7 einfache Übungen, die jeder tun kann

Regelmäßiges Training ist wichtig und nicht nur um ein gesundes Gewicht zu erreichen und / oder zu halten. Die tägliche Aktivität hilft auch, Gelenkschmerzen und -steifigkeit zu lindern, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern, Körpersysteme wie die Verdauung reibungslos zu halten und Stress abzubauen. Es kann dich sogar glücklicher und produktiver machen.

Aber Sie müssen keine Turnhalle Ratte sein, um diese Vorteile zu erhalten. Jede Aktivität ist besser als keine, und praktisch jeder, in jedem Alter und jeder Fitnessstufe kann diese paar einfachen Übungen durchführen. Beginnen Sie langsam, arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und genießen Sie die körperlichen, mentalen und emotionalen Vorteile einfacher Übungen ...

1. Gehen

Die körperlichen und geistigen Vorteile des Gehens sind beide gut dokumentiert. Aber was das Laufen zu einer wirklich großartigen Übung macht, ist, dass es sich an jedes Fitnessniveau anpasst. Das Verbrennen von Kalorien erfordert ein zügiges Gehen über eine angemessene Entfernung, aber selbst ein kurzer Schritt in einem langsamen Tempo kann körperliche und geistige Vorteile bringen.

Sie können auch klein anfangen und sich mit steigendem Fitnesslevel auf größere Distanzen arbeiten. Du musst nicht einmal nach draußen gehen! Gehe ein paar Mal durch den Raum oder den Flur auf und ab. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag für jeweils 5 oder 10 Minuten. Wenn Sie wollen und können, bauen Sie von dort auf.

2. Tanzen

Ähnlich wie beim Gehen hat das Tanzen sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Wie kannst du dich nicht glücklich fühlen, wenn du dich zu deinen Lieblingsliedern bewegst? Wie beim Gehen kann auch das Tanzen dem Fitnesslevel und den körperlichen Fähigkeiten des Tänzers angepasst werden. Wiederum, je härter und länger du tanzt, desto mehr Kalorien verbrennst du, aber ein kurzer Tanzstoß bei geringer Intensität wird Steifheit und Stress lindern.

Auch hier müssen Sie nicht einmal das Haus verlassen. Schalten Sie das Radio ein, während Sie zu Abend essen, und fügen Sie der Vorbereitung etwas Pep hinzu. Oder stehe 10 Minuten früher auf und beginne deinen Morgen mit einer Tanzstunde. Bewegen Sie einfach Ihre Füße, schütteln Sie Ihre Hüften und schwingen Sie Ihre Arme, um Gelenke zu lockern. Wenn Sie können, fügen Sie ein bisschen Springen oder Drehen hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen.

3. Stretching

Übung ist nicht nur über Cardio. Ja, Ihr Herz zu pumpen ist wichtig für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, und Sie müssen sicherlich ins Schwitzen kommen, wenn Sie abnehmen oder den mäandernden Genuss wiedergutmachen wollen. Aber auch langsamere, stationärere Aktivitäten wie Stretching können dazu beitragen, Gelenke und Muskeln in Gang zu halten und zu kräftigen sowie mentale Vorteile zu bieten.

Stretching erstens am Morgen hilft Muskel-und Gelenksteifigkeit aus dem Schlaf zu beseitigen und regt die Durchblutung, die während des Schlafes verlangsamt. In ähnlicher Weise hilft das Dehnen vor dem Schlafengehen, Körper und Geist zu entspannen, um einen besseren Schlaf zu fördern. Und die Dehnung für ein paar Minuten jede Stunde oder zwei während des Tages wird Muskelkrämpfe halten. Ob es ein paar einfache Dehnübungen oder eine ganze Yoga-Routine ist, Stretching reduziert sowohl physischen als auch psychischen Stress. Es verbessert die Flexibilität und Balance, schärft die Konzentration und fördert die Stimmung. Und es ist einfach jederzeit, überall und auf jedem Fitnessniveau zu machen.

