8 Nahrungsmittel, die den Schlaf stören und schlechte Träume verursachen

Ich sehe mir keine gruseligen Filme oder kriminalitätsgeladene Fernsehshows mehr vor dem Schlafengehen an. Warum? Weil sie mir Albträume geben. Aber was ich nicht bemerkt habe ist, dass meine Wahl des Schlafens vor dem Schlafengehen auch meinen Qualitätsschlaf dämpfen könnte. Tatsächlich haben ziemlich viele Gelehrte Botschaften über die Verbindung zwischen dem, was Sie essen und wie Sie schlafen geschrieben. Aus der Antike stammend, stellte Hippokrates die Idee des nahrungsabhängigen Träumens auf der Grundlage von Nahrungsmittelintoleranzen und anderen negativen Reaktionen auf Nahrung, die in bizarren, verstörenden Träumen materialisiert wurden, in Frage.

Heute untersuchen zahlreiche Nachfolge-Studien noch den " Traum vom Rarebit Fiend", der erstmals Anfang des 20. Jahrhunderts in Comic-Form entstand, um sich darüber lustig zu machen, wie walisisches Rarebit die Träume derjenigen, die es konsumierten, störte ...

1. Pasta

Sorry Pasta-Liebhaber, wenn Sie carb-schwere Mahlzeiten (dh Brot und Nudeln) vor dem Zubettgehen essen neigen, werden Sie wahrscheinlich die störenden Nachwirkungen in Ihren Träumen erleben. Eine Studie in der Zeitschrift Frontiers in Psychologie befragt 396 College-Studenten auf ihre Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen.

Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die Pasta oder Brot gegessen hatten, traumatische Erfahrungen machten und den Schlaf störten. Forscher erklären, dass, während der Körper Zucker (oder Glukose) von Teigwaren und Brot in Energie im Körper umwandelt, der Prozess verpflichtet ist, Sie wach zu halten. Endergebnis: essen carb-schwere Mahlzeiten früher, um Schlafstörungen zu vermeiden.

2. Schokolade

Warum passen dunkle Schokolade überzogene Mandeln und ein gutes Filmgeheimnis so gut zusammen? Ich wähle oft dunkle Schokolade als Film Snack, weil ich nur ein bisschen essen kann, bevor ich zufrieden bin. Außerdem gibt es alle Forschungsergebnisse, die gesunde Antioxidantien enthalten, oder?

Aber dunkle Schokolade vor dem Schlafengehen zu essen ist kein Traum, der wahr wird. In der Tat hält es Sie dank etwa 20 mg Koffein pro Portion (das entspricht einer halben Unze Espresso). Schokolade enthält auch Theobromin, ein bitteres Kakaopflanzalkaloid, das die Herzfrequenz erhöht und dich mit großen Augen zurücklassen kann und nicht einschlafen kann.

3. Süße Soßen

Natürlich wissen Sie, dass Toppings wie Karamell oder Schokoladensirup eine Tonne Zucker enthalten. Aber auch Saucen mit versteckten Zuckern könnten Sie nachts wach halten und Ihre Träume zerstören.

Vorsicht vor versteckten Zuckerquellen, die in unschuldig wirkenden Salatsaucen und Ketchup lauern. Die Idee ist, in deinem Küchenschrank (für gruselige Nährwerttafeln) so genau zu suchen wie unter deinem Bett für Monster.

4. Käse

Lassen Sie uns für einen Moment zurück in die Zeit reisen, in die frühen 1900er Jahre, eine Zeit, in der ein würziges Käsegericht, bekannt als Welsh Rarebit, als ein Leckerbissen galt. Aber die verstörenden Träume, die dem Konsum folgten ... nicht so sehr. Anscheinend ist Käse lange mit Alpträumen in Verbindung gebracht worden. So sehr, dass das British Cheese Board im Jahr 2005 eine Studie durchführte, um den Gerüchten ein für allemal Einhalt zu gebieten.

Leider wurde die Studie nie veröffentlicht, basierend auf Voreingenommenheit. Im Jahr 2015 bewertete eine Studie von Psychology Today die Idee des Essen-abhängigen Träumens an 396 kanadischen Studenten im ersten Studienjahr. Die Wissenschaftler entdeckten, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Milchprodukte (Käse, Milch und Eiscreme) zu sich nahmen, 44 Prozent eher anfällig für Träume störender Natur waren.

5. Koffeinhaltige Getränke

Es stellt sich heraus, was du trinkst, kann genauso wichtig für deinen Schlaf sein wie das, was du isst. Koffeinhaltige Getränke - Kaffee, koffeinhaltige Tees, Softdrinks, heiße Schokolade und Eistees - können es besonders schwierig machen, Ihre zzzzzz's zu bekommen.

Wenn Sie besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Koffein reagieren, versuchen Sie, diese Getränke am Morgen und am frühen Nachmittag zu reservieren. Sie können immer noch ein heißes Getränk genießen, indem Sie vor dem Schlafengehen Kräuterbiere (zB Pfefferminze, Kamille, Süßholz) schlürfen.

6. Fettige Snacks

Yup, Pommes, Butterpopcorn, Schweineschwarten ... Ich schaue in deine allgemeine Richtung. Knusprige Snack-Cracker vor dem Schlafen sollten sich wieder für eine gebackene Alternative entscheiden wegen der negativen Auswirkungen von Fett (oder Transfetten) auf Ihren Verdauungstrakt, besonders vor dem Schlummern.

Es macht durchaus Sinn, dass wenn Sie ein schwer verdauliches Essen vor dem Zubettgehen essen, Sie die ganze Nacht wach sind, während Ihr Körper versucht, die Nahrung in Ihrem System zu verarbeiten.

7. Pommes Frites

Ähnlich wie Pommes Frites und andere fettige Snacks können frittierte und verarbeitete Fastfoods (zB Pommes Frites und Chicken Nuggets) vor dem Zubettgehen zu mangelnder Qualität und Augenalgen führen. Dies liegt wiederum an der zusätzlichen Zeit, die Ihr Körper benötigt, um kohlenhydratreiche, fetthaltige Nahrungsmittel zu verarbeiten. Also, wenn Sie sie haben müssen, versuchen Sie, diese Lebensmittel früher am Tag zu genießen.

Sie können gebackene Kartoffelecken näher an der Schlafenszeit genießen, wenn Sie sie mit ein wenig Olivenöl und Gewürzen (nicht zu scharf) beschichten, um in Ihrem Ofen (oder Toaster Ofen) zu backen. Auf diese Weise werden Sie weniger davon träumen, einen Killersput zu überholen.

8. Heiße Soße und Gewürze

Ich habe Sriracha auf alles gelegt, aber anscheinend sollte ich vorsichtig sein, heiße, würzige Speisen zu essen, die zu kurz vor dem Schlafengehen sind. Laut Forschung aus dem UCLA Schlafzentrum können scharfes Essen vor dem Schlafengehen es Ihnen schwer machen, in den Schlaf zu fallen, einzuschlafen und Sie mit unangenehmen Träumen und einem noch schlimmeren Sodbrennen zurückzulassen.

Forscher postulieren, dass scharfes Essen die Körpertemperatur beeinflusst, die Traumformationen während des REM-Schlafs verändern kann. Also, wenn Sie für Suizid heiße Flügel gehen, seien Sie sicher, dass Sie sie 6 Stunden oder mehr essen, bevor Sie das Heu schlagen.