7 gesunde Wege Wut zu entlüften, die alle Wut sind

Wenn Sie sich häufig "in die Luft jagen", könnte das bedeuten, dass Sie an einer ungesunden Wut festhalten, die laut WebMD tatsächlich zu gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkten führen kann. Hier sind sieben Wege, wie du deinen Ärger aushalten kannst, ohne dich selbst oder jemanden um dich herum zu verletzen ...

1. Schreie es aus

Das ist für manche Menschen schwierig, besonders für einige Männer, die mit einer Art von Schwäche zu tun haben. Es ist jedoch eine gesunde Art und Weise für Ihren Körper, Emotionen wie Traurigkeit (die zu Wut führen kann) zu lösen.

"Sich den Raum zu erlauben, zu weinen, kann Wunder bewirken, wenn man die gespeicherte Energie freigibt, die zu viel in sich birgt", erklärt Lifehack.org. Konzentriere dich darauf, worüber du frustriert bist, während du die Tränen vergibst, um sie von deinem System zu reinigen, fügt er hinzu.

2. Schreiben Sie es auf

Psychologie Heute sagt, wir sollten Taten in Worte auf Papier (oder auf einem Bildschirm) verwandeln, wenn wir verrückt sind. Das kann therapeutischer sein als schreien und wird wahrscheinlich viel weniger stressig für die Menschen in deiner Umgebung sein, die nicht die Quelle deiner Wut sind.

Schreibe ein paar Notizen darüber, was dich stört (zum Beispiel bei der Arbeit), um deine Gefühle auf eine Seite zu bringen. "Wenn du ein paar Gedanken niederschreibst, anstatt sie überall im Büro zu plappern, wirst du deinen Körper körperlich und geistig in Mitleidenschaft ziehen und deinem Gehirn erlauben, zu entwässern und langsamer zu werden", bemerkt die Quelle.

3. Probieren Sie ein "Rage Room"

article explains the concept behind these businesses. Diese sind relativ neu in Nordamerika, aber ein New York Daily News Artikel erklärt das Konzept hinter diesen Unternehmen. Im Grunde sind das Räume voller Requisiten, die zerstört werden sollen. Du bezahlst dein Honorar und benutzt jedes Werkzeug, das du erhältst, um den Laden zu zerstören.

Einige dieser Räume enthalten alte Möbel, alte Computermonitore, Fernseher und sogar gerahmte Fotos, notiert der Artikel. Dies ist eine unkonventionelle Art, Stress und Wut abzubauen, aber nach allen bisherigen Berichten scheint es gut zu funktionieren. (Das Schreien in ein Kissen oder das Stanzen einer schweren Tasche ist eine einfachere Methode).

4. Erstellen Sie Kunst

Vielleicht bist du nicht der künstlerische Typ, oder vielleicht bist du es und brauchst nur etwas Inspiration. Lifehack.org merkt an, dass Sie Ihre Frustrationen in etwas Schönes verwandeln können, indem Sie ein Beispiel eines bestimmten Künstlers verwenden.

Pablo Solomon ist ein Künstler und Designer, der "einen Steinhaufen mit einem Hammer und einem Meißel schlägt, um seine Spannung zu lösen", bemerkt die Quelle. Offenbar nach dem Horror des 11. September nutzte der Künstler die negative Energie, um in eine seiner produktivsten Perioden zu starten.

5. Engagieren Sie sich in Übung

Wut neigt dazu, deine Energie zu erhöhen, bis sie freigesetzt wird. Warum also nicht im Fitnessstudio trainieren? Sich wütend zu fühlen kann helfen, dich zum Training zu motivieren und neue persönliche Bestleistungen zu erreichen, notiert EliteDaily.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Training, das Sie machen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und idealerweise ins Schwitzen kommen. "Die Chemikalien, die Ihr Körper während solcher Trainingseinheiten freisetzt, wirken Wunder bei der Beruhigung von Körper und Geist", bemerkt die Quelle.

6. Haben Sie ein Herz-zu-Herz

WebMD.com erklärt, dass wir in den alten Tagen ein Argument von Angesicht zu Angesicht hatten, es aus unseren Systemen herausholten und dann darüber hinwegkamen. Aber heute verstecken sich die Menschen zunehmend hinter Computerbildschirmen, um ihre Unzufriedenheit über den Zustand der Welt zu äußern, so "viele der Impulskontrollen, die wir normalerweise bei Konfrontationen anwenden, sind aus dem Fenster".

Sich elektronisch zu beschweren, um sich bei jemandem zu beschweren, der dich wütend macht, kann kontraproduktiv sein, weil wir die andere Seite des Arguments nicht hören, fügt er hinzu. Dadurch fühlen wir uns in unseren Überzeugungen mehr gerechtfertigt, was uns noch wütender machen kann. E-Mails sollten verwendet werden, Termine zu buchen, nicht für eine sinnvolle Konfliktlösung, erklärt die Quelle.

7. Lerne meditative Atmung

Achtsamkeitstraining ist oft eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, aber es kann dir auch dabei helfen, bestehende Wut loszulassen oder mit Situationen zu leben, die normalerweise Frustration verursachen würden. Der erste Schritt ist zu erkennen, dass Ärger Probleme nicht lösen oder Unvollkommenheiten beheben kann.

ArtofLiving.com sagt, dass "Unruhe" in deinem Geist für eskalierende Wut verantwortlich ist. Es schlägt vor, Atemtechniken wie Bhastrika und Nadi Shodhan zu lernen, um Ihren Geist zu beruhigen, und deshalb werden Sie weniger durch die kleinen Dinge gestört, die Ihren Blutdruck erhöhen.