10 Lifestyle-Methoden zur Bewältigung der saisonalen affektiven Störung

Die saisonale affektive Störung (SAD) wird üblicherweise als Winterblues oder Winterdepression bezeichnet. Menschen erleben es typischerweise im Herbst und den ganzen Winter hindurch. Sonnige Sommertage und warmes Wetter können Ihre Stimmung verbessern. Daher ist es sinnvoll, dass der Zeitwechsel in Kombination mit kühlerem Wetter und kürzeren Tagen sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.

Saisonale affektive Störung wird als eine Art von Depression anerkannt und kann erhöhte Angst, Traurigkeit und Stress, mangelnde Freude an regelmäßigen Aktivitäten, Gefühle der Isolation, Stimmungsschwankungen und mehrere andere Symptome, die Ihr Leben übernehmen können, verursachen. Aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, also sammle deine innere Kraft und trete deinen Winterblues mit diesen 10 Lifestyle-Methoden an den Randstein, um mit saisonalen affektiven Störungen fertig zu werden ...

1. Übung regelmäßig

Es scheint, dass fast jedem Gesundheitsproblem geholfen werden kann, indem man dafür sorgt, dass man regelmäßig Sport treibt, und es ist leicht zu verstehen, warum. Während regelmäßiges Training Ihre körperliche Gesundheit verbessert, kann es auch Ihre Stimmung während der kalten Wintermonate stark verbessern. Wenn Sie Sport treiben, werden Endorphine in Ihren Körper freigesetzt, was positive Gefühle hervorruft und Ihre Energie erhöht. Sie werden auch die Vorteile regelmäßiger Bewegung ernten - Ihre Kraft steigern, Ihr Körperfett reduzieren und sich insgesamt gut und gesund fühlen. Und natürlich, regelmäßige Bewegung mit gutem Essen, und Ihr ganzer Körper wird sich besser fühlen.

2. Machen Sie soziale Pläne

Es kann verlockend sein, sich auf Ihre Couch zu legen und endlose Stunden Fernsehen zu schauen, wenn Sie eine saisonale affektive Störung erleben, aber dies wird die Dinge nur noch schlimmer machen. Anstatt zu schlafen, machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Raus aus dem Haus mindestens einmal in der Woche, wenn nicht mehr. Selbst ein Treffen mit einem Freund für eine Tasse Kaffee könnte Ihre Stimmung heben. Ausgehen könnte Ihnen auch helfen, sich besser an die Herbst- und Wintermonate anzupassen und die Dinge ein wenig weniger untergehen zu lassen, indem verhindert wird, dass die jahreszeitlichen Veränderungen Ihr soziales Leben beeinflussen.

3. Planen Sie eine Reise

Für Menschen, die in nördlicheren Gebieten leben, die drastische Wetterumschwünge wie Schnee, Regen und eisige Temperaturen haben, müssen Sie manchmal die dunklen Monate mit einem Ausflug in eine heiße Gegend unterbrechen. Wenn möglich, machen Sie eine Reise in den Süden, um eine Woche Sonnenschein und warmes Wetter zu bekommen - etwas, das Ihre Stimmung heben wird, während Sie eine beneidenswerte Bräune bekommen. Neben der kurzen Hitzewelle bietet Ihnen die Planung einer Reise auch etwas, auf das Sie sich freuen können. Die Tage zu zählen, bis Sie mehrere entspannende, warme Tage Sonnenschein bekommen, ist ein großartiger Motivator und Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern.

4. Saugen Sie die Sonne so oft wie möglich auf

Während Sie nicht das kalte Wetter genießen können, sind die Chancen, es gibt einige Tage in den Herbst-und Wintermonaten, die Sie Schicht und verbringen Zeit im Freien können. Die Sonne ist vielleicht nicht so lange da, wie du möchtest, aber wenn du nach draußen gehst und die Strahlen aufnimmst, wann immer du kannst, könntest du deine Symptome der saisonalen affektiven Störung reduzieren. Unsere Körper sehnen sich nach Sonnenlicht, also anstatt sich in Ihrem Haus für 5 oder 6 Monate zu erholen, bündeln Sie sich und gehen Sie nach draußen. Wer weiß - vielleicht lernen Sie sogar die kühleren Temperaturen zu schätzen.

