8 beste Lebensmittel nach einem Training zu essen

Generell möchten Sie vor dem Training etwas Leichtes und Gesundes essen - wie einen Joghurt, ein Stück Obst oder eine Energieriegel. Auf diese Weise haben Sie die Energie, sich durch Ihr Training zu bewegen, ohne von den Verdauungsproblemen, die mit einer schwereren Mahlzeit einhergehen könnten, zu verlieren.

Aber was sollten Sie nach dem Training essen? In vielerlei Hinsicht hängt das von der Art des Trainings ab, die Sie zusätzlich zu Ihren Fitnesszielen genossen haben. Wenn es ein Fett verbrennendes Training war und Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie sich auf magere Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate konzentrieren. Die Nahrungsmittel sind ähnlich, wenn Sie ein kraftorientiertes Training mit etwas mehr Gewicht auf Protein hatten (ein Proteinshake ist zum Beispiel eine gute Idee). Aber welche Nahrungsmittel sollten Sie nach dem Training essen?

1. Kartoffeln

Wenn Sie gerade ein Training beendet haben, das darauf ausgelegt ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen - im Wesentlichen ein intensives Herz-Kreislauf-Training -, dann sollten Sie einen Großteil des von Ihrem Körper verbrauchten Glykogens wiederherstellen. Das bedeutet Kohlenhydrate zu konsumieren, und es gibt wenige bessere Kohlenhydrate für diesen Zweck als Kartoffeln.

Die gute Nachricht ist, dass Kartoffeln billig, leicht zu finden und unglaublich einfach zuzubereiten sind. Versuchen Sie, einige Kartoffeln zu kochen, bevor Sie sie in Knoblauchpulver und Salz werfen und sie zusammen mit Eiweiß servieren. Oder, wenn Ihr Training ein wenig später am Tag war, verwenden Sie Alufolie, um einige Kartoffeln mit extra nativem Olivenöl und Rosmarin einzuwickeln und im Ofen oder Grill zu backen.

2 Eier

Eier sind aus einer Reihe von Gründen eines der beliebtesten Lebensmittel nach dem Training. Zum einen sind sie extrem billig - an vielen Orten werden ihre Kosten subventioniert, was bedeutet, dass Sie für sie den Marktwert bezahlen. Darüber hinaus sind sie sehr einfach vorzubereiten; Tatsächlich lernen die meisten jungen Köche, das Omelett zu vervollkommnen, bevor sie mit der Zubereitung eines anderen Gerichts beginnen.

Eier eignen sich hervorragend zum Essen nach dem Training, da sie mit Eiweiß und guten Fetten gefüllt sind, die der Körper kurz nach dem Aufbrauchen von viel Energie dringend benötigt. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, können Sie das Fett und das Cholesterin heraus schneiden, indem Sie Eiweiß kaufen, das das ganze Protein aber keines des Eigelbs hat.

3. Hühnchenbrust

Eine der gesündesten Quellen von Protein ist Haut, ohne Knochen Hühnerbrust, die in fast jedem Supermarkt gefunden werden kann. Mit der Haut weg und Knochen entfernt, ist dies leicht der niedrigste Fettschnitt von Geflügel. Natürlich ist es wichtig, die Gesundheit bei der Zubereitung Ihres Hühnchens zu berücksichtigen - anstatt in schwerem Öl zu braten, versuchen Sie, Ihr Huhn nach dem Einreiben von etwas Salz und anderen Gewürzen zu backen, um ihm Geschmack zu verleihen. Wenn Sie das Huhn einfach braten müssen, sprühen Sie leicht eine Pfanne, anstatt es mit Öl zu füllen.

Große Paarungen für Ihre Hühnchenbrust gehören gekochte Kartoffeln und eine extra große Seite von Gemüse, wie Brokkoli. Wenn Sie extrem gesund werden wollen, sollten Sie auch das Hühnchen kochen.

4. Lachs

Fisch ist oft eine ausgezeichnete Nahrungswahl, aber es ist besonders schlau, es nach dem Training zu essen. Das liegt daran, dass Lachs relativ leicht ist, reich an Proteinen und enthält gesunde Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind und nachweislich zur Verbesserung der Funktion von Herz und Gehirn beitragen.