4. Springen

Eine einfache Möglichkeit, dein Herz in Schwung zu bringen, ist es, auf und ab zu springen. Dies mag sich wie eine Übung mit hoher Intensität anhören - und unter normalen Umständen ist es das - aber mit ein paar Anpassungen kann Springen eine einfache, effektive Übung mit geringer Auswirkung und geringer Intensität sein. Ob Sie es glauben oder nicht, egal wie fit Sie sind, Sie können den Sprung zu einer besseren Gesundheit machen.

Wenn Sie können, versuchen Sie, mit 5 oder 10 Hampelmännern zu beginnen, oder ein paar Sprünge gerade auf und ab, und bauen Sie von dort auf. Wenn Sie eine Übung mit geringerem Aufprall benötigen, kaufen Sie ein Mini-Trampolin und machen Sie ein paar Rebounds. Für geringen Aufprall und geringe Intensität, einfach auf und ab auf den Zehen springen. Um die Intensität zu steigern, versuchen Sie sich beim Springen von einer Seite zur anderen oder ziehen Sie die Knie an die Brust.

5. Hinsetzen und aufstehen

Die meisten von uns setzen sich hin und stehen mindestens ein paar Mal am Tag auf. Mehr Bewegung zu bekommen kann so einfach sein, wie es öfter ist. In eine sitzende Position zu hocken und wieder aufrecht zu stehen, wirkt eine Reihe von Muskelgruppen und erfordert auch Gleichgewicht. Und jeder, der jemals schnell aufgestanden ist und gespürt hat, wie sich der Raum dreht, weiß, dass er das Blut pumpen lässt.

Jedes Mal, wenn Sie sich in eine sitzende Position begeben, setzen Sie sich und stehen Sie ein paar Mal auf, bevor Sie sich auf den Stuhl oder die Couch oder sogar auf die Toilette setzen. Dann, wenn du wieder aufstehst, steh auf und setz dich ein paar Mal hin, bevor du für immer aufstehst. Wenn Sie können, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie sich schnell zwischen Stehen und Sitzen bewegen oder indem Sie die Hockposition direkt über dem Sitz halten.

6. Beinheben

Eine weitere einfache Übung, die jeder tun kann, ist die Leg Raise. Leg Raises können im Sitzen oder Stehen gemacht werden, und Sie können Ihr Bein ein wenig oder viel heben, abhängig von Ihrer Fitness. Sie können sie auch jederzeit und überall erledigen - an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch, fernsehen, in der Schlange am Ufer oder im Supermarkt stehen oder sogar morgens oder abends im Bett liegen.

Leg Raises können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Sie können Ihr Bein vor Ihnen anheben, um Waden- und Oberschenkelmuskeln zu dehnen, hinter Ihnen, um Quad- und Gesäßmuskeln zu dehnen, oder zur Seite, um die inneren und äußeren Oberschenkel zu trainieren. Stehende Beinheben haben den zusätzlichen Vorteil, das Gleichgewicht zu testen. Erhöhen Sie die Intensität dieser Übung, indem Sie das angehobene Bein pulsieren.

7. Arm hebt an / Kreise

Wie Beinheben kann Armheben von praktisch jedem, von überall - sitzend, stehend oder liegend durchgeführt werden. Für eine etwas größere Intensität können Sie kleine Handgewichte oder sogar etwas so einfaches wie eine Dose Suppe oder eine Flasche Spülmittel hinzufügen. Wie bei Beinheben können Sie auch den Arm in der angehobenen Position pulsieren, um die Muskeln ein wenig härter arbeiten zu lassen.

Eine Variation der Armanhebung ist der Armkreis. Halten Sie Ihre Arme in Schulterhöhe zur Seite, drehen Sie die Schultern nach vorne und dann nach hinten. Wenn Sie können, tun Sie sowohl kleinere, engere Kreise und größere, breitere Kreise, und variieren Sie das Tempo der Rotation. Für eine einfachere Variante rollen Sie einfach Ihre Schultern nach vorne und hinten.