, um im Fitnessstudio nicht ins Schwitzen zu kommen, ist der Pool. Auf diese Weise erhalten Sie immer noch ein mörderisches Herz-Kreislauf-Training - ohne in die Arbeit zu schwitzen. Um Zeit zu sparen, bedecken Sie einfach Ihr trockenes Haar mit einer Badekappe und duschen Sie nach dem Gebrauch des Pools, um sich von diesem Chlorgeruch zu befreien.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes haben, zählen Sie sich glücklich. Wenn Sie eine Stunde zum Mittagessen haben, können Sie sich für eine tägliche Intensiv-Aqua-Fitness-Klasse anmelden oder 30 Minuten lang schwimmen während Ihrer Mittagspause und noch ein tolles Aerobic-Training und eine schnelle Dusche machen, bevor Sie ins Büro zurückkehren müssen.