12 Ursachen und Symptome eines Vitamin D-Mangels

Vitamin D, das oft als Sonnenschein-Vitamin bezeichnet wird, wird im Körper hergestellt, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aber genug Strahlen zu bekommen, kann im Winter besonders schwierig sein, wenn graue Tage häufiger sind als nicht.

Wenn dieser Mangel an Exposition nicht durch Vitamin-D-Lebensmittelquellen oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen wird, kann ein Mangel entstehen. Und da Vitamin D ein lebenswichtiger Nährstoff für den Körper ist, kann eine ausreichende Menge davon das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme erhöhen - einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Daher ist es wichtig zu verstehen, was einen Vitamin-D-Mangel verursachen kann, und auf die Anzeichen und Symptome zu achten, wenn sie auftreten.

Ursachen

1. Unzureichende Mengen in der Diät

Zusätzlich zum Sonnenlicht erhalten die meisten Menschen ihre Vitamin-D-Aufnahme über die Nahrung, die sie essen - einschließlich Fisch und Fischöl, Eigelb, Rinderleber und Milchprodukte und Getreideprodukte, die mit dem Nährstoff angereichert wurden.

Aber da die meisten dieser Nahrungsquellen auf Tieren basieren, sagt WebMD, dass ein Vitamin-D-Mangel eher bei denjenigen auftritt, die "an Milchallergien leiden oder sich an eine strikte vegane Ernährung halten".

2. Begrenzte Exposition gegenüber Sonnenlicht

Wie bereits erwähnt, sind die Sonnenstrahlen der primäre Weg, eine Person erhält Vitamin D, denn wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, löst es den Körper, den Nährstoff aus Cholesterin zu machen. Dies könnte ein besonderes Problem für diejenigen sein, die "Heimat haben, in den nördlichen Breiten leben, aus religiösen Gründen lange Roben oder Kopfbedeckungen tragen oder einen Beruf haben, der die Sonnenexposition verhindert", sagt WebMD.

MedicineNet.com fügt hinzu, dass sogar an Orten, die viel Sonnenschein bekommen, ein Mangel auftreten kann, da der Lichtschutzfaktor in Sonnenschutzmitteln die Vitamin-D-Synthese verringert und "die meisten Erwachsenen drinnen arbeiten und während der Arbeitswoche mehr Kleidung tragen % -15% ihres Körpers sind für kurze Zeit UV-exponiert. "

3. Dunkle Haut

Die Farbe der Haut einer Person kann sich auch auf die Menge an Vitamin D auswirken, die ihr Körper durch Sonneneinwirkung produziert. In der Tat sagt Mercola.com: "... wenn Sie dunkle Haut haben, brauchen Sie vielleicht 10 mal mehr Sonnenexposition, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie eine Person mit blasser Haut!"

Die Quelle fährt fort zu erklären, dass dies, weil "... Hautpigment wirkt wie ein natürlicher Sonnenschutz, so dass je mehr Pigment Sie haben, desto mehr Zeit werden Sie in der Sonne verbringen müssen, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu machen."

4. Malabsorption

Selbst wenn Sie viele Vitamin-D-Nahrungsmittelquellen essen, kann manchmal ein Mangel auftreten. Dies kann auf Malabsorption zurückzuführen sein, bei der der Darm Schwierigkeiten hat, das Vitamin D zu absorbieren, das natürlicherweise in diesen Nahrungsmitteln vorkommt.

Mercola.com erklärt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist und bestimmte gastrointestinale Bedingungen die Fähigkeit des Körpers, Fett aufzunehmen, beeinträchtigen können. Solche medizinischen Zustände umfassen Morbus Crohn, Zöliakie, zystische Fibrose und entzündliche Darmerkrankung.

5. Übergewicht

Das Gewicht einer Person kann auch ihr Risiko erhöhen, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D ein fettlösliches Vitamin, so dass bei fettleibigen Personen "... ihr Körperfett an Vitamin D bindet und verhindert, dass es ins Blut gelangt", erklärt die US-amerikanische National Library of Medicine.

Als Ergebnis sagt WebMD: "Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr haben oft niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut" und benötigen daher eine größere Menge des Nährstoffs als diejenigen, die schlanker sind.

6. Alter

Das Alter ist ein weiterer Faktor für Vitamin-D-Mangel. Dafür gibt es einige Gründe, von denen die erste ist, dass ältere Menschen in der Regel mehr Zeit drinnen verbringen und dadurch weniger Gelegenheit zur Sonneneinstrahlung haben.

