7 Routine Wöchentliche Gewohnheiten, die zu Gewichtszunahme führen

Wir haben alle steinkalte Gewohnheiten entwickelt, die schwer zu brechen sind. Diese schlechten Angewohnheiten können jedoch oft unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sabotieren - viele Male, ohne dass wir überhaupt erkennen, warum oder wie. Der erste Schritt, schlechte Gewohnheiten zu brechen, ist Anerkennung. Hier sind die Top-sieben Routinegewohnheiten, die Ihre Fähigkeit, diese unerwünschten Pfunde loswerden ...

1. Zu beschäftigt für das Frühstück

Wenn Sie auf dem Weg nach draußen regelmäßig das Frühstück auslassen, machen Sie einen großen Fehler, der auf die Waage Ihres Badezimmers übertragen werden kann, so Forscher vom Imperial College in London, England.

Die Ergebnisse ihrer Studie wurden auf der 91. Jahrestagung der Endocrine Society in Washington, DC, vorgestellt und zeigten, wie das Ausbleiben des Frühstücks nach einer Nacht des Fastens während des Schlafes das "Belohnungszentrum" des Gehirns auslöst und uns dazu bringt, zu essen später am Tag, kalorienreiche Heißhungerattacken.

2. Einkaufen beim Verhungern

Auch wenn Sie wahrscheinlich erkennen, wie gefährlich das Essen während des Hungers sein kann - eine Tüte Chips und eine Schokoriegel später - viele von uns immer noch begehen diese Gewichtsverlust Sabotage Gewohnheit bereitwillig.

Hungern und Einkaufen für Lebensmittel sind aus vielen Vernunftgründen keine gute Kombination. In erster Linie sind Lebensmittelgeschäfte voller fettreicher, kalorienreicher Fertiggerichte, und wenn Sie hungrig sind, werden Sie zuerst essen und später über die Konsequenzen nachdenken. Stattdessen, bewaffnet mit einem leichten Snack und einer Einkaufsliste voller frischer, nahrhafter Lebensmittel für sensible Essen die ganze Woche!

3. Trinken ohne Rücksicht auf Kalorien

Sie können sehr ausgewogene Mahlzeiten essen, die mit frischen Produkten, magerem Fleisch und Milchprodukten und gesunden Kohlenhydraten gefüllt sind und sich fragen: "Warum nehme ich immer noch an Gewicht zu?" Die einfache Vermutung liegt an dem, was Sie trinken.

Eine Studie, die von Forschern des Centers for Disease Control durchgeführt wurde, ergab, dass Amerikaner die meisten ihrer Kalorien aus dem trinken, was sie trinken - das ergibt zusätzliche 140 bis 200 zusätzliche Kalorien pro Tag! Alkohol, Limonaden, zuckerhaltige Kaffees, fetthaltige Smoothies, Wein und vieles mehr können erfrischend leicht heruntergehen, aber denken Sie daran, dass diese Kalorien sich leicht addieren!

4. Portion Verzerrung

Laut einer Untersuchung der American Heart Association leben wir in einem Zeitalter, in dem die Portionen riesig sind, und leider sehen wir, was wir essen! Regelmäßig in Restaurants mit großen Portionsgrößen zu essen, mag schlau für den Geldbeutel sein, aber gefährlich für die Taille, wenn Sie all diese riesige Portion essen, anstatt sie für später in einer Sitzung mit nach Hause zu nehmen.

Die American Heart Association schätzt, dass Portionen so dramatisch gewachsen sind, dass heutige Amerikaner täglich etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen als 1985. Betrachten Sie diesen Leckerbissen der Portionskontrolle von Autor Dr. Brain Wansink, der das Buch Mindless Eating geschrieben hat . Dr. Wansink, der Essgewohnheiten studierte, stellte fest, dass diejenigen, die größere Eimer mit Popcorn gaben, 44 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen als die Teilnehmer, die kleinere Eimer gaben.

5. Mangel an Schlaf

Es gibt eine sehr gute Erklärung dafür, warum wir den Tag nach einer schlechten Nacht zu viel essen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Mangel an Schlaf und Appetit Hand in Hand gehen.

Laut Studien, veröffentlicht von den National Institutes of Health (NIH), löst Schlafverlust die Produktion von Fettspeicher und Cortisol, das Kampf- oder Flughormon, aber auch das Hormon, das größtenteils für Hunger verantwortlich ist. Tatsächlich betrachtet das NIH den Schlafentzug als Hauptverantwortlich für einen Dominoeffekt physiologischer Veränderungen - einschließlich einer erhöhten Ghrelin- und Cortisolproduktion und eines unausgeglichenen Glukosestoffwechsels.

6. Mangelnde Aufmerksamkeit für Gewürze

In Bezug auf das, was du trinkst, ist es wichtig, alles zu bestätigen, was du isst - ja, sogar deine Gewürze. Schließlich kann ein Sandwich in Ranch-Dressing, Käsesoße, Butter oder Mayonnaise wirklich dazu führen, dass die Kalorien- und Fettaufnahme Ihres Mittagessens sich in manchen Fällen fast verdoppelt oder sogar verdreifacht.

So bewusst sein, Ihre Zutaten und entscheiden, wenn Sie können, für fettarme oder gesunde Fett-Optionen. Zum Beispiel, anstatt Butter auf einem Sandwich verwenden Sie Püree Avocado, oder ersetzen Sie Senf auf Ihrem Sub im Gegensatz zu Mayo. Ein Burrito ist extra scharf mit fettarmer Salsa. Sie werden nicht einmal den extra Käse und saure Sahne verpassen.

7. Essen und Unterhaltung kombinieren

Sie haben wahrscheinlich den Begriff "Nahrungskoma" gehört, der sich auf Ihren stumpfen Zustand nach einem großen Fest bezieht. Nun, hüte dich vor einer anderen Form des Zombiekonsums, bekannt als "Essamnesie" oder einfach als sinnloses Essen.

In den meisten Fällen, Essen Studien der Cornell University zufolge, Essen Amnesie ist vor allem dank Ablenkung-so dass Sie fernsehen, im Internet surfen oder Videospiele spielen. Unabhängig davon, Sie verlieren den Überblick darüber, wie viele Fahrten Ihre Hand zu dieser Tüte Chips oder Popcorn macht, wenn Sie plötzlich die ganze Tasche verschlungen haben!