8 wesentliche Sommersicherheitstipps für Läufer

Wenn der Sommer einsetzt, sind die Tage länger, warm und feuchter, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie ein Läufer sind, versuchen, in den frühen Morgen- oder Abendstunden zu laufen, wenn die Sonne niedriger und die Temperatur kühler ist. Gefahren im Sommerlauf können in verschiedenen Formen auftreten: Sturzverletzungen, Dehydrierung, Hitzeerschöpfung, Verkehrsunfälle oder gewalttätige Angriffe durch eine Person oder ein Tier.

In diesem Sinne sind hier acht wichtige Sommersicherheitstipps für Wanderer, Läufer und Freiluft-Freizeitsportler zu beachten ...

1. Kleid für Wetter

Möglicherweise haben Sie lose Schichten für Herbst oder Frühjahr ausgeführt. Der Sommer bringt jedoch neue Kleidungsbedürfnisse mit sich. Denken Sie an Kleidung, einen Hut mit einem Visier und eine UV-geprüfte Sonnenbrille, die Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und Sonnenschäden schützt (Sie können auch Sonnencreme tragen), ohne sich zu langweilen. Ein leichtes, leichtes Laufshirt und Shorts aus feuchtigkeitstransportierenden Stoffen, die Schweiß von der Haut abziehen, schützen vor Überhitzung.

2. Rüste dich zur Sicherheit aus

Sicher, Komfort ist lebenswichtig, aber aus Sicherheitsgründen ist es genauso wichtig, sich anzustrengen. Zum Beispiel, wenn Sie nachts oder sogar am Tag laufen, tragen helle Kleidung mit reflektierenden Flecken und / oder Armbänder sorgen dafür, dass Sie für Fahrer und Radfahrer sichtbar sind.

3. Temperaturakklimatisierung

Die Akklimatisierung sollte ein wichtiger Teil sein, wenn Sie Ihr Lauftraining vom kühlen, nassen Frühling zu den heißen und feuchten Tagen oder Sommerabenden führen. In Anbetracht der Luftfeuchtigkeit, der trockenen Luft oder der erhöhten Umweltverschmutzung, die im Sommer zu Atemproblemen führen kann, sollten Sie Ihrem Körper einige Wochen bis zu einem Monat Zeit geben, um sich vollständig auf wärmere Temperaturen einzustellen, damit er sich effektiv abkühlen kann. Das bedeutet, nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, verlangsamen Sie Ihr Tempo und überlegen Sie, wie viel Aufwand Sie benötigen, um sich entsprechend der Jahreszeit zu messen.

4. Licht deinen Weg

Zusätzlich zu einem stabilen Paar Sneakers, leichten Laufshorts, Sonnencreme und reflektierenden Armbändern, wenn Sie nach Sonnenuntergang laufen, tragen Sie eine kleine aufsteckbare Taschenlampe (zB einen Scheinwerfer) oder blinkende Lichter, so dass andere Sie sehen können und Sie so einen behalten können Sicht auf Ihre Umgebung für Autos, Radfahrer, streunende Hunde, sich nähernde Fremde, unebene Wege oder wilde Tiere.

5. Wechseln Sie die Laufzeiten

Wenn die Hitze mitten in der Nacht auf Sie zukommt, können Sie Ihre Laufzeiten nicht ändern. Zum Beispiel versprechen Laufen am frühen Morgen oder späteren Nachmittag in den Abendstunden normalerweise kühlere Temperaturen mit weniger Feuchtigkeit. Es kann auch bedeuten, dass weniger Verkehr auf den Straßen und Radfahrer auf den Wegen herrscht.

6. Gelände ändern

Running am Nachmittag, wenn die Sonne hoch ist, kann heiß genug sein, fügen Sie die Hitze und Feuchtigkeit aus einer Asphaltstraße oder Beton Bürgersteig und die Temperatur kann unerträglich sein. Wenn das harte Gelände zu blasig ist, wechseln Sie Ihre Laufstrecke zu schattigen Wegen mit weniger Hügeln oder nehmen Sie sie zu einem klimatisierten Laufband oder einer Indoor-Bahn.

7. Bleiben Sie wachsam

Ich liebe es, Musik so viel wie die nächste Person zu trainieren, aber aus Sicherheitsgründen, wenn ich im Freien laufe, entscheide ich mich, den Mund zu lösen und den Stecker herauszuziehen, um meiner Umgebung bewusst zu bleiben. Lastnase ertränkt die Sinne vor möglichen Gefahren und auch vor Bedrohungen wie Autos, Fußgängern, Hunden an Leinen, streunenden oder wilden Tieren, Straßenrissen, unebenem Gelände und Fremdengefahr. Wenn Sie in Begleitung von Musik laufen müssen, nehmen Sie die Lautstärke zumindest ein paar Stufen herunter.

8. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Hydration ist einfach zu wichtig, um nicht dreimal zu betonen. Läufer riskieren Dehydration und Hitzeerschöpfung, insbesondere bei sommerlichen Temperaturen, die Krämpfe verursachen können, gefährlich niedrige Elektrolytnatriumspiegel (oder Hypernatriämie), die dazu führen können, dass Sie sich benommen fühlen oder das Bewusstsein vollständig verlieren. Dies bedeutet, dass Sie immer eine Wasserflasche mitnehmen und trinken sollten, wenn Sie Durst haben.