Lachs ist auch relativ einfach zu erwerben und noch leichter zuzubereiten. Einfach eine Pfanne mit etwas nativem Olivenöl extra anschwitzen, den Lachs dazugeben und mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Oder Sie können etwas frischen Dill hinzufügen, um ihm einen einzigartigen Geschmack zu geben. Kombinieren Sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse die ultimative Mahlzeit nach dem Training.

5. Wasser

Es klingt so einfach, aber Trinkwasser ist unglaublich wichtig nach einem Training, vor allem die intensiveren Sitzungen. Das ist, weil unsere Körper Unzen auf Unzen Wasser im Schweiß vergießen können, wenn wir trainieren, und wenn wir es nicht ersetzen, können wir es unseren Körpern schwerer machen, zurückzuschlagen und sich auf das nächste Training vorzubereiten. Wenn Sie verlorenes Wasser nicht ersetzen, können Sie sich in den Stunden nach dem Training müde, wund und allgemein lethargisch fühlen.

Auf der gleichen Anmerkung, vermeiden Sie, Diuretika nach Ihrem Training zu trinken, wie alles mit Koffein, einschließlich Kaffee, Tee oder Cola. Konzentrieren Sie sich auf Wasser oder Getränke mit relativ wenig Zucker, wie Milch und ohne Zuckerzusatz.

6. Proteinpulver

Viele Gesundheitsexperten empfehlen Ihnen nach dem Training eine volle, aber leichte und gesunde Mahlzeit - wie Lachs mit braunem Reis und Salat - zu sich zu nehmen. Aber manchmal haben wir einfach nicht die Zeit oder den Appetit, eine größere Mahlzeit zuzubereiten, sogar eine so schnell wie Lachs, Reis, Gemüse.

Wenn das der Fall ist, zögern Sie nicht, nach einem Proteinpulver wie Molkenprotein zu greifen. Werfen Sie einen Löffel in ein Glas Milch oder Wasser und trinken Sie es. Da viele Molkeproteinpulver zusätzlich zu Eiweiß Kohlenhydrate enthalten, beginnen sie den Prozess der Muskelerholung und der Vorbereitung auf das nächste Training. Darüber hinaus kann ein Proteinpulvergetränk helfen, den Magen nach einer besonders anstrengenden Trainingseinheit zu beruhigen.

7. Erdnussbutter

Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben, versuchen, das Gewicht zu reduzieren oder die aktuelle Körperform beizubehalten. Für diese Menschen werden die besten Snacks oder Mahlzeiten nach dem Training mageres Protein, ein paar Kohlenhydrate (aber nicht zu viele) und Obst und Gemüse enthalten.

Aber was, wenn Sie Gewicht und speziell Muskelmasse erhöhen möchten? Das ist, wo Erdnussbutter ins Spiel kommt. Als eine relativ gesunde Quelle von guten Fetten und Proteinen, ist es eine gute Wahl für jeden, der an Masse interessiert ist. Es ist auch extrem einfach zu konsumieren - fügen Sie einen Löffel zu Ihrem Lieblings-Proteinshake hinzu, verteilen Sie ihn auf Toast aus Vollkorn oder löffeln Sie ihn einfach aus dem Glas und in den Mund.

8. Haferflocken

Wenn Sie eine frühmorgendliche Trainingsperson sind, dann werden viele Ihrer Mahlzeiten nach dem Training traditionelle Frühstücksspeisen wie Müsli, Eier und Smoothies beinhalten. Und während alle diese Lebensmittel nach einem harten Training gut zu essen sind, können Sie sich auch überlegen, ob Sie sich nach dem Training eine Schüssel mit Haferflocken zubereiten möchten.

Das liegt daran, dass Haferflocken ein komplexes Kohlenhydrat sind, das nach dem Verzehr mehrere Stunden braucht, um im Körper abgebaut zu werden, was bedeutet, dass es dich länger satt und energiegeladen hält als viele andere Nahrungsmittel. Darüber hinaus enthält Haferflocken Eiweiß und Kohlenhydrate, nach denen sich unser Körper nach einem besonders intensiven Training sehnt.