5. Lass das Licht rein

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit Ihrer Winterdepression fertig zu werden, ist, Tageslicht in Ihr Haus zu lassen, wo und wann immer Sie können. Es ist üblich, Vorhänge und Jalousien im Winter wegen des kalten Wetters und weniger Sonnenstunden zu schließen, aber Ihre Fenster freizulegen, um natürliches Tageslicht durchscheinen zu lassen, könnte Ihnen die Stimmung geben, die Sie brauchen, um aus Ihrem Funk herauszukommen. Setzen Sie sich, wenn möglich, in der Nähe von Fenstern, und schließen Sie Ihre Vorhänge erst am Abend. Akzeptieren und umarmen das Tageslicht, das Sie gegeben sind, könnte Ihnen helfen, einige der Symptome zu überwinden, die Sie von der saisonalen affektiven Störung erfahren.

6. Lichtkasten-Therapie

Light-Box-Therapie ist eine beliebte und oft sehr effektive Art, mit milden saisonalen affektiven Störungen zu bewältigen. Sie sind effektiv, weil sie die Sonnenstrahlen nachahmen. Sie sollten die Lichtbox jeden Tag morgens benutzen, um die meisten Vorteile zu erhalten, und Sie können es einschalten, während Sie normale Aufgaben erledigen, wie telefonieren, frühstücken oder arbeiten. Ärzte unterscheiden sich in der Meinung, wie viele Stunden Sie Lichtkästen ausgesetzt sein sollten, und wie bei jeder Form von Depression funktioniert das, was für eine Person funktioniert, nicht für eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wo Sie anfangen sollten.

7. Erwägen, einen Therapeuten zu sehen

Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, und manchmal ist es die beste Behandlung, sie mit einem Therapeuten auszusprechen oder eine Kombination aus Therapie- und Lebensstiländerungen zu verwenden. Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Winterdepression erleben, die mehrere Bereiche Ihres Lebens betrifft und Sie daran hindert, etwas zu unternehmen, könnte ein Therapeut helfen. Manchmal sind kleine Änderungen im Lebensstil genug, um jemanden abzuholen, wenn sie sich schwach fühlen, aber es funktioniert nicht für alle. Wenn Sie einen Therapeuten sehen, können Sie negative Gefühle ansprechen und lernen, Ihre Perspektive und Ihr Verhalten entsprechend zu ändern. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie in den kommenden Jahren nicht in den gleichen Zyklus fallen.

8. Machen Sie Platz für 'mich Zeit'

Mir geht es nicht nur darum, alleine zu sein - es ist eine Zeit für dich selbstsüchtig zu sein (weil du es verdienst) und etwas zu tun, was du tun willst. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad, leihen Sie sich einen Film aus, machen Sie eine Pediküre, probieren Sie ein neues Rezept - es spielt einfach keine Rolle, was Ihnen Spaß macht, solange Sie es tun. Nutzen Sie die Gelegenheit, etwas zu tun, das Sie glücklich macht und Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich freuen können. Versuchen Sie, diese wohlverdiente Zeit mindestens einmal pro Woche für sich zu haben. Das Wetter ist oft eine abschreckende Wirkung auf Pläne, aber lassen Sie sich davon nicht in die Quere kommen. Drücken Sie sich, um Ihre Zeit zu haben und entschuldigen Sie sich nicht.

9. Vermeiden Sie Überladung auf Kohlenhydraten

Während des Winters werden Sie sich wahrscheinlich mit kohlensäurehaltigen und kohlensäurehaltigen Lebensmitteln verwöhnen, die schwer im Magen sitzen. Pasta und Brot, Kartoffelbrei und Pasteten können Sie dazu verleiten, Kohlenhydrate zu überladen. Während es nicht notwendig ist, Kohlenhydrate vollständig von Ihrer Diät auszuschneiden, kann zu viel Ihre Symptome der saisonalen affektiven Störung verschlechtern. Kohlenhydrate können Sie kathartisch machen und direkt Ihre Stimmung beeinflussen - mit dem Spike - und dem unvermeidlichen Abfall Ihres Glukosespiegels. Essen Sie stattdessen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Protein und Ballaststoffen ist. Holen Sie so viel von den guten Sachen, wie Sie können, und schneiden Sie auf die Kohlenhydrate zurück, wenn Sie sich während des Winters schläfrig und faul fühlen.

10. Nehmen Sie Medikamente, wenn nötig

Es gibt so viele verschiedene Symptome der saisonalen affektiven Störung, und die Schwere, in der diese Symptome auftreten, unterscheidet sich von Person zu Person. In einigen Fällen müssen Sie Medikamente als Teil Ihres Behandlungsplans hinzufügen, um den Winterblues effektiv zu bewältigen. Wenn Sie mit SAD zu kämpfen haben und es Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Beziehungen beeinträchtigt, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum vorschlagen, um Ihnen dabei zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verschiedenen verfügbaren Optionen. In einigen Fällen könnten auch Vitaminpräparate empfohlen werden, um mit anderen Medikamenten und Bewältigungsverfahren zu gehen.