Zweitens, selbst wenn sie einige Strahlen fangen, produziert ihre Haut nicht so viel von dem Nährstoff, wie es gewesen wäre, als sie jünger waren. Und drittens, von dem Vitamin D, das produziert wird, in Menschen, die älter als 50 sind, kämpfen ihre Nieren, um es in die aktive Form des Körpers zu konvertieren.

7. Medikamente und bestimmte medizinische Bedingungen

Bestimmte Medikamente können einen Mangel an Vitamin D verursachen, wie MedicineNet.com erklärt, dass sie "den Abbau" des Nährstoffs im Körper verbessern können. Solche Medikamente umfassen antimykotische Medikamente, Antikonvulsiva, Glukokortikoide und solche, die zur Behandlung von AIDS und HIV verwendet werden.

Die Quelle fügt hinzu, dass geringe Mengen an Vitamin D auch bei Menschen mit Erkrankungen wie chronischer Nierenerkrankung, primärem Hyperparathyreoidismus, chronischen Granulom-bildenden Störungen (wie Sarkoidose und Tuberkulose) und einigen Lymphomen (einer Krebsart) auftreten können.

Symptome

1. Häufige Krankheit

Wenn es sich um Symptome eines Vitamin-D-Mangels handelt, können häufige Erkrankungen - wie Erkältungen oder Grippe - zu den häufigsten gehören. Denn "Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, das Immunsystem stark zu halten, damit Sie die Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen, bekämpfen können", sagt Healthline.com.

Die Quelle fügt hinzu, dass ein Vitamin-D-Mangel auch mit Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Lungenentzündung in Verbindung gebracht wurde.

2. Ermüdung

Ermüdung oder Müdigkeit ist ein leichtes Symptom, das man abtun kann, da man solche Gefühle oft auf Stress oder unzureichende Schlafqualität zurückführt. Aber es kann tatsächlich auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein, wie HealthyWay.com sagt, es ist "eines der Vitamine, die Ihr Körper braucht, um Energie zu erzeugen".

Außerdem sagt die Quelle, dass diese Müdigkeit dazu führen kann, dass du weniger ins Freie gehst und deine Chance, durch Sonnenexposition etwas Vitamin D zu bekommen, weiter verringert, was dazu führt, dass der Nährstoffgehalt deines Körpers noch weiter abnimmt.

3. Knochenschmerzen

Vitamin D ist essentiell für die Gesundheit Ihrer Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Also, wenn Sie Schmerzen in den Knochen oder im unteren Rückenbereich haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Mangel haben.

Dieser Mangel, insbesondere in schweren Fällen, kann die Fähigkeit des Körpers, neues Knochengewebe zu erzeugen, hemmen, "was zur Erweichung von Knochen führt, die als Osteomalazie (oder" erwachsene Rachitis ") bekannt sind und Schmerzen und erhöhte Osteoporose verursachen", sagt HealthyWay.com .

4. Depression

Ein Vitamin-D-Mangel kann auch zu Depressionen führen. In der Tat sagt MedicineNet.com, dass es "mit einer 8 - 14 Prozent Zunahme" im psychischen Gesundheitszustand verbunden worden ist. Obwohl die Forschung in diesem Zusammenhang noch neu ist, wird angenommen, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Vitamin D dazu beiträgt, "die Erschöpfung von Serotonin und Dopamin zu schützen", Hormone, die die Stimmung beeinflussen.

Da ein Mangel an ausreichender Sonnenexposition oft die Ursache ist, sind therapeutische Leuchtkästen ein beliebter Weg, dem Körper zu helfen, Vitamin D zuhause zu produzieren, insbesondere in Gebieten der Welt, die mehrere Monate dunkles Winterwetter erleben.

5. Übermäßiges Schwitzen

Interessanterweise ist eine verschwitzte Stirn eines der ersten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels. In der Tat sagt Mercola.com: "Ärzte haben aus diesem Grund immer neue Mütter über Kopfschwitzen bei ihren Neugeborenen gefragt."

Und laut Vorbeugung ist dieses Symptom nicht auf Säuglinge beschränkt. "Das gleiche gilt für Erwachsene", so die Quelle. "Wenn Sie also" leuchten ", während Ihre Aktivität konstant bleibt, liegt Ihre Temperatur nahe bei 98, 6 ° und Sie befinden sich in einer gemäßigten Temperaturumgebung einen Vitamin-D-Test in Erwägung ziehen. "